甩開五十肩!肩膀前舉+毛巾操復健
復健科門中,五十肩是常見病灶。醫師表示,五十肩又稱「冰凍肩」,症狀包括:肩關節長期疼痛、關節活動受限等,加上復原緩慢,治療期間往往會使患者感到挫折,甚至反使症狀加劇,建議可用「毛巾操」或是「肩膀前舉」,居家自主性運動可有效緩解症狀惡化。
![在居家自主性運動中,毛巾操復健可緩解五十肩疼痛症狀。(攝影/張世傑)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19116/59048.jpg)
冰凍肩發炎 病程有別
復健科醫師曾清祥指出,五十肩是一種肩關節囊發炎,一般分為原發性及次發性2種,「原發性」指的是患者沒有明顯的發生原因,通常好發於40歲至65歲,且女性的比例高於男性;「次發性」則是患者因關節炎、外傷、肌腱拉傷、長時間固定等已知原因而開始出現症狀。
治療上,會依據五十肩患者的臨床表徵,將其病程分為3個時期:發炎疼痛期、急性沾黏期、慢性冰凍期。治療方式依照不同病程會有所不同,包括:藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、運動治療、徒手物理治療等。
沾粘拉開 靈活動恢復
除口服藥物治療外,接受正統的復健治療,包含運動治療,是絕對必要的。為降低或去除關節沾黏症狀,做運動復健確為治療五十肩的主要重點,因為唯有將沾粘的組織拉開才能恢復活動度。
復健科門中,五十肩是常見病灶。醫師表示,五十肩又稱「冰凍肩」,症狀包括:肩關節長期疼痛、關節活動受限等,加上復原緩慢,治療期間往往會使患者感到挫折,甚至反使症狀加劇,建議可用「毛巾操」或是「肩膀前舉」,居家自主性運動可有效緩解症狀惡化。
![在居家自主性運動中,毛巾操復健可緩解五十肩疼痛症狀。(攝影/張世傑)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19116/59048.jpg)
冰凍肩發炎 病程有別
復健科醫師曾清祥指出,五十肩是一種肩關節囊發炎,一般分為原發性及次發性2種,「原發性」指的是患者沒有明顯的發生原因,通常好發於40歲至65歲,且女性的比例高於男性;「次發性」則是患者因關節炎、外傷、肌腱拉傷、長時間固定等已知原因而開始出現症狀。
治療上,會依據五十肩患者的臨床表徵,將其病程分為3個時期:發炎疼痛期、急性沾黏期、慢性冰凍期。治療方式依照不同病程會有所不同,包括:藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、運動治療、徒手物理治療等。
沾粘拉開 靈活動恢復
除口服藥物治療外,接受正統的復健治療,包含運動治療,是絕對必要的。為降低或去除關節沾黏症狀,做運動復健確為治療五十肩的主要重點,因為唯有將沾粘的組織拉開才能恢復活動度。
只需一條毛巾,就能馬上解除肩頸酸痛,告別五十肩!趕快學起來吧! 透過影片洗滌心靈,希望大家跟我们一起“寻找健康人生”! 喜歡我們的作品 ...
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2023年3月15日 — 這組毛巾操總共十三個動作,每個動作操作30秒,中間休息約10秒,整組動作花費不到10分鐘,身體就會感到溫暖起來,不僅肩頸得到伸展,還能促進全身血液循環 ...
2021年7月2日 — 【影片】3分鐘用毛巾運動、幫你舒緩肩頸痠! · 3分鐘毛巾伸展流動瑜珈,讓我們一起健康動一動。 · 第一步驟:準備好你的毛巾,準備一起進行伸展運動!。
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2021年6月12日 — 將毛巾捲成長條狀,放置在肩胛骨下方;側躺,彎曲右手當枕頭,左手放在左肩膀上方,彎曲雙腳成90 度。
2023年12月26日 — 毛巾操:讓患側的手先往後(做向後穿內衣的動作),兩隻手握著毛巾,患側手儘量抬高到緊繃的時候,再用另一手往上拉,拉到患側肩膀有緊繃感,停20至30 ...
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