小腹肥肉晃啊晃~怎麼練都沒腹肌?棒式多做「這個動作」,有效練核心!
許多媽咪在運動這條路的挫折就是:「任何的徒手運動,看別人做都簡單,為何自己一下都做不來?」
首先,妳一定要讓自己的核心肌群醒過來!核心肌群,包含「胸以下的軀幹」「髖部」,也就是說,腹部、背部、與臀部,都是核心肌群的一環。這當中有許多大肌肉群,更包含許多小肌肉群;不論運動或日常生活,沈睡的核心肌群都會帶給身體很多的不便利!
當核心無法好好發揮他原本的功能,可想而知當施力代償到其他肌肉時,會造成多少傷害?如何讓它們從「沉睡」中醒來?或許以下的三個小技巧妳可以嘗試看看:
1. 脫掉你的鞋子與襪子!
赤足運動,現在在美國,由一群醫師與專業人士推行並且風行著!為什麼要光著腳運動?因為我們的腳掌有許多細小肌肉群,當充分刺激它們,便可以喚醒睡著的臀部穩定肌,接著往上走,睡著的核心肌肉群也會醒來,開始收縮活動。所以當你開始重視腳底的訓練,整體肌肉被激活的時間便會大大縮短。
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偏偏我們總是穿著鞋子,鞋底還愈來愈舒適,於是腳底愈變愈懶惰,愈來愈依賴舒適鞋底鞋墊!事實上,許多體適能動作中,脫掉鞋子,你可以做得更好!
2. 做運動時,你夠專注嗎?
很多動作,其實不是做不來,而是做的時候,不夠專注!核心控制練習,尤其需要專注度。
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專注力,是讓運動做好並且有成效,很重要的一部分。很多人動作不標準,其實是「缺乏專注力」,而不是「沒體力」!好比現在大家都很愛的TRX,當徒手的動作轉移到TRX上訓練時,會需要更多肌肉徵召參與,所以需更多體能跟專注力。
媽咪可以嘗試在棒式上面做變化:練習「專注控制核心」,同時做出其他四肢動作,增加些許難度以及專注力挑戰。
許多媽咪在運動這條路的挫折就是:「任何的徒手運動,看別人做都簡單,為何自己一下都做不來?」
首先,妳一定要讓自己的核心肌群醒過來!核心肌群,包含「胸以下的軀幹」「髖部」,也就是說,腹部、背部、與臀部,都是核心肌群的一環。這當中有許多大肌肉群,更包含許多小肌肉群;不論運動或日常生活,沈睡的核心肌群都會帶給身體很多的不便利!
當核心無法好好發揮他原本的功能,可想而知當施力代償到其他肌肉時,會造成多少傷害?如何讓它們從「沉睡」中醒來?或許以下的三個小技巧妳可以嘗試看看:
1. 脫掉你的鞋子與襪子!
赤足運動,現在在美國,由一群醫師與專業人士推行並且風行著!為什麼要光著腳運動?因為我們的腳掌有許多細小肌肉群,當充分刺激它們,便可以喚醒睡著的臀部穩定肌,接著往上走,睡著的核心肌肉群也會醒來,開始收縮活動。所以當你開始重視腳底的訓練,整體肌肉被激活的時間便會大大縮短。
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偏偏我們總是穿著鞋子,鞋底還愈來愈舒適,於是腳底愈變愈懶惰,愈來愈依賴舒適鞋底鞋墊!事實上,許多體適能動作中,脫掉鞋子,你可以做得更好!
2. 做運動時,你夠專注嗎?
很多動作,其實不是做不來,而是做的時候,不夠專注!核心控制練習,尤其需要專注度。
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專注力,是讓運動做好並且有成效,很重要的一部分。很多人動作不標準,其實是「缺乏專注力」,而不是「沒體力」!好比現在大家都很愛的TRX,當徒手的動作轉移到TRX上訓練時,會需要更多肌肉徵召參與,所以需更多體能跟專注力。
媽咪可以嘗試在棒式上面做變化:練習「專注控制核心」,同時做出其他四肢動作,增加些許難度以及專注力挑戰。
許多媽咪在運動這條路的挫折就是:「任何的徒手運動,看別人做都簡單,為何自己一下都做不來?」
首先,妳一定要讓自己的核心肌群醒過來!核心肌群,包含「胸以下的軀幹」「髖部」,也就是說,腹部、背部、與臀部,都是核心肌群的一環。這當中有許多大肌肉群,更包含許多小肌肉群;不論運動或日常生活,沈睡的核心肌群都會帶給身體很多的不便利!
當核心無法好好發揮他原本的功能,可想而知當施力代償到其他肌肉時,會造成多少傷害?如何讓它們從「沉睡」中醒來?或許以下的三個小技巧妳可以嘗試看看:
1. 脫掉你的鞋子與襪子!
赤足運動,現在在美國,由一群醫師與專業人士推行並且風行著!為什麼要光著腳運動?因為我們的腳掌有許多細小肌肉群,當充分刺激它們,便可以喚醒睡著的臀部穩定肌,接著往上走,睡著的核心肌肉群也會醒來,開始收縮活動。所以當你開始重視腳底的訓練,整體肌肉被激活的時間便會大大縮短。
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偏偏我們總是穿著鞋子,鞋底還愈來愈舒適,於是腳底愈變愈懶惰,愈來愈依賴舒適鞋底鞋墊!事實上,許多體適能動作中,脫掉鞋子,你可以做得更好!
2. 做運動時,你夠專注嗎?
很多動作,其實不是做不來,而是做的時候,不夠專注!核心控制練習,尤其需要專注度。
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專注力,是讓運動做好並且有成效,很重要的一部分。很多人動作不標準,其實是「缺乏專注力」,而不是「沒體力」!好比現在大家都很愛的TRX,當徒手的動作轉移到TRX上訓練時,會需要更多肌肉徵召參與,所以需更多體能跟專注力。
媽咪可以嘗試在棒式上面做變化:練習「專注控制核心」,同時做出其他四肢動作,增加些許難度以及專注力挑戰。
首先,妳一定要讓自己的核心肌群醒過來!核心肌群,包含「胸以下的軀幹」「髖部」,也就是說,腹部、背部、與臀部,都是核心肌群的一環。這當中有 ...
【筋肉爸爸良醫網專欄】做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子!80秒練完美腹肌! ... 大部份的初學者,都不知道還有什麼運動可以消除小腹;而且大部份沒運動習慣的 ... 廣義來說,更可以加上核心其他肌肉群做鍛鍊(上圖可看到,除了外層的腹直 ... 除了針對腹部鍛鍊以外,也加上腿部動作,由機械式動作加上動態式動作交替 ...
身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪,腹肌也不例外,腹肌要能夠看 ... 在組合動作中,棒式扮演很重要的角色,它可以訓練核心,藉由變化的棒式,又能 ... 來當成替代方案,用來保護器官,這時才很恐怖,小腹不就這麼樣來了? ... 此分類下一篇: 【筋肉爸爸良醫網專欄】4個徒手運動,殲滅頑強的「大腿內側肥肉」 ...
疑問1:「練棒式就能有腹肌?」 事實上:嗯 ... 我們曉得墊上可以練核心,如手撐著地做棒式類的動作,或是躺著的腹部運動,那「趴著」、「站著」可以練核心嗎? 核心肌群 ...
如果你有5分鐘能做棒式,那代表你也能鍛鍊六塊肌!快來下列這5個能鍛鍊腹肌的運動吧~ 指示:每項運動做1分鐘,慢慢的做並且保持在對的姿勢。
女孩們光是小腹平坦是不夠的,還要有結實感,但不是像肌肉發達的那種線條,而是 ... 若想要有完美的所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等,養成每天都上健身房做運動 ... 每天持續且正確地做以下捲腹、棒式、仰臥伸腿三個動作,並擁有良好的飲食 ... 要練好核心肌群,一定要做好棒式運動,但根據許多健身教練的觀察,百分 ...
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2021年2月18日 — 側棒式:將臀部向上推訓練單側腹部,除了緊實核心,同時打擊難纏腰間肉。 1.單手手肘撐地板身體成一條線,將身體抬起離開地面向上伸展。 2.將臀部向上推 ...
2023年7月5日 — 利用你的核心控制力量,向後滾動你的身體,直到你的肩膀接觸地面。在整個過程中,保持你的手臂在同一位置。再滾回起點,這樣就是一個動作。 廣告(請繼續 ...
2023年4月20日 — 棒式是練核心最有效的方法之一,棒式姿勢簡單在家就可做適合新手,能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群,本篇教你正確的棒式姿勢,還要告訴你棒式訓練的
2016年2月23日 — 當核心無法好好發揮他原本的功能,可想而知當施力代償到其他肌肉時,會造成多少傷害?如何讓它們從「沉睡」中醒來?或許以下的三個小技巧妳可以嘗試看看:.
2020年1月13日 — 棒式看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊,是鍛鍊核心肌群很好的 ...
2021年3月23日 — 2. 兩腿伸直、腳尖踩地、收緊小腹。 3. 過程中,將身體打直呈現一直線,臀部切勿過度拱起。 4. 注意力放在腹部,將身體呈現同一姿勢20秒。 操作俗稱「棒式 ...
2023年6月30日 — 棒式是練核心最有效的方法之一,棒式姿勢簡單在家就可做適合新手,能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群,本篇教你正確的棒式姿勢,還要告訴你棒式訓練 ...
小腹凸起的原因下腹捲腹筋肉媽媽婚姻腹肌飲食控制一個月練腹肌抬腿運動筋肉媽媽評價高抬腿運動核心運動英文筋肉媽媽飲食 肺炎鏈球菌 寶寶 疫苗生技製藥 白皮癬症 保健食品醫藥衛生 罕見疾病 胸腔外科 食道弛緩不能症 困難 當心 食道
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