分辨豆類家族蛋白質豆僅有黃豆、黑豆、毛豆| 養生保健| 健康| 世界新聞網 - World Journal
癌症世界動物性保健醫師諮詢家族婦科大豆豆類毛豆新聞網JournalWorld嚴菱 文章 參考資訊
黃豆、綠豆、豌豆、四季豆……都叫「豆」,但在六大類食物中的分類、營養價值卻大不同。
有些減肥的人,把紅豆、綠豆當蔬菜吃,結果澱粉過量, 越吃越胖;有些需要控制血糖的人,更需要了解哪些豆是蛋白質、澱粉或蔬菜,以免造成血糖波動。營養師說明如何分辨各種不同的豆類家族。
豆類種類繁多,民眾常常分不清楚它們屬於六大類食物的哪一類,台灣新光醫院營養師嚴菱瑕表示,其實豆類分為「蛋白質豆」、「澱粉豆」及「蔬菜豆」。其中蛋白質豆只有三種,分別為黃豆、黑豆及毛豆,歸屬於豆魚肉蛋類中的豆類,也就是俗稱的「大豆」。
三種大豆依成熟度、品種不同,營養成分略有差異。黃豆、黑豆及毛豆不同的地方在於品種、外觀顏色、豆莢成熟度與採收時間。
毛豆是黃豆、黑豆的小時候
嚴菱瑕說,毛豆是在豆莢、豆子的顏色還是青色、豆子約八分熟時進行採收,屬於未成熟的大豆;隨著毛豆及豆莢逐漸成熟,依品種不同可能會變成黃豆或黑豆再行採收。因此,外界常說「毛豆是黃豆或黑豆的小時候,這說法是沒錯的。」
植物性蛋白質有利心血管,適合三高[1]等慢性病患。在營養價值方面,嚴菱瑕說,黃豆、黑豆及毛豆都富含蛋白質,為植物性蛋白質的主要來源。不同於來自牛肉、豬肉、羊肉等肉類的動物性蛋白質,植物性蛋白質含有膳食纖維,可以幫助腸道消化,脂肪含量低,可以保護心臟血管,且熱量不高、不含膽固醇,對於控制血脂也有幫助。
動物性蛋白質如果攝取過多,恐造成血管阻塞,增加心肌梗塞等風險;植物性蛋白質可以保護心臟,建議三高等慢性疾病患者族群,可以多吃植物性蛋白質取代動物性蛋白質。
婦科癌症[2]患者是否適合吃大豆,先諮詢醫師。
嚴菱瑕說,大豆類含有「大豆異黃酮」,它是一種類雌激素成分,可以減緩更年期女性因荷爾蒙不穩定而產生的潮紅熱、心悸、盜汗等狀況。但她提醒,若有婦科癌症問題的患者,恐與治療藥物產生交互作用,建議食用前應先諮詢醫師,並適量食用較為恰當。
黃豆常被拿來做成各種豆製品,不論是直接吃黃豆,或是食用豆漿、豆腐、豆干等製品,都可以直接攝取到蛋白質。而在豆腐製程中,會加入鈣粉,同時可以增加鈣質攝取。
大豆搭配其他蛋白質,算好總攝取份量。即便攝取黃豆、黑豆及毛豆等植物性蛋白質,仍須與其他蛋白質攝取量一併計算。嚴菱瑕說,每天每公斤體重應攝取1公克蛋白質,也就是說,一位體重60公斤的成年男性,一天蛋白質攝取量約為60公克,其中部分蛋白質可以由植物性蛋白質取代。
舉例來說,一份蛋白質約為7克,一杯190cc的豆漿即為一份蛋白質,一天可以喝1至2杯;而20克的黃豆、25克的黑豆、50克的毛豆,各為一份蛋白質,每天也可吃1至2份。再搭配其他含有蛋白質的食物,每天約攝取6至8份蛋白質,以達到每天建議攝取量。
毛豆。(圖/123RF)
三大蛋白質豆比一比
黑豆:富含蛋白質、花青素
黑豆除含有蛋白質,也富含維生素A、礦物質及膳食纖維等,不同於黃豆的是,黑豆同時含有花青素,此為抗氧化、抗發炎物質。
黃豆:蛋白質最多、含鈣質
黃豆的蛋白質含量最多,也富含鈣質,並有維生素E等抗氧化物質。營養師嚴菱瑕說,攝取黃豆的好處多多,可以幫助身體消除自由基、抗氧化,且其中所含油脂為不飽和脂肪酸,可降低膽固醇,保護心臟健康。
黑豆。(圖/123RF)
毛豆:蛋白質略少、熱量低
毛豆所含營養包括蛋白質、膳食纖維,雖然蛋白質含量相較黃豆、黑豆偏低,但也是很好的蛋白質來源,其脂肪含量少、熱量低,含有鉀、磷等微量元素,還有維生素C,可以提高免疫力[3]。
嚴菱瑕說,運動員或從事運動的人,須要補充蛋白質,又要控制熱量,多吃毛豆是很好的選擇。但須注意的是,市售即食毛豆,常會添加大量油、鹽等調味,攝取時要注意脂肪及鈉的攝取,不宜過多。如果是自己調味,盡量不要添加油、鹽等調味料。
癌症[4] 三高[5] 免疫力[6]上一則
中研究陰莖愈長「智商愈低」? 台泌尿科醫:研究基礎設計有疑慮
[7]下一則
天熱狂灌水 心臟衰竭患者須留意肺積水
[8]References
三高 (www.worldjournal.com) 癌症 (www.worldjournal.com) 免疫力 (www.worldjournal.com) 癌症 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 免疫力 (www.worldjournal.com) 中研究陰莖愈長「智商愈低」? 台泌尿科醫:研究基礎設計有疑慮 天熱狂灌水 心臟衰竭患者須留意肺積水健康養生 幼兒成長 珍奶健康養生 族群 首當其衝美容整形 醫美整形 立體
蕭敬騰大哭!岳父「中風手萎縮」簽字畫面曝他感動全說了網
金曲歌王蕭敬騰(老蕭)19日和經紀人林有慧(Summer)登記結婚[1],更在社群公開挪威婚紗照以及登記照,盡情地分享幸福,其...
急迫性尿失禁VS.應力性尿失禁分得清?不只凱格爾運動助改善,提肛運動也有效-華人...
冬天溫差大,心血管疾病、腦中風心血管疾病、腦中風容易中鏢!謝炳賢醫師:5招保養神經和血管.繼續閱讀>>排卵
3種含紅麴製品釀消費者洗腎日小林製藥道歉全面下架-公視新聞網
疾病症狀。小林製藥進行產品成分分析後,認為可能是混入不知名的成分,導致13名服用產品,年紀在40歲到70多歲的消費者引發腎...
【減肥】8個月狂瘦40kg!名醫親授1招:脂肪肝、水腫全消失!ft.陳峙嘉醫師|下班...
你知道吃什麼才能消水腫、去濕嗎?今天邀請中醫師陳峙嘉來告訴大家,80%人的瘦不下來!都是因為埤濕惹的禍?甩開脂肪肝該怎...
113年臺東縣勞工大學夏季班熱情招生中饒縣長邀請您快樂學習
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/05/2212:07:17(中央社訊息服務2024052212:07:17)113年臺東縣勞工大學夏季班熱情招生中饒縣...
脖子/頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌!醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
如果你的頸部有莫名的硬塊或是淋巴腫大,千萬別大意,這可能是癌症的警訊。人體的淋巴系統具有免疫功能,當身上有淋巴結腫大...
【誤切子宮】婦被誤診癌症後切除子宮調查小組指被另一病人樣本微細組織濺到
一名女病人因停經後陰道出血,一日於博愛醫院進行抽取子宮活組織化驗,被誤診有子宮內膜癌,接受手術切除子宮、卵巢等組織,...
照護線上|脖子摸到突起物,甲狀腺結節有什麼症狀?有可能消失嗎?
文、內文圖/照護線上編輯部主圖/Shutterstock編按:健康檢查發現甲狀腺結節,它究竟是什麼?是腫瘤嗎?以後會變成癌症嗎?...
下午想吃零食心臟醫生愛吃這個-WorldJournal
混合堅果。ImagebyKaiReschkefromPixabay每個人難免都會嘴饞;尤其是在下午的時候,就算你其實不餓,也會突然想吃點零食;但...