一次30秒,躺在床上就能做!5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨神經痛
坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛,主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起,運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛,隨著腰椎周圍的肌肉減少,增加坐骨神經的負擔,最後導致疼痛。
【緩和症狀】環跳
整個人站直,大腿骨上方被稱為「大轉子」,與股骨相連處有個陷下去的地方,就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致,「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現,每日針灸「環跳」穴1次,連續進行15天之後,有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
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【改善體質】懸鐘
外側腳踝上方4指寬處寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》,「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力,也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
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【改善體質】丘墟
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴,可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示,按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛,也能提升肝功能。
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舒緩坐骨神經痛的運動法
注意:進行此運動之前最好先經過醫師評估;《對症按摩消除病痛》一書建議,若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風,例如運動時多準備一套乾淨衣物,出汗之後立即更換汗濕衣物,但也不要馬上洗澡,避免因此著涼。
1. 躺臥,單膝舉起至胸部的部位(用手抓住膝蓋後方輔助),1次20~30秒,1天可以做2~3次,兩腳輪流進行,可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度,如果無法承受,可以稍微減緩程度。
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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛,主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起,運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛,隨著腰椎周圍的肌肉減少,增加坐骨神經的負擔,最後導致疼痛。
【緩和症狀】環跳
整個人站直,大腿骨上方被稱為「大轉子」,與股骨相連處有個陷下去的地方,就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致,「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現,每日針灸「環跳」穴1次,連續進行15天之後,有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
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【改善體質】懸鐘
外側腳踝上方4指寬處寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》,「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力,也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
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【改善體質】丘墟
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴,可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示,按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛,也能提升肝功能。
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舒緩坐骨神經痛的運動法
注意:進行此運動之前最好先經過醫師評估;《對症按摩消除病痛》一書建議,若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風,例如運動時多準備一套乾淨衣物,出汗之後立即更換汗濕衣物,但也不要馬上洗澡,避免因此著涼。
1. 躺臥,單膝舉起至胸部的部位(用手抓住膝蓋後方輔助),1次20~30秒,1天可以做2~3次,兩腳輪流進行,可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度,如果無法承受,可以稍微減緩程度。
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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛,主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起,運動不足、年紀增長等 ...
三分鐘「舒筋五式」伸展壓迫脊柱、放鬆緊繃經絡,在家就能自己做|每日健康Health ... 幾個瑜伽動作,不僅簡單易學,還能有效改善改善坐骨神經痛的症狀,一 ... 坐在床上,腰背、雙腳盡量打直,假如身體柔軟度不夠,可以用雙手輔助 ...
坐在床上,腰背、雙腳盡量打直,假如身體柔軟度不夠,可以用雙手輔助撐著地面,此動作維持約15秒後,再抖動 ... 此動作能有效改善疼痛感蔓延至腿部的坐骨神經痛。
拉伸有助於減輕脊椎壓力,釋放坐骨神經的壓力,可以嘗試以下動作。 ♢嬰兒式. 這個動作 ... 不睡過軟的床,如目前市面上賣的彈簧床偏硬就比較適宜。在睡覺時放一個 ...
坐骨神經痛的產生原因「坐骨神經痛」是指下半部腰椎連結到臀部及大腿後側 ... 屁股兩側這樣按,有效減緩「坐骨神經痛」!3分鐘「穴道按摩法」,打通下半身經絡自己來 ... 梨狀肌綜合症,骨盆內部的梨狀肌受到壓力後會刺激坐骨神經引發 ... 8個床上拉筋動作,睡前練習6分鐘,疏通筋絡身心舒暢,提高睡眠質量、改善腰.
2016年1月21日 — 1. 躺臥,單膝舉起至胸部的部位(用手抓住膝蓋後方輔助),1次20~30秒,1天可以做2~3次,兩腳輪流進行,可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度,如果無法 ...
2015年9月16日 — 【5個動作讓你的坐骨神經不再疼痛!】|建文醫師X醫識見聞. 拉菲爾健康 ... 床, 甚至有腳麻痺, 大家不妨試試. 脊醫王鳳恩Dr. Matty Wong - Chiropractor ...
2022年10月4日 — 躺在床或瑜伽墊上,雙腳與臀同寬,膝蓋彎曲,慢慢將臀部向上推,直到胸、小腹、膝蓋呈一直線。膝蓋彎曲,雙腳保持與地面接觸。接著慢慢將屁股放回地上。每 ...
2022年9月1日 — 一般可分成:風寒濕邪侵襲經絡、肝腎陰虛以及氣血凝滯幾個方面來治療。 ... 選擇軟硬適中的床墊。 飲食宜忌:中醫建議減少攝取較為生冷之食物,例如西瓜 ...
2020年11月16日 — 作為拜日式序列中的一部分,是瑜伽練習中最常出現的動作之一。它將充分喚醒你的雙腿,包含伸展大腿、小腿和臀部,同時強化大腿和膝蓋,改善頭痛、失眠與 ...
2022年11月21日 — 3.仰臥單邊提腿運動拉筋 · 仰臥在床上或瑜珈墊上 · 左腳屈膝支撐地面,右腳伸直 · 右腳向上提起約6至8吋,然後放下 · 重複動作10次 · 換腳重複以上動作.
2015年10月26日 — 通過丘墟穴的經絡會經過腰椎周圍的肌肉 ... 4、將骨盆往後傾,將手放至腰與地面間的空隙,並想辦法填滿那個空隙,這個動作持續5~30秒,且不限於躺著做。
2021年8月27日 — ... 經絡瑜伽免費資訊出爐囉!內容結合營養指南、針灸穴位和陰瑜珈體位法,全方位訊息讓大家都可以學習自我療癒。現在就到網站上下載:https://www ...
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