甩掉超標膽固醇 每天快走30分鐘很有效!
每次健檢,最怕見到的紅字中,尤其膽固醇過高,總是容易令人膽顫心驚。根據調查,台灣成人膽固醇過高盛行率10%,對國人健康影響很大。如何能夠降低LDL壞膽固醇、提升HDL好膽固醇的關鍵在於飲食與運動。運動能促使能量的消耗,也能容易的消除中性脂肪,進而使好膽固醇增加。
提到膽固醇,往往有會「危害健康」的負面印象,其實,膽固醇是維持身體健康不可或缺的物質。此外,膽固醇除了是包覆細胞的細胞膜原料,也是男性荷爾蒙、女性荷爾蒙、調整生體機能的皮質類固醇、協助脂肪的消化吸收的膽汁酸(由肝臟分泌)等物質的原料。
膽固醇在體內增加過多 可能變身成為「壞東西」
但是,日本醫學博士板倉弘重在其新書《降低膽固醇的29種習慣》中表示,一旦膽固醇在體內增加過多的時候,原本是維持生命不可或缺的膽固醇,可能就會變身成為「壞東西」。膽固醇和中性脂肪等屬於脂質,無法溶解於主成分為水的血液中,所以在血液中移動時,就會形成一種名為「脂蛋白」的粒子。脂蛋白就像乘載著膽固醇到處移動的「船」。
這艘「船」會依大小、密度、組成等等不同,分成「乳糜微粒」、「VLDL(極低密度脂蛋白)」、「IDL(中密度脂蛋白)」、「LDL壞膽固醇(低密度脂蛋白)」、「HDL好膽固醇(高密度脂蛋白)」五類。其中乘坐在LDL和HDL「船」上的膽固醇,就是在健康檢查時常看到的「LDL膽固醇」和「HDL膽固醇」。
每次健檢,最怕見到的紅字中,尤其膽固醇過高,總是容易令人膽顫心驚。根據調查,台灣成人膽固醇過高盛行率10%,對國人健康影響很大。如何能夠降低LDL壞膽固醇、提升HDL好膽固醇的關鍵在於飲食與運動。運動能促使能量的消耗,也能容易的消除中性脂肪,進而使好膽固醇增加。
提到膽固醇,往往有會「危害健康」的負面印象,其實,膽固醇是維持身體健康不可或缺的物質。此外,膽固醇除了是包覆細胞的細胞膜原料,也是男性荷爾蒙、女性荷爾蒙、調整生體機能的皮質類固醇、協助脂肪的消化吸收的膽汁酸(由肝臟分泌)等物質的原料。
膽固醇在體內增加過多 可能變身成為「壞東西」
但是,日本醫學博士板倉弘重在其新書《降低膽固醇的29種習慣》中表示,一旦膽固醇在體內增加過多的時候,原本是維持生命不可或缺的膽固醇,可能就會變身成為「壞東西」。膽固醇和中性脂肪等屬於脂質,無法溶解於主成分為水的血液中,所以在血液中移動時,就會形成一種名為「脂蛋白」的粒子。脂蛋白就像乘載著膽固醇到處移動的「船」。
這艘「船」會依大小、密度、組成等等不同,分成「乳糜微粒」、「VLDL(極低密度脂蛋白)」、「IDL(中密度脂蛋白)」、「LDL壞膽固醇(低密度脂蛋白)」、「HDL好膽固醇(高密度脂蛋白)」五類。其中乘坐在LDL和HDL「船」上的膽固醇,就是在健康檢查時常看到的「LDL膽固醇」和「HDL膽固醇」。
家盈的父親在大學任教,最近剛做過健康檢查,報告顯示膽固醇太高,建議去醫院複檢。然而父親覺得身體不痛不癢,沒什麼異狀,幹嘛要到醫院,但家盈記得膽固醇太 ...
一般人聽到「膽固醇」這3個字,總會將它和許多心血管疾病連結,除了敬而遠之外,還要處心積慮地將它剷除殆盡,彷彿膽固醇是十惡不赦的東西。
膽固醇是一種脂肪類的蠟性物質,也是構成人體細胞膜、荷爾蒙、維生素D的重要原料,對生理功能有舉足輕重的角色。不過,血液中如果累積過多膽固醇,將升高心血管疾病的 ...
事實上,體內的膽固醇約70-80%是人體所生成,僅有約20-30%來自於飲食。若想預防心血管疾病發生,真正要注意的是維持血脂在理想範圍,若飽和性脂肪攝取過多,會提高「內生性 ...
提到膽固醇,多數人第一時間多會直覺認為,膽固醇是「壞東西」,避之唯恐不及。但營養專家表示,膽固醇並非真的這麼十惡不赦!中山醫學大學營養 ...
依據國民健康局調查,近兩成(18.5%)的台灣人有高血脂問題,其中近半數(48%)、約160萬人不曉得自己的血液油滋滋。當血液中膽固醇濃度增加,日積月累就會造成 ...
膽固醇是一種脂質分子,就像油脂一樣,呈稠狀且具黏性,身體內的細胞中都可以發現膽固醇的蹤跡,因為它是組成細胞膜的主要成分。此外,人體也需要膽固醇來製造荷爾蒙、幫助 ...
膽汁酸與維生素D:膽固醇是膽汁酸(膽汁的主成分)的重要原料,也是身體合成維生素D 的重要關鍵。 由此看來,膽固醇如果不足,細胞就陷入外敵入侵的危機、讓荷爾蒙失調影響 ...
2023年1月18日 — 過多的飽和脂肪會增加血膽固醇,容易沉積在血管壁,導致血管內膜增厚、血管彈性降低,增加血管硬化、心臟病、中風等疾病風險。常見的飽和脂肪來源有牛肉、 ...
正常值:一般來說,血中總膽固醇若超過240mg/dl,即表示膽固醇過高。 另一種診斷依據是:低密度脂蛋白膽固醇-正常值應小於160mg/dl,高密度脂蛋白膽固醇-正常值應大於35mg/ ...
2022年2月14日 — 膽固醇過高,4食物少吃 · 動物的內臟類(肝、腰子、腦)、卵類(蟹黃、蝦卵或魚卵)以及帶殼的海鮮(牡蠣、蚵、文蛤),這些食物膽固醇含量偏高,建議少吃 ...
【早安健康/Donna營養師(營養保健講師)】很多人聽到「膽固醇」這三個字就聞之色變,認為膽固醇是非常不好的東西對健康有害,但其實不然,膽固醇 ...
血清膽固醇是人體血脂肪的一種,又可細分為總膽固醇(TC)、. 低密度脂蛋白(LDL-C,又稱壞的膽固醇)、和高密度脂蛋白. (HDL-C,又稱好的膽固醇)。 貳、膽固醇來源.
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降低膽固醇這個營養成份特別有幫助
PhotobyMelissaBelangeronUnsplash根據美國疾病防治中心[1](CDC)的數據,超過1億美國成年人膽固醇水平偏高,增加了罹患心...
海膽降膽固醇、抗發炎8大功效!中醫師加碼揭1個隱藏版好處,但5種人最好不要吃
海膽因為鮮度足,甘甜味高,是許多老饕心中的最愛。但你可能不知道,有「海底黃金」之美譽的海膽,還有許多營養。中醫師王大...
輕忽高血脂恐釀心肌梗塞!醫提醒:控制壞膽固醇高低是關鍵
今年過年氣溫又會再次下降,低溫恐使血管急遽收縮,引起急性心肌梗塞[1];研究也指出,氣溫每降低2.9℃,腦中風機率就增加11%...
喝「蘋果醋」助減肥還能降膽固醇?《BMJ》研究證實:12週最多可減掉7公斤|潮健康
潮健康/外電編譯在減肥初期透過「果醋」取代含糖飲料,或許有助於增加瘦身的效益?權威期刊《英國醫學期刊》(BMJ)近期刊...
25歲女愛運動、飲食清淡!健檢「膽固醇超標」恐中風醫揭驚人真相
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健康新視界》適量雞蛋對心血管病人沒有壞處(潘懷宗)-海納百川-中時新聞網
雞蛋是一種超級食物(SuperFood),除擁有優質蛋白質外(蛋白),尚包含脂肪、維生素和礦物質(蛋黃),故其營養價值比肉類更佳。...
小心!眼壓不高也有可能罹患青光眼醫指出高密度膽固醇不足是危險因子-民報
隨著罹患青光眼年齡層下降,民眾要特別小心青光眼找上門。然而不止眼壓高會罹患青光眼,醫師研究指出,高密度膽固醇不足也是...