健康網》夏日想要秀身材醫列增肌4點愛注意
醫師提醒,夏日在運動前、中、後都要注意補充水分,可以在水中加入一些電解質,有助於維持肌肉功能和防止抽筋。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕炎炎夏日,想要秀身材?板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制[1]」發文提醒,夏日增肌要注意以下4點:新手不建議做高強度間歇訓練以免受傷、可嘗試在室外做重量訓練、運動要攝取充足的蛋白質、保持充足的水分。
高強度間歇訓練王竣平表示,這種訓練方法結合了短時間的高強度運動和低強度恢復期,可以最大化燃燒卡路里並增強肌肉力量。包括跑步、跳繩、騎自行車等多種運動,這些運動可以在短時間內高效率燃燒脂肪並鍛煉肌肉。
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王竣平舉例,可以進行30秒的高強度衝刺,然後休息30秒,重複8-10組,不僅可以增加肌肉,還能提升心肺功能,但是不建議運動新手做間歇訓練,較容易受傷。
室外重量訓練王竣平說,夏天是進行室外重量訓練的好時機,不僅可以呼吸新鮮空氣,還能增加訓練的多樣性和樂趣。重量訓練是增加肌肉的基礎,透過持續增加重量和次數,可以有效地刺激肌肉生長。
醫師建議,有在做阻力運動的人,每天攝取至少每公斤體重1.4-2.2克的蛋白質,以支持肌肉增長。(圖取自freepik)
攝取充足的蛋白質王竣平指出,夏季天氣炎熱,容易流失體內的水分和營養,平常就要記得補充足夠的蛋白質,夏天更要記得。蛋白質是肌肉修復和生長的關鍵營養素,他建議,有在做阻力運動的人,每天攝取至少每公斤體重1.4-2.2克的蛋白質,以支持肌肉增長。此外,運動後30分鐘內攝取蛋白質,可以促進肌肉修復和合成,增強訓練效果。
保持充足的水分王竣平指出,夏天的高溫容易導致脫水,這會影響你的運動能力和肌肉修復。因此,在運動前、中、後都要注意補充水分。建議每天飲用至少2-3公升的水,運動量大時則需要更多。還可以在水中加入一些電解質,幫助補充因出汗流失的礦物質,如鈉、鉀和鎂,這些礦物質有助於維持肌肉功能和防止抽筋。
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