女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活
這世界上幾乎什麼事都有捷徑,就連大家認知上,需要時間與體力堆砌的健身運動,也還是有「偷吃步」的存在。所謂偷吃步,就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時,請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」!
核心肌群,顧名思義就位於全身的核心處,作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群,位於身體中段,包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣:
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不管是人魚線、馬甲線、六塊肌,大家最常問到的腹部也包含在核心肌群中!
先撇除美觀問題,擁有強健的核心肌群,就好像穿了鋼鐵衣一樣,強壯的肌肉像鐵衣般支持著你的脊椎,許多腰酸背痛問題都可不藥而癒!所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因工作久坐久站導致下背痠的女強人,如果都擁有強壯的核心肌群,根本就不需要擔心身體傷害問題,而且線條會超級美麗。
常常許多人問起筋肉爸爸怎麼練腹肌,其實,想要有腹肌,狂做仰臥起坐一點幫助也沒有,只會讓你有更多運動傷害,甚至造成下背疼痛或上半身前傾等長期性傷害。所以,想要有漂亮的腹肌,也還是得回歸到鍛鍊核心肌群!
比較女孩悄悄話的秘密是:
核心肌群愈發達,所帶動手腳活動就會愈靈活,除了脫掉衣服身材線條很美麗,與愛人間的「深夜活動」,也會因為女孩核心的強韌,而愈來愈「持久」、「有力」,進而很「幸福」。
平常鍛鍊核心肌群時,婦科醫生推廣女人必練的「凱格爾運動」,也就是骨盆鍛鍊運動,所需要鍛鍊的部位,在女孩鍛鍊核心肌群時,其實也一併鍛鍊到了!這個運動強調可以改善女人的尿失禁問題、附加價值是「秘密通道」的緊實強韌、子宮避免老化脫垂、還有長期便秘下的腸道鬆弛無力,毫無疑問的,鍛鍊核心肌群的同時,這些附加價值通通可以達到!
我懷孕直到後期,都沒有發生孕婦的惡夢「漏尿」問題,回想起來,就是孕前鍛鍊核心,讓我直到骨盆都擁有強壯肌力,所帶來的好處吧!
但是懷孕生子後,因為子宮撐大,器官移位,我鍛鍊已久的核心肌群整組壞光光,現在只好從基礎重新鍛鍊起。今天筋肉家族要幫大家示範的,是「核心鍛鍊-腹部」的基礎動作,三組為一套,每次要做三~四套,等到初階的腹部核心運動可以適應了,以後再做更進階的動作,一步步慢慢來,才不會造成運動傷害喔。
第一組:仰臥起坐
這是大家熟悉的動作,做的時候下巴收緊,頭不要亂動;將上背抬起,腰不要離地,上腹用力。每一輪至少做十五次。
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這世界上幾乎什麼事都有捷徑,就連大家認知上,需要時間與體力堆砌的健身運動,也還是有「偷吃步」的存在。所謂偷吃步,就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時,請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」!
核心肌群,顧名思義就位於全身的核心處,作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群,位於身體中段,包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣:
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不管是人魚線、馬甲線、六塊肌,大家最常問到的腹部也包含在核心肌群中!
先撇除美觀問題,擁有強健的核心肌群,就好像穿了鋼鐵衣一樣,強壯的肌肉像鐵衣般支持著你的脊椎,許多腰酸背痛問題都可不藥而癒!所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因工作久坐久站導致下背痠的女強人,如果都擁有強壯的核心肌群,根本就不需要擔心身體傷害問題,而且線條會超級美麗。
常常許多人問起筋肉爸爸怎麼練腹肌,其實,想要有腹肌,狂做仰臥起坐一點幫助也沒有,只會讓你有更多運動傷害,甚至造成下背疼痛或上半身前傾等長期性傷害。所以,想要有漂亮的腹肌,也還是得回歸到鍛鍊核心肌群!
比較女孩悄悄話的秘密是:
核心肌群愈發達,所帶動手腳活動就會愈靈活,除了脫掉衣服身材線條很美麗,與愛人間的「深夜活動」,也會因為女孩核心的強韌,而愈來愈「持久」、「有力」,進而很「幸福」。
平常鍛鍊核心肌群時,婦科醫生推廣女人必練的「凱格爾運動」,也就是骨盆鍛鍊運動,所需要鍛鍊的部位,在女孩鍛鍊核心肌群時,其實也一併鍛鍊到了!這個運動強調可以改善女人的尿失禁問題、附加價值是「秘密通道」的緊實強韌、子宮避免老化脫垂、還有長期便秘下的腸道鬆弛無力,毫無疑問的,鍛鍊核心肌群的同時,這些附加價值通通可以達到!
我懷孕直到後期,都沒有發生孕婦的惡夢「漏尿」問題,回想起來,就是孕前鍛鍊核心,讓我直到骨盆都擁有強壯肌力,所帶來的好處吧!
但是懷孕生子後,因為子宮撐大,器官移位,我鍛鍊已久的核心肌群整組壞光光,現在只好從基礎重新鍛鍊起。今天筋肉家族要幫大家示範的,是「核心鍛鍊-腹部」的基礎動作,三組為一套,每次要做三~四套,等到初階的腹部核心運動可以適應了,以後再做更進階的動作,一步步慢慢來,才不會造成運動傷害喔。
第一組:仰臥起坐
這是大家熟悉的動作,做的時候下巴收緊,頭不要亂動;將上背抬起,腰不要離地,上腹用力。每一輪至少做十五次。
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這世界上幾乎什麼事都有捷徑,就連大家認知上,需要時間與體力堆砌的健身運動,也還是有「偷吃步」的存在。所謂偷吃步,就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時,請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」!
核心肌群,顧名思義就位於全身的核心處,作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群,位於身體中段,包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣:
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不管是人魚線、馬甲線、六塊肌,大家最常問到的腹部也包含在核心肌群中!
先撇除美觀問題,擁有強健的核心肌群,就好像穿了鋼鐵衣一樣,強壯的肌肉像鐵衣般支持著你的脊椎,許多腰酸背痛問題都可不藥而癒!所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因工作久坐久站導致下背痠的女強人,如果都擁有強壯的核心肌群,根本就不需要擔心身體傷害問題,而且線條會超級美麗。
常常許多人問起筋肉爸爸怎麼練腹肌,其實,想要有腹肌,狂做仰臥起坐一點幫助也沒有,只會讓你有更多運動傷害,甚至造成下背疼痛或上半身前傾等長期性傷害。所以,想要有漂亮的腹肌,也還是得回歸到鍛鍊核心肌群!
比較女孩悄悄話的秘密是:
核心肌群愈發達,所帶動手腳活動就會愈靈活,除了脫掉衣服身材線條很美麗,與愛人間的「深夜活動」,也會因為女孩核心的強韌,而愈來愈「持久」、「有力」,進而很「幸福」。
平常鍛鍊核心肌群時,婦科醫生推廣女人必練的「凱格爾運動」,也就是骨盆鍛鍊運動,所需要鍛鍊的部位,在女孩鍛鍊核心肌群時,其實也一併鍛鍊到了!這個運動強調可以改善女人的尿失禁問題、附加價值是「秘密通道」的緊實強韌、子宮避免老化脫垂、還有長期便秘下的腸道鬆弛無力,毫無疑問的,鍛鍊核心肌群的同時,這些附加價值通通可以達到!
我懷孕直到後期,都沒有發生孕婦的惡夢「漏尿」問題,回想起來,就是孕前鍛鍊核心,讓我直到骨盆都擁有強壯肌力,所帶來的好處吧!
但是懷孕生子後,因為子宮撐大,器官移位,我鍛鍊已久的核心肌群整組壞光光,現在只好從基礎重新鍛鍊起。今天筋肉家族要幫大家示範的,是「核心鍛鍊-腹部」的基礎動作,三組為一套,每次要做三~四套,等到初階的腹部核心運動可以適應了,以後再做更進階的動作,一步步慢慢來,才不會造成運動傷害喔。
第一組:仰臥起坐
這是大家熟悉的動作,做的時候下巴收緊,頭不要亂動;將上背抬起,腰不要離地,上腹用力。每一輪至少做十五次。
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良醫健康網>>女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活】 核心肌群愈發達,所帶動手腳活動就會愈靈活,除了脫掉衣服身材線條很美麗, ...
防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活】 核心肌群愈發達,所帶動手腳活動就會愈靈活,除了脫掉衣服身材線條很美麗,與愛人間的「深夜活動」,也會因為女孩核心的強韌 ...
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女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活. 筋肉家族塑身班 About. 撰文者筋肉媽媽. 2015-05-12瀏覽數:350722. 體適能教練筋肉 ...
先撇除美觀問題,擁有強健的核心肌群,就好像穿了鋼鐵衣一樣,強壯的肌肉像鐵衣般支持著你的脊椎,許多腰酸背痛問題都可不藥而癒!所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因 ...
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2022年4月9日 — 強而有力的核心肌群使脊椎周圍肌肉更具穩定性,可降低受傷機率。增加核心力量的最佳方法就是定期鍛鍊,並且多加練習平板式這類型的體位法。穩固且強而有力 ...
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2020年11月9日 — 邱緯杰總教練與鍾芯怡教練表示,核心肌肉強壯,除了可改善體態緊實小腹,保護脊椎增加身體力量傳導,更可以增加工作持續度及體能表現。 辦公室核心 ...
2020年4月7日 — 一般正常生活活動中,像是:做家事、久坐、久站... 等,都是需要核心的支持,如果核心太弱就容易疲憊, 容易累積疲勞,這時慢性病的下背痛當然就會悄悄地 ...
腰傷復健運動在家練側腹肌仰臥起坐傷害腹部兩側贅肉側腹肌器材捲腹機伏地挺身腰椎十大傷腰姿勢左側捲腹髖關節腳抬不起來 [no_relate_sql.name;block=a]
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所以,勝安銀髮健身俱樂部,以增強下肢肌力為目標,多在強化腿部前側肌群(股四頭肌)、後側肌群(股後肌群)、內外側肌群(...
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