樂閱讀/低卡不是聖旨!6類好食物 讓你健美瘦
photos放大顯示
1)植物性蛋白質/每天吃點大豆、豆腐、豆漿強肌抗衰。成人每天應攝取35~40克蛋白質修建肌肉。缺乏蛋白質會造成組織早衰,器官肌肉鬆弛,廢物和積水無法排除,變成肚大、虛胖、水腫。建議多攝取植物性蛋白質(豆類、乾果、蔬果類),其飽和脂肪酸少;以及節制動物性蛋白質(肉、魚、蛋、奶類)的攝取量,可減輕腎臟負擔,減少心血管疾病。
2)抗性澱粉/糙米、蕎麥、裸麥、薏仁不升糖,有助減重。抗性澱粉(Resistant Starch , RS)就是難消化的澱粉,它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖,但能進入大腸結腸內發酵,其代謝產物可維持腸道健康,有利益生菌生長。「抗性澱粉」高的食物如糙米、裸麥、蕎麥、薏仁、水煮馬鈴薯、莢豆類、帶綠皮的香蕉等。
3)單元不飽和脂肪酸/提升好膽固醇,幫你趕走壞膽固醇。好油能提供能量,保護皮膚和內臟,幫助營養素的吸收和運輸,穩定神經和免疫系統。多選擇「單元不飽和脂肪酸」的植物油和製品,如苦茶油、橄欖油、芥花油、椰子油、適量堅果等,有助改善膽固醇,保護動脈抵抗氧化傷害。
4)生食蔬果(高纖、高酵)/1日攝取5~7份生鮮蔬果。生食蔬果,最有利吸收完整的消化酵素,有助去脂排毒。特別早上是人體的「排泄階段」,蔬果酵素和纖維質可促腸道把老廢物質速排體外。尤其深色蔬果含抗氧化成份,有助抗菌抗毒,及維持荷爾蒙平衡,可預防減肥期出現便秘、氣色差、皮膚粗躁、掉頭髮。
5)升溫食物/含碘海菜、蔥蒜香料促進血循代謝。人體體溫升高1度,就能促進血液循環,使贅肉不易堆積。運動、泡澡、飲食都是升溫的好方法。升溫食物如:海帶、紫菜、發菜、海蜇、蝦皮等含碘多,能促進甲狀腺素分泌,加速身體產熱能力,使基礎代謝率增強,血液循環加快。此外,蔥、薑、洋蔥、韭菜也是升溫食物,適量食用能溫熱身體。
6)親脂食物/黃豆、凍豆腐、苦瓜、海藻,可吸排胃腸肝油。「黃豆」富含卵磷脂,可將脂肪排出體外(尤其是肝臟脂肪),有降膽固醇、加速脂肪代謝作用。「凍豆腐」含酸性物質,能破壞、助排脂肪。「苦瓜」富含的苦瓜素,作用於吸收脂肪的重要部位小腸,可抑制脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收。海帶、海苔、昆布、寒天等「海藻類」,含很多微量元素及碘、鈉、鉀、鐵、鈣,有助蛋白質運作和代謝脂肪。
(本文作者/呂紹達)(摘自/1天只要1分鐘1個動作!瘦腰平腹提拉臀/出版)更多健康資訊,請上《優活健康網》
1)植物性蛋白質/每天吃點大豆、豆腐、豆漿強肌抗衰。成人每天應攝取35~40克蛋白質修建肌肉。缺乏蛋白質會造成組織早衰,器官肌肉鬆弛,廢物 ...
核心提示:在數不清的歷史劇中,常會有宣讀聖旨的鏡頭:“奉天承運,皇帝詔曰……”其實明代以前,聖旨的“開場白”是沒有這八個字的,凡是出現了的,都屬於“戲說”和“穿越”。 聖旨資料 ... 養生防病為先!10種日常食物讓你少生病<img ...
糙米、蕎麥、裸麥、薏仁不升糖,有助減重。抗性澱粉(Resistant Starch , RS)就是難消化的澱粉,它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖,但能進入大腸結腸內發酵,其代謝產物可 ...
2022年7月18日 — 楊哲文說明,急性蕁麻疹約有2成多的病患是食物引起;若是慢性蕁麻疹,真正由食物過敏引起的比例非常少。 ... 飲食限制並非聖旨!因食物引起的慢性蕁麻疹 ...
2022年7月20日 — 針對蕁麻疹是否需進行飲食限制,楊哲文說明,需要釐清病患是急性或慢性蕁麻疹,急性蕁麻疹約有2成多的病患是食物引起;若是慢性蕁麻疹,真正由食物過敏 ...
2021年5月19日 — ... 食物熱量✓超強飽足感✓果凍狀無需沖泡拆開即可食用✓ 超級順暢✓體內♻️ ✓0絞痛0腹瀉(除非你狂吃) ✓食物吃下去直接88排出來✓現在吃,待會見 ...
2020年9月25日 — 聖旨到~奉天成命,皇帝詔曰: 天氣入秋轉涼,好友們要照顧好自己身體,知道嗎? 我們上已經來到唐太盅喝養生燉湯補補身! 唐太盅養生燉品甜湯-彰化店 ...
松果購物全站商品享7 天鑑賞期( 非試用期),請安心購買。鑑賞期內保持商品全新狀態且包裝完整,可線上申請退貨。詳情請參考退貨說明。生鮮食品、個人衛生用品及美妝用品, ...
竹蚌蟶子 蒸 蛋蟶子 儲存 [no_relate_sql.name;block=a]
掉頭髮、拉肚子、痘痘冒不停?其實是缺「鋅」了!醫揭3大原因教你改善
最近是否常有掉頭髮和拉肚子的狀況,而且皮膚上冒出很多痘痘,甚至還開始有皮膚發炎嗎?這些症狀都是身體缺「鋅」的警訊!看...
10大高普林食物排行榜一表看低中高普林食物有哪些?-聯合報
痛風[1]患者限制高普林[2]食物攝取量,以低普林食物同時配合藥物治療、適當運動、定期追蹤尿酸數值、均衡飲食,可有效控制「...
冰箱總是爆滿,食物常過期...不要用碗盤或密封袋!主婦的專業「冰箱管理術」
photos放大顯示主婦的戰場是廚房,作戰時完善的後援補給最重要,否則無米可炊的巧婦也發揮不了戰力。一個妥善管理、井井有條...
早餐宜食物|逾10款健康早餐食物高蛋白質!減34%腰圍、穩血糖兼排毒附早餐食譜-UFood
早餐宜食物|早餐食譜|早餐推薦|早餐食咩好|健康早餐十分重要,吃了一頓美味又健康的早餐,不旦令人心情變好,更可以保持...
昆士蘭近四千隻鸚鵡患麻痺綜合症獸醫稱或與食物有關-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-03-1316:17國際粵已複製連結澳洲昆士蘭今年以來有近四千隻鸚鵡患上麻痺綜合症,部分接受治療後回歸大自然。經...
認知障礙症|患糖尿病令腦退化率高100%!正常老化/腦退化症7大分別6類食物可預防
血糖過高除了會引致糖尿病,更會令腦部受損?有外國研究指,糖尿病患者的腦部較易出現認知能力受損情況,令罹患認知障礙症(...
謝金燕、徐若瑄反覆發作,胃食道逆流地雷食物快避開!4大特徵你中幾項?
喝咖啡、吃甜食讓你「火燒心」嗎?現代人因為生活飲食型態的關係,工作壓力大,生活作息不正常,胃食道逆流的患者愈來愈多。...