全台逾半數成人太胖!中醫依「4種肥胖體質」對症改善甜食是另一個胃者要多運動
根據衛生福利部國民健康署於112年「成人肥胖防治實證指引」,台灣在2017-2020年的調查中顯示,18歲以上成人過重及肥胖盛行率攀升至50.3%。常見的糖尿病、心血管疾病、退化性關節炎,甚至身心疾病的憂鬱或是某些癌症的風險因子都包含肥胖。
此外,台灣十大死因中更是有八項與肥胖有關,因此體重控制會是國人日趨需要注意的健康課題。
肥胖評估指標
控制體重的第一步就是了解如何評估,常見的評估指標有BMI和腰圍兩種:
BMI(kg/m2)
•正常<24
•24≦過重<27
•肥胖≧27
腰圍(cm)
•男性≧90
•女性≧80
體重失控上升 中醫依體質對症下藥
體重控制的核心是熱量的加減, 中醫師陳資昀醫指出,體重下降就是讓熱量消耗大於熱量攝取,困難的點通常是生活模式的改變、口腹之慾的控制以及熱量逆差時的不適感,而這些方面都可在中醫的辨證下,透過針灸用藥克服,以期望為民眾的健康促進及體態維持帶來幫助。
1、脾胃濕熱
美食當前總難以自拔,甜食是另一個胃。因為熱在脾胃導致食慾過剩,過量飲食又消耗不掉就成為濕。這類型的人多見應酬頻繁、重口味飲食或菸酒習慣,會有口氣體味較重、大便偏硬、解便不暢等表現,糖尿病也容易出現在這類型。
建議提高運動頻率及強度,戒除菸酒,飲食盡量清淡為主,多攝取高纖蔬菜五穀類。
2、肝鬱化火
透過美食來緩解工作壓力,用消夜填彌補加班的空虛。這類人的食慾常會隨著工作量改變,長期久坐導致氣血循環受阻,壓力大配合氣血不暢產生肝氣鬱滯,這類型常有以下症狀:情緒波動大、失眠、身體痠痛,排便頻率下降、脹氣,這類型常見高血壓。
建議調節工作模式,適度在工作中穿插些身體活動以活絡氣血,亦可配合些玫瑰花、菊花、薄荷等花草茶舒緩情緒壓力。
3、脾虛濕滯
肥胖不一定食慾過亢,代謝速率下降也是原因之一。脾主肌肉,脾虛代表身體肌肉量不足,肌肉量與代謝率息息相關。這類型常喝冷飲及腰圍明顯較寬外,也會有大便偏軟,肌肉無力鬆軟等表現。
建議從運動習慣改起,先養成每日慢走運動習慣和腹部核心肌群訓練,逐漸增加身體肌肉量及代謝率。飲食上少吃寒涼食物,適度增加些蔥薑蒜等熱性食物。
4、腎虛水停
腰膝痠軟無力,雙腳容易水腫,下半身總是比上半身大一圈,可能問題就在中醫的腎,腎虛就反映在雙腳腰膝的力氣不足,使下肢血液回流差,雙腳因而出現腫脹感。四肢冰冷、半夜頻尿以及內分泌失調會是這類型的常見表現。
建議在飲食中加入韭菜、山藥、枸杞、黑木耳等補腎食物;此外,適度的深蹲及慢跑等下肢訓練也可改善水腫及增加身體代謝率。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像、資料來源:馬光醫療網[1])
延伸閱讀:
·減重別怕吃澱粉!營養師激推「10種抗性澱粉」減脂剷肉 玉米、壽司飯、義大利麵上榜
·吃錯害你變更胖!營養師揭「低中高脂蛋白質」1圖看 這1種魚竟可能反讓體重飆升[2][3]
References
馬光醫療網 (ma-kuang.1655.com.tw) 減重別怕吃澱粉!營養師激推「10種抗性澱粉」減脂剷肉 玉米、壽司飯、義大利麵上榜 (www.ttvc.com.tw) 吃錯害你變更胖!營養師揭「低中高脂蛋白質」1圖看 這1種魚竟可能反讓體重飆升 (www.ttvc.com.tw)醫療 網站 保養品醫藥衛生 人士高爾夫球桿差別
「另一個胃裝甜點」是身體保護機制!醫曝4祕技利用大腦本能減重一定瘦
許多女生正餐明明吃飽了,但看到甜點卻還是吃得下,總會說「甜點是另一個胃」!肥胖症專科醫師廖文嘉表示,人類當然就只有一...
為何現代人癌症越來越多?研究:這2睡眠型態就是致癌推手!-早安健康
為什麼現代科技愈來愈進步,我們現代的癌症愈來愈多呢?其中一個答案可能就是:「現代人睡眠型態不足」。很多研究發現,患有...
用生酮飲食減肥,最後右身麻痺…一個女醫師親身經驗:易瘦體質原來要這樣養,一年...
photos放大顯示有醫學根據,一年瘦15公斤的秘訣我是專攻抗老化(Anti-aging)的抗老醫師(抗加齡醫學專科醫師),診所開業於...
天熱吃「2冰品」恐愈吃愈熱,還會胖!加水果沒比較好營養師提醒:千萬別晚上或睡前吃
氣溫持續飆高,各式消暑聖品及冰品陸續上市,民眾常冰飲料下肚而覺得清涼暢快。只是冰品及涼飲真的能解身體的熱及渴嗎? 夏...
遠離癌症體質!必吃4食物增免疫力減糖9水果過癮又健康-中時新聞網
研究顯示,番茄攝取量愈多,心血管疾病死亡率、攝護腺癌和胃癌罹患率皆呈現下降趨勢。(圖/報系資料照).Facebook;Messenge...
【知識】膝蓋疼痛是「跑者膝」嗎?膝蓋疼痛病因大不同2運動更易引發臏骨肌腱炎
吳易澄醫師提醒,運動傷害的疾病嚴重程度因人而異,如果休息數日至1-2周內,症狀有逐步緩解,可評估症狀較輕微;若持續超過1...
燃燒熱量強心肺、增進血糖利用效率!3種輕運動助遠離胰島素風暴-早安健康
【早安健康/蕭慎行(康璽胰島素研究中心院長)】適量運動有助掌控血糖,遠離高胰島素風暴「工作太忙、事情太多,根本擠不出...
減肥想吃甜食又怕胖?營養師教3秘訣:飯後再買很重要-ETFashion
▲營養師分享3秘訣,減肥時期也能吃甜食。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖減肥時除了運動,飲食控制也很重要,但難免就...