上班族這樣「起床」超傷脊椎!你也做錯了嗎?物理治療師簡單一招護好腰
叮叮叮~~清晨鬧鐘不留情地大響,身體反射性從床上彈起,匆忙下床準備上班去。注意囉!!!你絕對想不到,每天快速從床上猛然坐起,這個看似平常的動作,不但會讓腰部容易受傷,還增加發生腰部疾病的機會!
保養椎間盤就是保養脊椎
椎間盤就像是一塊Q彈的海綿,填補在一節節脊椎之間(如下圖),利用吸水和擠壓排水的方式來提供緩衝,避免脊椎骨互相擠壓,減少神經系統受壓迫的可能。
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來源:https://commons.wikimedia.org當我們工作了一整天,椎間盤的水分會被擠壓排出,每天晚上睡覺時就是身體的黃金保養期,此時一定要好好躺平休息,讓水分慢慢流回椎間盤,達到保養脊椎的目的。
當椎間盤好不容易充飽水分,卻因為早上快速從床上彈坐起來,使椎間盤突然大力受壓,水又被擠壓出來,珍貴的保養就毀於一旦了...
側身起床——姊不是裝優雅,是要保護椎間盤!
1.仰躺於床上,膝蓋微彎,左右輕輕搖擺,喚醒脊椎周圍的肌肉。
2.翻身側躺於床上。
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3.小腿垂出床緣,手撐床面,利用手的力氣將身體撐起。
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叮叮叮~~清晨鬧鐘不留情地大響,身體反射性從床上彈起,匆忙下床準備上班去。注意囉!!!你絕對想不到,每天快速從床上猛然坐起,這個看似平常的動作,不但會讓腰部容易受傷,還增加發生腰部疾病的機會!
保養椎間盤就是保養脊椎
椎間盤就像是一塊Q彈的海綿,填補在一節節脊椎之間(如下圖),利用吸水和擠壓排水的方式來提供緩衝,避免脊椎骨互相擠壓,減少神經系統受壓迫的可能。
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來源:https://commons.wikimedia.org當我們工作了一整天,椎間盤的水分會被擠壓排出,每天晚上睡覺時就是身體的黃金保養期,此時一定要好好躺平休息,讓水分慢慢流回椎間盤,達到保養脊椎的目的。
當椎間盤好不容易充飽水分,卻因為早上快速從床上彈坐起來,使椎間盤突然大力受壓,水又被擠壓出來,珍貴的保養就毀於一旦了...
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2.翻身側躺於床上。
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上班族的肩頸痛、腰痛(by 楊庭安物理治療師) ... 根據瑞士神經學者Brugger 在2000 年說認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應,當你脊椎有一部分往 ...
腰痠背痛是許多上班族的共同毛病,35歲黃小姐近年來就飽受背痛之苦,坐 ... 台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示,人體的腰背部位是由脊椎骨、韌帶、 ... 手術後,適應症為脊椎骨折、脊椎滑脫,由醫師處方量身定做,在物理治療師 ...
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2023年3月21日 — 現代上班族大多被逃離不了需要久坐的工作型態,相信大家坐一整天下班站 ... 因為久坐的關係脊椎也會比較僵硬,因此也可以透過旋轉的方式放鬆脊椎附近的肌群 ...
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..23:22·Gotochannel·擁房「準富人」全台960萬人吃這類蛋白質降低患慢性病|十點不一樣20240216.Focus全球新聞FocusGlobalNew...