誰說想減肥要喝高蛋白、少吃澱粉?健身教練教你這樣吃,養出長肌肉的瘦體質!
最近在教學時,遇到幾個關於「吃」的問題:怎麼吃,才能培養出肌肉?!
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訴說這些案例前,先統整大家對於「增肌飲食」容易有的疑問:
●我想練出肌肉線條,我要喝高蛋白營養品嗎? ●搞半天練不出肌肉,只好倚靠高蛋白? ●肌肉需要靠蛋白質來修復生長,所以日常我要大量攝取? ●肌肉線條靠減少體脂,所以我該少吃澱粉? ●少吃澱粉多吃肉,瘦得快又長肌肉?
我遇到的學員問題,其中一個是這樣的:
「老師,我年紀比較大了,跟我一起在公園跳舞的朋友,都在喝高蛋白哩!我要喝嗎?」
我:「蛤?公園跳舞的運動強度不可能太高,為什麼要喝高蛋白?」
「因為她們說,年紀大了不容易長肌肉,只能靠營養品了!」
另一個帥氣爸爸朋友的疑問:
「筋肉媽,我最近要開始減肥和鍛鍊腹肌, 已經一個月都呈現飢餓狀態,但是餓了一個月肚子的油一樣消不掉,其實我不胖,但肚子那圈體脂就是甩不掉…」
我:「要瘦身不能靠節食啊,吃太少基礎代謝變低反而身體更容易囤積脂肪。」
「我現在幾乎都不吃澱粉,只以早餐吃麵包,午後就完全不吃澱粉了…然後我就是練不出腹肌,我買了高蛋白粉要怎麼吃?」
再來是一群OL:
「教練,你線條很明顯耶,你有吃高蛋白嗎?」
我:「我沒有,我都完全天然飲食。」
「但是我們都有去買來喝耶,以前的教練跟我們說想長肌肉就要喝…」
基於每天上課都幾乎會出現類似問題,希望以下整理出來的要點,能幫助所有有類似疑問的朋友,找到答案!
最近在教學時,遇到幾個關於「吃」的問題:怎麼吃,才能培養出肌肉?!
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訴說這些案例前,先統整大家對於「增肌飲食」容易有的疑問:
●我想練出肌肉線條,我要喝高蛋白營養品嗎? ●搞半天練不出肌肉,只好倚靠高蛋白? ●肌肉需要靠蛋白質來修復生長,所以日常我要大量攝取? ●肌肉線條靠減少體脂,所以我該少吃澱粉? ●少吃澱粉多吃肉,瘦得快又長肌肉?
我遇到的學員問題,其中一個是這樣的:
「老師,我年紀比較大了,跟我一起在公園跳舞的朋友,都在喝高蛋白哩!我要喝嗎?」
我:「蛤?公園跳舞的運動強度不可能太高,為什麼要喝高蛋白?」
「因為她們說,年紀大了不容易長肌肉,只能靠營養品了!」
另一個帥氣爸爸朋友的疑問:
「筋肉媽,我最近要開始減肥和鍛鍊腹肌, 已經一個月都呈現飢餓狀態,但是餓了一個月肚子的油一樣消不掉,其實我不胖,但肚子那圈體脂就是甩不掉…」
我:「要瘦身不能靠節食啊,吃太少基礎代謝變低反而身體更容易囤積脂肪。」
「我現在幾乎都不吃澱粉,只以早餐吃麵包,午後就完全不吃澱粉了…然後我就是練不出腹肌,我買了高蛋白粉要怎麼吃?」
再來是一群OL:
「教練,你線條很明顯耶,你有吃高蛋白嗎?」
我:「我沒有,我都完全天然飲食。」
「但是我們都有去買來喝耶,以前的教練跟我們說想長肌肉就要喝…」
基於每天上課都幾乎會出現類似問題,希望以下整理出來的要點,能幫助所有有類似疑問的朋友,找到答案!
最近在教學時,遇到幾個關於「吃」的問題:怎麼吃,才能培養出肌肉?!
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●我想練出肌肉線條,我要喝高蛋白營養品嗎? ●搞半天練不出肌肉,只好倚靠高蛋白? ●肌肉需要靠蛋白質來修復生長,所以日常我要大量攝取? ●肌肉線條靠減少體脂,所以我該少吃澱粉? ●少吃澱粉多吃肉,瘦得快又長肌肉?
我遇到的學員問題,其中一個是這樣的:
「老師,我年紀比較大了,跟我一起在公園跳舞的朋友,都在喝高蛋白哩!我要喝嗎?」
我:「蛤?公園跳舞的運動強度不可能太高,為什麼要喝高蛋白?」
「因為她們說,年紀大了不容易長肌肉,只能靠營養品了!」
另一個帥氣爸爸朋友的疑問:
「筋肉媽,我最近要開始減肥和鍛鍊腹肌, 已經一個月都呈現飢餓狀態,但是餓了一個月肚子的油一樣消不掉,其實我不胖,但肚子那圈體脂就是甩不掉…」
我:「要瘦身不能靠節食啊,吃太少基礎代謝變低反而身體更容易囤積脂肪。」
「我現在幾乎都不吃澱粉,只以早餐吃麵包,午後就完全不吃澱粉了…然後我就是練不出腹肌,我買了高蛋白粉要怎麼吃?」
再來是一群OL:
「教練,你線條很明顯耶,你有吃高蛋白嗎?」
我:「我沒有,我都完全天然飲食。」
「但是我們都有去買來喝耶,以前的教練跟我們說想長肌肉就要喝…」
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運動後立刻攝取蛋白質,可以幫助肌肉修補重建與新生成;但研究指出,人體一次快速吸收的蛋白質 ... 健身教練教你這樣吃,養出長肌肉的瘦體質!
你是否認為,只有想健身、想長肌肉的人,才適合喝高蛋白? ... 在華盛頓特區執業的私人健身教練布魯斯(Elizabeth Brooks)說,運動員沒有辦法一天 ...
居然要增加你的卡路里,別以為你看錯,想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取( ... 高品質的蛋白質來取代,我們不太可能拼命的吃蛋清,這時製做出好吃的高蛋白 ... 較高,因此想增肌上要增加卡路里和碳水化合物的比例;易胖體質(Endomorph), ...
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2021年7月8日 — 吃高蛋白不等於長肌肉!營養師:運動量夠才需要高蛋白 · 沒運動狂吃蛋白質可能走向脂肪合成囤積 · 平時均衡飲食已有豐富蛋白質!醫師:一般人也不應該吃太多 ...
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2023年6月29日 — 想增加肌肉比,食量本來就必須調高,但前提是攝取足夠蛋白質加上一定強度 ... 蛋白質量配比高的吃即可。如果時間允許,有時也會自備餐點,簡單又乾淨 ...
2022年7月10日 — 如果想在目前的體態下,再多練出一點肌肉的話,運動前可以吃香蕉和水煮蛋白,補充蛋白質。雖然說中胚型人體重容易產生變化,屬於較容易練出肌肉的體質,但 ...
2016年4月22日 — 更多的狀況是,因為運動了一段時間,依舊練不出肌肉,於是開始想尋求吃高蛋白來解決問題。事實上,讓肌肉有效增長,關鍵絕對不會只有「吃」!攝取足夠 ...
2022年5月11日 — 想要打造出脂肪容易燃燒的體質,除了充分攝取蛋白質之外,還要鍛鍊肌肉。 ... 鍛鍊肌肉最有效的做法,是上健身房或是請教練指導,但在種種考量下很難辦到時 ...
2022年5月20日 — ... 蛋白很重要,不然 不會長肌肉,甚至還有人說乳清蛋白可以體重管理。 蛋白質真的這麼神奇嗎 蛋白質的確是掌管人體生理機能相當重要的 ...
事實上,高蛋白棒可以增加肌肉量,促進身體新陳代謝,並減少對其他不健康食品的渴望(因為吃了很有飽足感,減少飢餓就不會想吃其他東西)。 因此,如果你想要吃高蛋白棒來 ...
2022年9月18日 — 不少健身人士為了練肌肉都會進食大量雞胸肉及蛋白質奶粉等獲取蛋白質,但高蛋白飲食並不適合每一個人,過量攝取蛋白質恐會造成身體的負擔。
ectomorph健身日本籃球國家隊名單nb ptt喝高蛋白肚子痛瘦子健身dcard許智超老婆sim bhullar矮個男高立民璞園uba女籃ptt 年齡 深層雷射點痣 除痣 雷射茶 太 澀 怎麼 辦
常翹腳骨盆傾斜腰痠背痛!醫揭翹二郎腿4大傷害「這1類人」千萬別翹腳
很多人有翹腳的經驗,翹二郎腿讓人感覺放鬆、帥氣,女性朋友穿裙子時,雙腿交叉的坐姿也顯得較為優雅,但翹腳並不是好的坐姿...
不流失肌肉這樣做!健身者必知減重3招選對2食物血糖更穩定|蛋白質|碳水化合物
為避免減肥時流失肌肉,減重也是急不得的,慢慢來才好。許多人有快速減重的本事,但減去的通常先是水分,後是肌肉,而不是脂...
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許多上班族都會因為長時間久坐,而有各種痠痛、僵硬的困擾,日本一名網友表示,自己這一年來花費了大約30萬元(約新台幣6.3...
BMI限制在無法區分肌肉和脂肪研究曝更能測慢性病的健康指標
一項新研究發現,比起身體質量指數(BMI[1]),腰臀比[2](Waist-to-hipratio,WHR)更能準確預測癌症、心臟病和死亡等健康...