如何穿高跟鞋腳不會痛？一定要多練，這五個動作解救了天下女人的腳！

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來源：jessleecuizon@flickr, CC BY 2.0

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

不說大家一定不知道高跟鞋最早是由「男性」所穿著。根據歐洲歷史紀載最早用於解決騎士腳在馬上滑動的問題。中國最早則是出現在漢代。 

高跟鞋抬起腳後跟，使人體腳背呈現優美弧狀。很快地，就在時尚的故鄉—法國宮廷內流行起來。高跟鞋日後成了貴族時裝代表，並且歷久不衰，在現代時尚界佔有一席之地，也是每一位女孩外出打扮的必需品。 

越來越高地跟鞋，極端改變了腳的自然位置。甚至連腳趾頭都遭受尖頭風潮的摧殘。高跟鞋不光影響雙腳健康，為避免疼痛改變姿勢，有可能造成身體更多不適。 

因此，要減緩這個問題，照顧和鍛鍊雙腳就變得更加重要。想穿得美美，先來練得勤一點！ 

一、腳跟行走（Heel Walks） 

雙腿打直，只用你的腳後跟行走。姿勢緊拉身體後半部肌肉，為避免抽筋、受傷，一般建議每次行走8到10公尺，來回一次即可。 

二、腳踝旋轉（Ankle Circles） 

伸展你的腳踝，當你穿著高跟鞋時腳跟懸空，腳踝只靠著鞋跟支撐，只要一個窟窿很容易便扭傷腳踝。除了熱身操式的伸展旋轉，也可以雙腳懸空畫圓伸展。 

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不說大家一定不知道高跟鞋最早是由「男性」所穿著。根據歐洲歷史紀載最早用於解決騎士腳在馬上滑動的問題。中國最早則是出現在漢代。 

高跟鞋抬起腳後跟，使人體腳背呈現優美弧狀。很快地，就在時尚的故鄉—法國宮廷內流行起來。高跟鞋日後成了貴族時裝代表，並且歷久不衰，在現代時尚界佔有一席之地，也是每一位女孩外出打扮的必需品。 

越來越高地跟鞋，極端改變了腳的自然位置。甚至連腳趾頭都遭受尖頭風潮的摧殘。高跟鞋不光影響雙腳健康，為避免疼痛改變姿勢，有可能造成身體更多不適。 

因此，要減緩這個問題，照顧和鍛鍊雙腳就變得更加重要。想穿得美美，先來練得勤一點！ 

一、腳跟行走（Heel Walks） 

雙腿打直，只用你的腳後跟行走。姿勢緊拉身體後半部肌肉，為避免抽筋、受傷，一般建議每次行走8到10公尺，來回一次即可。 

二、腳踝旋轉（Ankle Circles） 

伸展你的腳踝，當你穿著高跟鞋時腳跟懸空，腳踝只靠著鞋跟支撐，只要一個窟窿很容易便扭傷腳踝。除了熱身操式的伸展旋轉，也可以雙腳懸空畫圓伸展。 

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不說大家一定不知道高跟鞋最早是由「男性」所穿著。根據歐洲歷史紀載最早用於解決騎士腳在馬上滑動的問題。中國最早則是出現在漢代。 

高跟鞋抬起腳後跟，使人體腳背呈現優美弧狀。很快地，就在時尚的故鄉—法國宮廷內流行起來。高跟鞋日後成了貴族時裝代表，並且歷久不衰，在現代時尚界佔有一席之地，也是每一位女孩外出打扮的必需品。 

越來越高地跟鞋，極端改變了腳的自然位置。甚至連腳趾頭都遭受尖頭風潮的摧殘。高跟鞋不光影響雙腳健康，為避免疼痛改變姿勢，有可能造成身體更多不適。 

因此，要減緩這個問題，照顧和鍛鍊雙腳就變得更加重要。想穿得美美，先來練得勤一點！ 

一、腳跟行走（Heel Walks） 

雙腿打直，只用你的腳後跟行走。姿勢緊拉身體後半部肌肉，為避免抽筋、受傷，一般建議每次行走8到10公尺，來回一次即可。 

二、腳踝旋轉（Ankle Circles） 

伸展你的腳踝，當你穿著高跟鞋時腳跟懸空，腳踝只靠著鞋跟支撐，只要一個窟窿很容易便扭傷腳踝。除了熱身操式的伸展旋轉，也可以雙腳懸空畫圓伸展。