拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別做!
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「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法,它是許多體位法、呼吸法的基礎,能沉穩地平靜你的心靈,讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現,你以特定坐姿,保持背部直立、放鬆、舒適,並讓你的雙手做出任何手印(手勢)輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿(如果你可以輕鬆做到)是非常完美的冥想體位法。好處:這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法
增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎施加壓力,對神經系統具有放鬆效果。 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平 放鬆心靈,提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿,甚至第二次嘗試也很困難......?除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人,大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發,所以,漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。
正常人如果無法做到半蓮花坐姿/蓮花坐姿,可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度,大多數人都可以盤膝很長一段時間,因為在印度日常生活,我們很少坐在軟椅上,甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上,你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上,以防止骨盆周圍區域的僵硬,也可平衡髖關節,有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。
蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時,這正是我第一個學會的體位法,蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作,所以我可以表現得非常好,但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的,在老師還沒說下一個指令時,我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事?為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久?但幾天後我也能和大家一樣,閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以,這對孩子來說也是一個很好的體式,可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。
「蓮花坐姿起源於印度,許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈,使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果,這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿!經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展,讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。
【蓮花坐姿】Padmasana
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❶ 坐姿,雙腿伸直併攏。右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。
❷ 接著左腳彎曲掌朝上,腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。
❸ 雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。
❹ 挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。
❺ 保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留5-10分鐘)。
Sujit老師劃重點
對於初學者來說,這個體式有可能會式非常艱難、痛苦,因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住,因而有酸脹或麻木感,在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段,這是非常正常的,但在幾天後疼痛會消失,練習蓮花坐姿就會變得完美,也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人,那麼這個動作對你而言是輕而易舉的,如果你沒有固定運動的習慣,先不要過度勉強自己,你可以先從半蓮花坐姿開始!
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「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法,它是許多體位法、呼吸法的基礎,能沉穩地平靜你的心靈,讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現,你以特定坐姿,保持背部直立、放鬆、舒適,並讓你的雙手做出任何手印(手勢)輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿(如果你可以輕鬆做到)是非常完美的冥想體位法。好處:這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法
增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎施加壓力,對神經系統具有放鬆效果。 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平 放鬆心靈,提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿,甚至第二次嘗試也很困難......?除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人,大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發,所以,漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。
正常人如果無法做到半蓮花坐姿/蓮花坐姿,可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度,大多數人都可以盤膝很長一段時間,因為在印度日常生活,我們很少坐在軟椅上,甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上,你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上,以防止骨盆周圍區域的僵硬,也可平衡髖關節,有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。
蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時,這正是我第一個學會的體位法,蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作,所以我可以表現得非常好,但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的,在老師還沒說下一個指令時,我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事?為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久?但幾天後我也能和大家一樣,閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以,這對孩子來說也是一個很好的體式,可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。
「蓮花坐姿起源於印度,許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈,使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果,這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿!經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展,讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。
【蓮花坐姿】Padmasana
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❶ 坐姿,雙腿伸直併攏。右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。
❷ 接著左腳彎曲掌朝上,腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。
❸ 雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。
❹ 挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。
❺ 保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留5-10分鐘)。
Sujit老師劃重點
對於初學者來說,這個體式有可能會式非常艱難、痛苦,因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住,因而有酸脹或麻木感,在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段,這是非常正常的,但在幾天後疼痛會消失,練習蓮花坐姿就會變得完美,也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人,那麼這個動作對你而言是輕而易舉的,如果你沒有固定運動的習慣,先不要過度勉強自己,你可以先從半蓮花坐姿開始!
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「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法,它是許多體位法、呼吸法的基礎,能沉穩地平靜你的心靈,讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現,你以特定坐姿,保持背部直立、放鬆、舒適,並讓你的雙手做出任何手印(手勢)輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿(如果你可以輕鬆做到)是非常完美的冥想體位法。好處:這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法
增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎施加壓力,對神經系統具有放鬆效果。 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平 放鬆心靈,提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿,甚至第二次嘗試也很困難......?除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人,大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發,所以,漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。
正常人如果無法做到半蓮花坐姿/蓮花坐姿,可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度,大多數人都可以盤膝很長一段時間,因為在印度日常生活,我們很少坐在軟椅上,甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上,你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上,以防止骨盆周圍區域的僵硬,也可平衡髖關節,有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。
蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時,這正是我第一個學會的體位法,蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作,所以我可以表現得非常好,但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的,在老師還沒說下一個指令時,我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事?為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久?但幾天後我也能和大家一樣,閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以,這對孩子來說也是一個很好的體式,可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。
「蓮花坐姿起源於印度,許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈,使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果,這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿!經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展,讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。
【蓮花坐姿】Padmasana
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❶ 坐姿,雙腿伸直併攏。右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。
❷ 接著左腳彎曲掌朝上,腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。
❸ 雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。
❹ 挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。
❺ 保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留5-10分鐘)。
Sujit老師劃重點
對於初學者來說,這個體式有可能會式非常艱難、痛苦,因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住,因而有酸脹或麻木感,在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段,這是非常正常的,但在幾天後疼痛會消失,練習蓮花坐姿就會變得完美,也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人,那麼這個動作對你而言是輕而易舉的,如果你沒有固定運動的習慣,先不要過度勉強自己,你可以先從半蓮花坐姿開始!
但這4種人千萬別做! ... 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 ... 使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈 ...
沙發太舒服,常常導致我們造成錯誤姿勢損害脊椎。 ... 那種,要不然就是把沙發椅擺著等客人用,自己坐在硬的椅子上,千萬別 ... 6、盤腿或屈膝而坐
物理治療師三個字SunGuts在臉書粉專分享,盤腿久了不僅會讓人腰痠背痛,還可能拉扯脊椎而造成傷害,所以他在影片中不斷強調,非常不建議盤腿坐。 ... SunGuts解釋打坐時姿勢是直挺的,但許多人盤腿時,為了讓身體輕鬆點,都會將身體向前頃,而這樣的動作對於整個脊椎 ... 千萬別輕忽!7大沙發自殘姿勢報你知.
保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎 ...
相信碰到柔軟的沙發,大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上,這個時候多半你的下背是 ... 千萬別再盤腿坐在地板上,能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。
盤腿或屈膝的坐姿下,你的整個脊椎都會自然前彎,久了就容易導致頸椎 ... 的那種,要不然就是把沙發椅擺著等客人用,自己坐在硬的椅子上,千萬別 ...
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,. 背部斜靠椅 ... 這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,. 壓力會很大, ... 許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。 ... 千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。 建議:.
2022年10月31日 — 會不會常常覺得肩頸腰背莫名痠痛,這可能是因為不良姿勢惹的禍!很多人有「盤腿坐」的習慣,其實這種錯誤坐姿,對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害極大。有 ...
2019年5月23日 — 加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示,許多人習慣隨意盤腿而坐,這種錯誤的坐姿,對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害不亞於翹腳,不但使全身酸痛,還可能造成脊椎 ...
2017年11月2日 — 一樣的訣竅:請把屁股坐穩,雙腿平放,然後記得收起你前凸小腹跟下巴,身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。 隨性盤腿坐在地上. 4. 這個時候你的「腰椎過度 ...
2022年10月30日 — SunGuts建議,若是真的遇到需要盤腿的情況,可以注意以下三點減少該動作對身體的傷害,包括屁股墊高讓腰部減壓、保持脊椎直立避免腰痠以及時常變換姿勢 ...
2019年1月11日 — SunGuts解釋,平時彎腰時只有上半身下彎,但盤腿坐時連下半身一起折上來,因此整個人就像「被對折」一般,會大量提升脊椎裡的椎間盤壓力。也因此,在家 ...
o型腿整骨長短腳判斷跪地板膝蓋痛盤腿髖關節盤坐傷腰右髖骨痛盤腿 長短腳怎麼坐才正確骨盆後傾肌肉盤腿坐腳麻 健康養生 小孩 未來武陵農場銀杏位置秋冬 細紋 醫師
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