只要躺著就好!10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲勞、失眠
photos放大顯示
現代科技發展日新月異,生活太便利了,任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。但這樣的生活模式,卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加:因為腦袋長期處於休眠,當遇到問題時,我們變得容易慌張,不知道該如何是好;當內心焦慮不斷累積,久而久之,自然會對身心造成極大壓力。睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠,透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。你要做的就是躺下、傾聽,並接受!睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆,讓心靈與精神癒合,消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。最棒的是,睡眠瑜珈不分年齡,從兒童到老年人都可以做到!
睡眠瑜珈 = K.O小病痛 + 睡眠品質Up + 注意力100%
【身體層面】 提昇睡眠品質 降低慢性疼痛 舒緩自律神經 【心靈層面】 增強注意力 增強記憶力及學習能力 【情緒層面】 在日常生活中創造更多的平靜 有助於建立大腦新的神經通路,創造健康的生活習慣與規律 減少焦慮、抑鬱、成癮機率打擊焦慮!睡眠瑜珈:高品質放鬆養成A計畫
睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧,它可以幫助你有意識地放鬆,因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修!下班在家很多人輕鬆看電視,窩在軟沙發、抽煙、喝酒,他們以為自己正在放鬆,但這些都是感官轉移的錯覺,距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢!
真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆,睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。
睡眠瑜珈(Yoga Nidra)的練習是動態的,這意味著意識流動在身體不同部位:瑜珈(Yoga)意指合一或專注於一點的意識,睡眠(Nidra)則為休眠的狀態,在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習,我們得以從睡眠狀態抽離,從外部意識自我,可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感(Pratyahara:精神從感覺和外部事物中解脫出來,是指感覺消失,控制內心,也稱調心),並引領我們的意識至最高境界。
在2010年初,我在印度Rikhiapeeth 瑜珈靜修處向Swami YogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈,自從修習睡眠瑜珈後,我開始教各種年齡層的學生,特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人,因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位,啟動神經系統,這有助於平息過度活躍的頭腦,徹底放鬆身心,也有助於緩解焦慮、壓力,提升睡眠品質。
睡眠瑜珈怎麼做?
睡眠瑜珈是一種深層放鬆,讓人處於「有意識的睡眠」狀態。這聽起來很矛盾,既然睡著了,又怎麼會有意識呢?練習睡眠瑜珈時,身體進入放鬆熟睡的狀態,心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏,於是我們會介於睡眠與清醒之間。
睡眠瑜珈經常和攤屍式結合,透過大休息的過程,每天只要10分鐘就能讓身心靈完美平衡。當全身放鬆平躺在地上時,我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位,從身體的右側開始:右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸,接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾;右側完畢後換左側身體,最後來到後背、頸部、頭部、臉部五官、上下嘴唇、舌頭,一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態。進入睡眠瑜珈後,全身上下每一吋肌肉都不再緊繃,身體自然輕鬆地放鬆,只感覺到自己沉穩平靜的吸吐。
結束睡眠瑜珈練習時,首先先輕輕地抖動手腳,將身體從深層睡眠中喚醒;接著屈膝,雙手抱膝,將身體左右搖擺,活絡背部肌群。由右側將上半身撐起回到坐姿,搓熱雙手後,掌心摀住雙眼,再慢慢地睜開雙眼,最後鬆開雙手,結束練習。除了攤屍式,也可以採用任何自己喜歡、舒適的坐姿練習睡眠瑜珈。
如果你有下列情況,一定要嘗試睡眠瑜珈: 失眠 慢性疼痛 抑鬱症 焦慮 壓力相關疾病規律練習睡眠瑜珈可以幫助修復和保持能量,預防疾病,甚至改善你的情緒。你會發現,你能夠更加從容和輕鬆對於緊張的情況作出反應,你可以通過練習睡眠瑜珈每天擁抱你身心靈,你將在生活中感覺更輕鬆、更美好!
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表
透過瑜珈追求內心的安寧可以解決我們生活中所累積的壓力,體位法與呼吸法都對消除壓力大有裨益。禪定是瑜珈的本質,在潛在的意義上,瑜珈的所有層面都有禪定 ...
工作壓力大、每天都感到厭世?想要排解人生中的各種常見壓力、焦慮和疲憊感,不如來試試這幾招超簡單的「瑜珈體位法」:6種瑜珈體位法,能幫你 ...
2018年2月21日 — 時常聽到瑜伽可以幫助自己放鬆心情、舒緩壓力,那麼你想過為什麼嗎?舒壓與瑜伽真的有關係嗎?在我們練習瑜伽動作時,是什麼東西在默默幫助我們平復情緒?
2022年7月7日 — 正確的瑜伽動作能讓身心產生正向改變 · 幹勁—主要利用擴展胸部的動作,促進使用肺部的胸式呼吸,讓人產生勇於挑戰的態度與心情。 · 專注力—包含培養平衡感 ...
眾多研究都顯示瑜珈在降低壓力上有很大的幫助,至於體重管理的部分也有研究追查一些因瑜珈而體重下降的人,發現體重下降並不是因為做了高強度的訓練動作,而是將瑜珈持續且 ...
2020年12月7日 — 1.嬰兒式(Child's Pose) · 膝蓋跪在墊子上,臀部緊靠著腿。雙手掌心向下向前延伸,上身慢慢彎下直到額頭貼地,讓身體從臀部至指尖完整延展。 · 伸展的同時 ...
2022年8月10日 — 生活壓力大讓你喘不過氣? 9 種瑜珈體式幫助釋放焦慮情緒、放鬆身心 · 1. 英雄跪姿Hero Pose · 2. 樹式Tree Pose · 3. 三角式Triangle Pose · 4. 站姿前彎 ...
由 蔡孟娟 著作 · 2014 — 摘要. 本研究旨在探討瑜珈運動參與者的情緒智慧、壓力及倦怠的關係。本研究以立意取樣,共回收250份瑜珈參與者問卷,以結構方程分析法進行分析,分析結果證明瑜珈運動參與 ...
2022年4月19日 — 日積月累的壓力與焦慮會刺激皮質醇和腎上腺素分泌,導致交感神經系統處於「戰或逃」的壓力反應狀態,並增加罹病的風險。 瑜珈體位法可以鎮靜神經系統,讓 ...
怕坐飛機吃藥海盜船肚子癢室內遊樂園瑜伽躺著翻身頭暈小朋友遊樂設施害怕心理學雲霄飛車眼睛5d鬼船雲霄飛車昏倒 [no_relate_sql.name;block=a]
女同事午休趴睡!實習男大生2度襲胸被逮竟辯「父生病壓力大」
▲趙男趁女同事在辦公室趴睡時,對她伸出狼爪襲胸。(示意圖/取自pexels)記者吳佩蓁/台北報導趙姓男大生在一間公司實習期...
不是睡不著才叫失眠!專業醫:1/5民眾有睡眠問題,3種失眠型態快自我檢視
現代人常有睡不好、淺眠、無法入睡等困擾。內分泌科醫師陳潔雯表示,根據統計,每五人就有一人有睡眠問題。面對失眠,許多民...
陳仙梅痛哭!兒染疫燒41度徬徨無助醫:兒童反覆高燒家長怕腦炎狂衝急診塞爆將是常態
八點檔女星陳仙梅育有2名兒子,因丈夫長年在大陸工作,她幾乎都是一打二獨自照顧小孩,日前大兒子傳出確診,且高燒41度吃藥...
溫差驟降總頭痛中醫師分享緩解頭痛妙方(組圖)-風寒-壓力-按摩-看中国
不少人到冬季容易出現頭痛,深受其擾。看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]隨著天氣的不穩定,日夜溫差十度以上,在這樣的環境...
丁點營養|慢性胃炎應該怎麼調整飲食?-橙新聞
編輯:{{recommend.userName}}責編:{{recommend.checkUserName}}製圖:{{recommend.design}}拍攝:{{recommend.capture}}剪...
第三屆香港運動及健康博覽:200元全日任上瑜珈健身舞蹈課堂
今屆博覽將設有多個主題區域,包括瑜伽舞台(YogaStage)、Chubb安達人壽健身舞台(ChubbFitnessStage)、新興運動體驗、講...