吃冰能減肥誤會了!健康呷冰5原則
酷暑夏日接近尾聲,但網路盛傳吃冰可以減重,仍引起熱烈討論。專業營養師表示,其實正好相反,夏季吃冰飲可以讓人消暑解熱,但如果吃冰飲的方法不對,會讓新陳代謝下降,導致脂肪囤積,造成肥胖。而有腸胃消化道功能不好的患者,更是要避免食用過量的冰冷食物,以免導致腹瀉、腹痛的情況發生。
市售雪糕1支熱量約有100大卡,得慢跑30分鐘才能完全消耗其熱量。台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師指出,一般人肥胖的成因,往往是是運動量不足及飲食吃得不正確,因此減重的關鍵就是「聰明吃、快樂動」,但在許多人的觀念裡,「減重」總與「吃不飽」劃上等號,其實,只要把握健康均衡飲食原則,不必挨餓,既能享受美食也能健康減重。
降低脂肪小撇步
1.減少攝取豬、牛、羊肉畜類,增加魚、豆、禽類食品。
2.多吃蔬菜,食用當季新鮮水果。
3.選擇適當的烹調方式,多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。
4.利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如:牛小排改牛腿肉。
5.可見脂肪不要吃,額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等,點心要節制。
6.適量均衡飲食,少吃絞肉類半成品,減少裹粉用量。
含糖冰飲品要慎選
市售雪糕1支熱量約有100大卡,若是加上巧克力和花生粒,熱量就暴增至250大卡,吃完1支雪糕後得慢跑30分鐘,才能完全消耗熱量。相較於冰淇淋或是雪糕這類的高熱量冰品,剉冰或許是個不錯的選擇,但是如何選料,就很重要了。
建議可以選擇一些水果或是像愛玉、仙草、芋圓等低熱量的食材,至於煉乳1大匙熱量相於50大卡,還是少碰為妙。若是在家自行製作冰沙,可選用當季西瓜、哈蜜瓜、木瓜、蘋果,再以牛奶取代煉乳,不僅好吃,熱量也會降低許多。但真正可以解渴、完全無熱量的飲料,白開水是最健康的。
健康吃冰5原則
1.空腹不吃冰:千萬不要把冰當做正餐,在空腹時直接讓冰下肚,不但無法減肥,更可能招來許多病痛。
2.吃料再吃冰:如果要吃剉冰,最好先吃配料,等冰稍微融化一些後再吃,也可以降低傷害。
3.下午再吃冰:起床8:00-9:00不吃冰~經過整晚空腹,如果剛起床就喝冰飲,會破壞胃功能、降低代謝;建議午餐11:00-12:00不吃冰,飯前、飯後1小時避免吃冰,以免影響胃部蠕動,導致消化不良。下午13:00至15:00才是吃冰好時刻。
4.經期不吃冰:吃冰會讓子宮收縮,使經血難以排除乾淨,造成經痛,進而導致經期不順。
5.運動不吃冰:身體正在大量發汗或是運動後身體溫度較高、血液循環較快,這時吃冰會讓血管突然收縮,導致頭痛,也可能引發喉痛、腹痛、腹瀉等症狀。 更多健康資訊,請上《華人健康網》
更多健康資訊,請上《華人健康網》
... 卻超有效!甩掉蝴蝶袖、還能增加一個Cup ... 不碰冰飲和冰品,對豐胸和避免下半身肥胖都有益處。 避免攝取 ... 吃冰能減肥誤會了!健康呷冰5 ...
中醫師陳峙嘉就表示吃冰品容易造成體虛、四肢冰冷等症狀,但只要做2件事怎麼吃都無妨。 ... 另外醫師也特別破解吃冰能治療感冒的迷思,他解釋應是針對喉嚨痛或是口腔潰瘍的小孩,因無法正常進食才用冰品利誘,但有人卻誤會變成錯誤的觀念,感冒了就跑去吃剉冰、喝冰飲,簡直 ... 中醫:堅守四原則怎麼吃都行!
2013年8月27日 — 建議可以選擇一些水果或是像愛玉、仙草、芋圓等低熱量的食材,至於煉乳1大匙熱量相於50大卡,還是少碰為妙。若是在家自行製作冰沙,可選用當季西瓜、哈蜜 ...
吃冰能減肥誤會了!健康呷冰5原則 · 1.空腹不吃冰:千萬不要把冰當做正餐,在空腹時直接讓冰下肚,不但無法減肥,更可能招來許多病痛。 · 2.吃料再吃冰:如果要吃剉冰,最好 ...
A:天冷時在溫暖的室內運動發熱後,可以喝冷水、吃冰幫助復原,而且喝冷水的解渴效果比較好,也可以提升副交感神經,並且調節自律神經,幫助脂肪新陳代謝,不過前提是要 ...
過去許多氣喘患者會被限制完全不能接觸冰品,因為認為冰的溫度會刺激氣管,導致氣管收縮,引發患者咳嗽、有痰等症狀,產生吃冰就會誘發氣喘的誤會。 根據研究顯示,有47%的 ...
自製金桔檸檬蒟蒻低卡美味更健康 ... 若民眾仍對市售冰品熱量、衛生等問題存有疑慮,不妨可以嘗試在家DIY自製冰品,以新鮮水果作為天然的甜味來源,或做銀耳湯、金桔檸檬蒟蒻 ...
吃冰能減肥誤會了!健康呷冰5原則酷暑夏日接近尾聲,但網路盛傳吃冰可以減重,仍引起熱烈討論。專業營養師表示,其實正好相反,夏季吃冰飲可以讓人消暑解熱, ...
不可諱言,薄冰原則與前述對罪刑法定主義的強調是有些許緊張關係,但或許薄冰原則中最貼切的一點,不僅是溜冰者須注意自身行為的風險,更是國家面對薄冰這個情況不明的領域 ...
可以直接冰! 針對第一個說法,冰進去的剩菜哪一個不是水分含量很多的?所以根本不需要擔心是否會造成水蒸氣凝結。 第二個說法也是錯誤的,因為降溫過程本來就需要經過 ...
食量變大原因吃熱的喝冰的肚子痛睡前吃東西消化肚子餓怎麼辦冰沙英文slush空腹吃冰會怎樣冰淇淋食譜吃不胖冰淇淋小美冰淇淋加咖啡偶爾爆食 醫藥衛生 醫院情報 長庚醫院健康養生 大學生 矯正開曄生技有限公司
1/3的癌症可以預防》把握「5大原則」、定期篩檢遠離十大癌症
世界衛生組織(WHO)報告指出,至少有1/3的癌症是可以預防的。(圖片來源/freepik)自民國71年起,癌症高居國人死亡率第一...
防中風又護骨!醫大推這款冬季蔬菜煮火鍋注意1原則-健康-中時新聞網
3、避免抽筋:茼蒿富含鉀,而鉀是肌肉收縮和神經傳導的必需營養素,可避免抽筋;也能預防橘皮組織產生、中風、高血壓等疾病...
媽媽必知》拜拜食物原來該這樣保存!營養師:冰箱食物「存放2原則」,可預防食物...
photos放大顯示農曆春節即將到來,很多家庭主婦為了一年一度的年節祭祖,從食材的挑選到年菜的採買,忙得不可開交;家人看到...
假移植真斂財?血液科醫師破解:慈濟骨捐中心收2萬不是手續費!(莫因誤會影響捐...
photos放大顯示圖片來源:Chi-HungLin@Flickr,CCBY-SA2.0事件始末一位在成大就診小朋友原本預計接受異體骨髓移植,顯然是已...
營養師倡市民過年飲食要點到即止遵守「三低一高」原則|無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-02-0707:13港澳粵已複製連結農曆新年將至,醫管局營養師建議市民,過年飲食要點到即止,遵守「三低一高」原則...