「豆漿減肥法」2個月就能瘦3公斤!每天「這時間喝」養成易瘦體質 - 優活健康網
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豆漿減肥試過了沒!超簡單豆漿減肥法,每天只要這時候喝就能輕鬆瘦下3公斤!我們都知道豆漿含有豐富的蛋白質、植物性脂肪以及抗氧化素等,除了可以幫助我們趕走壞膽固醇,它更是運動過後的最佳飲品,尤其它對於減肥也大大有幫助呢!
延伸閱讀:
早餐「喝豆漿」肚子脹氣不舒服?營養師「2招」消脹氣:這樣喝才對[1]
「豆漿減法」好處在哪裡?
每天喝豆漿,好處其實還真不少!
大豆卵磷脂
可以讓腸壁中的絨毛收縮,延緩脂肪和糖分的吸收,並可以刺激飽腹中樞,達到抑制食慾的效果。
大豆肽
另外,豆漿中的大豆肽能促進脂肪代謝,燃燒體內脂肪;同時豆漿的維生素B1,有促進碳水化合物中糖分代謝的功能。
大豆異黃酮
豆漿中的大豆異黃酮讓你擁有易瘦體質。這是因為,豆漿中含有大量的大豆異黃酮,與女性雌激素的作用類似,有助於補充因為減重,而減少分泌的女性荷爾蒙,維持女性體內荷爾蒙的平衡,讓你擁有易瘦體質。
寡糖
豆漿中的寡糖,是腸道中比菲德氏菌和乳酸菌的營養來源,讓你的腸道常存好菌,排便更加順暢。
延伸閱讀:
老是吃飽就脹氣?恐因腸道菌叢過度增生!教你「7招」擺脫滿肚子氣[2]
豆漿減肥法3大關鍵點
竟然豆漿好處多多,難道我們就可以每天當水喝嗎?當然不是。喝豆漿減重,除了要喝對時間,並且需要搭配正確的食物,三餐照樣正常吃,並維持平常的運動習慣,2個月內就可以瘦下3公斤。
喝豆漿時間
每天餐前30分鐘,有助於抑制食慾,促進脂肪的代謝,可以達到最佳的減重效果。
喝豆漿容量
喝一杯100毫升的無糖豆漿,就可以讓豆漿的減重效果充分發揮。
豆漿種類
市面上容易取得的豆漿飲品有3種:無糖豆漿、含糖豆漿與含有豆漿的飲料。其中,無糖豆漿是用大豆直接製成,濃度最高也沒有添加任何糖分,對於減重最有效果。不過,如果一開始無法接受濃度高的無糖豆漿,可以先從低糖的豆漿開始適應,再慢慢喝到無糖豆漿。
豆漿減肥最大迷思
最需要注意的是,雖然豆漿對女性是很好的營養補充品,不過可別把豆漿當水喝啊,200毫升豆漿約含50~100毫克大豆異黃酮,引用過多可是會誘發子宮肌瘤的發生。
建議注意一天中的豆漿攝取量,台灣衛福部建議,豆漿每天應以250~500毫升為宜。每日建議大豆異黃酮攝取量為100毫克,早晚餐前各喝1杯,每天喝1~2杯就可以。
(本文獲媽媽寶寶授權轉載,原文為:豆漿減肥法,輕鬆瘦下3公斤!豆漿這時喝,每天喝這容量,養成易瘦體質超簡單[3])
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References
早餐「喝豆漿」肚子脹氣不舒服?營養師「2招」消脹氣:這樣喝才對 (www.uho.com.tw) 老是吃飽就脹氣?恐因腸道菌叢過度增生!教你「7招」擺脫滿肚子氣 (www.uho.com.tw) 豆漿減肥法,輕鬆瘦下3公斤!豆漿這時喝,每天喝這容量,養成易瘦體質超簡單 (www.mombaby.com.tw) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)醫藥衛生 醫院情報 疾管醫藥話題 醫療 醫藥費醫藥衛生 心血管疾病 溫差
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