運動強度不夠=白做工!健身教練:簡單3方法,判斷你的運動夠不夠力
「你的無氧運動是我的有氧運動,你的有氧運動是我的無氧運動」,這句話聽起來很饒舌,比喻來說,兩個體能狀況不同的人,做同樣的事情或活動,感受不同。有人爬山很輕鬆,有的人無法爬太多;有的人趕公車很輕鬆,有的人追一下就覺得很累。
每個人能做的運動強度不同,每個人的強度標記也不同,對你來說的低強度,可能是別人的高強度喔!
運動強度
不同運動強度下身體倚重的能量也不同,但身體運作是仰賴一個以上的能量系統來提供能量需求,不能單獨使用一個系統。
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比如奧運男子短跑冠軍及世界紀錄保持人「牙買加閃電」Usain Bolt,在100m跑10秒內或是200m跑20秒內的成績下,主要就是用磷酸根及快速糖酵解系統。
而馬拉松,長時間跑步下身體就會使用氧化系統為主,無氧系統就會變得很少。
運動強度的選擇可以考量很多部分,例如重量負荷、心肺負荷、或是整體負荷的總和。看訓練主要項目跟目的,重量負荷對於發展最大肌力、爆發力或是肌肉圍度比較重要,其他可以用以下便利的方式判別:
● 心跳率 ● 談話測試(VT1、VT2) ● RPE或Borg量表(運動自覺量表)
簡化的RPE量表是種很直接又方便能夠判定強度的標準,用0-10的程度,用最客觀的方式來回答。簡單形容分類:
1-4是從輕鬆到輕微的累, 5-6是蠻累且呼吸也較為急促, 7-8有點難且非常累 9-10是累到無力氣想要倒在地上休息。
先做點運動,記錄你的RPE
試著用以下動作來做運動
第一套:
1.左右側蹲
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2.高、低棒式不動或是加上手部動作
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3.前或後弓步蹲
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4.高、低棒式不動或是加上手部動作
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每個動作10-20次或秒,連續做完後用RPE來評分:_______
「你的無氧運動是我的有氧運動,你的有氧運動是我的無氧運動」,這句話聽起來很饒舌,比喻來說,兩個體能狀況不同的人,做同樣的事情或活動,感受不同。有人爬山很輕鬆,有的人無法爬太多;有的人趕公車很輕鬆,有的人追一下就覺得很累。
每個人能做的運動強度不同,每個人的強度標記也不同,對你來說的低強度,可能是別人的高強度喔!
運動強度
不同運動強度下身體倚重的能量也不同,但身體運作是仰賴一個以上的能量系統來提供能量需求,不能單獨使用一個系統。
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比如奧運男子短跑冠軍及世界紀錄保持人「牙買加閃電」Usain Bolt,在100m跑10秒內或是200m跑20秒內的成績下,主要就是用磷酸根及快速糖酵解系統。
而馬拉松,長時間跑步下身體就會使用氧化系統為主,無氧系統就會變得很少。
運動強度的選擇可以考量很多部分,例如重量負荷、心肺負荷、或是整體負荷的總和。看訓練主要項目跟目的,重量負荷對於發展最大肌力、爆發力或是肌肉圍度比較重要,其他可以用以下便利的方式判別:
● 心跳率 ● 談話測試(VT1、VT2) ● RPE或Borg量表(運動自覺量表)
簡化的RPE量表是種很直接又方便能夠判定強度的標準,用0-10的程度,用最客觀的方式來回答。簡單形容分類:
1-4是從輕鬆到輕微的累, 5-6是蠻累且呼吸也較為急促, 7-8有點難且非常累 9-10是累到無力氣想要倒在地上休息。
先做點運動,記錄你的RPE
試著用以下動作來做運動
第一套:
1.左右側蹲
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2.高、低棒式不動或是加上手部動作
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3.前或後弓步蹲
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4.高、低棒式不動或是加上手部動作
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每個動作10-20次或秒,連續做完後用RPE來評分:_______
「你的無氧運動是我的有氧運動,你的有氧運動是我的無氧運動」,這句話聽起來很饒舌,比喻來說,兩個體能狀況不同的人,做同樣的事情或活動,感受不同。有人爬山很輕鬆,有的人無法爬太多;有的人趕公車很輕鬆,有的人追一下就覺得很累。
每個人能做的運動強度不同,每個人的強度標記也不同,對你來說的低強度,可能是別人的高強度喔!
運動強度
不同運動強度下身體倚重的能量也不同,但身體運作是仰賴一個以上的能量系統來提供能量需求,不能單獨使用一個系統。
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比如奧運男子短跑冠軍及世界紀錄保持人「牙買加閃電」Usain Bolt,在100m跑10秒內或是200m跑20秒內的成績下,主要就是用磷酸根及快速糖酵解系統。
而馬拉松,長時間跑步下身體就會使用氧化系統為主,無氧系統就會變得很少。
運動強度的選擇可以考量很多部分,例如重量負荷、心肺負荷、或是整體負荷的總和。看訓練主要項目跟目的,重量負荷對於發展最大肌力、爆發力或是肌肉圍度比較重要,其他可以用以下便利的方式判別:
● 心跳率 ● 談話測試(VT1、VT2) ● RPE或Borg量表(運動自覺量表)
簡化的RPE量表是種很直接又方便能夠判定強度的標準,用0-10的程度,用最客觀的方式來回答。簡單形容分類:
1-4是從輕鬆到輕微的累, 5-6是蠻累且呼吸也較為急促, 7-8有點難且非常累 9-10是累到無力氣想要倒在地上休息。
先做點運動,記錄你的RPE
試著用以下動作來做運動
第一套:
1.左右側蹲
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2.高、低棒式不動或是加上手部動作
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3.前或後弓步蹲
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4.高、低棒式不動或是加上手部動作
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每個動作10-20次或秒,連續做完後用RPE來評分:_______
「你的無氧運動是我的有氧運動,你的有氧運動是我的無氧運動」,這句話聽起來很饒舌,比喻來說,兩個體能狀況不同的人,做同樣的事情或活動,感受不同。有人爬山很輕鬆,有的人無法爬太多;有的人趕公車很輕鬆,有的人追一下就覺得很累。
每個人能做的運動強度不同,每個人的強度標記也不同,對你來說的低強度,可能是別人的高強度喔!
運動強度
不同運動強度下身體倚重的能量也不同,但身體運作是仰賴一個以上的能量系統來提供能量需求,不能單獨使用一個系統。
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比如奧運男子短跑冠軍及世界紀錄保持人「牙買加閃電」Usain Bolt,在100m跑10秒內或是200m跑20秒內的成績下,主要就是用磷酸根及快速糖酵解系統。
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運動強度的選擇可以考量很多部分,例如重量負荷、心肺負荷、或是整體負荷的總和。看訓練主要項目跟目的,重量負荷對於發展最大肌力、爆發力或是肌肉圍度比較重要,其他可以用以下便利的方式判別:
● 心跳率 ● 談話測試(VT1、VT2) ● RPE或Borg量表(運動自覺量表)
簡化的RPE量表是種很直接又方便能夠判定強度的標準,用0-10的程度,用最客觀的方式來回答。簡單形容分類:
1-4是從輕鬆到輕微的累, 5-6是蠻累且呼吸也較為急促, 7-8有點難且非常累 9-10是累到無力氣想要倒在地上休息。
先做點運動,記錄你的RPE
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第一套:
1.左右側蹲
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4.高、低棒式不動或是加上手部動作
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你的無氧運動是我的有氧運動,你的有氧運動是我的無氧運動」,這句話聽起來很饒舌,比喻來說,兩個體能狀況不同的人,做同樣的事情或活動,感受 ...
總結. 1.每個人覺得有氧跟無氧的程度是不同的,這可以經由訓練改變。對於你覺得輕鬆的程度,可能是別人很累的程度,每個人體能不同,要選擇 ...
2、有氧運動是減肥的唯一方法:跑步、快走、游泳. ... 3、運動強度大瘦越快:並不是運動越久就瘦越快,也不是強迫自己天天運動就會瘦,身體會習慣 ...
每天運動還不會瘦?健康教練要打破你的迷思讓你健康瘦下來! ... 2 有氧運動是減肥的唯一方法 ... 高強度運動這樣吃「增肌減脂」最有效! 3 運動 ...
所以如果只想要減重,那麼最好的方法是進行重量訓練的同時配合熱量限制。 ... 因為雖然間歇運動沒辦法像重量訓練這麼深刻撤底的影響身體,但是高強度間歇訓練 ...
2023年3月27日 — 結合了專業醫師、跑步國手、運動教練等專家,告訴你最實用的跑步秘辛,讓你跑得健康、跑得長久! 無論從事何種運動,掌握正確、適當的強度是相當重要的。
2016年8月16日 — 運動強度的選擇可以考量很多部分,例如重量負荷、心肺負荷、或是整體負荷的總和。看訓練主要項目跟目的,重量負荷對於發展最大肌力、爆發力或是肌肉圍 ...
2022年9月15日 — 然而,最快速找到訓練強度的方法是找一位專業的跑步教練,讓教練一步步設定屬於自己的強度與備賽課表,但教練也是透過經驗去評估每位學員的體能狀態 ...
2022年4月12日 — 高強度間歇訓練是一種「運動的訓練模式」,通過進行不同的運動組合,或是選擇同一個動作,透過短暫休息達到激烈的訓練方式。例如先做短時間的(20秒、30秒 ...
2023年3月26日 — 結合了專業醫師、跑步國手、運動教練等專家,告訴你最實用的跑步秘辛,讓你跑得健康、跑得長久! 無論從事何種運動,掌握正確、適當的強度是相當重要的。
2019年6月28日 — 但如果你的目標是要增加肌肉量與提升肌力,那你就必須要提升組力訓練的強度,教練Jacque Crockford建議用2x2法則來做為增加重量的判定。
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