糖友控血糖 冬天運動有八大招
photos放大顯示
(健康醫療網/記者林怡亭報導)運動可以改善胰島素阻抗,優化血糖控制。冬天運動,糖尿病友們應該注意哪些細節?奇美醫學中心全人醫療科暨內分泌科主治醫師葉峻榳建議,維持規律運動除了能改善胰島素阻抗,也能優化血糖控制,糖尿病友做好「注意保暖」、「保護雙腳」、「補充水份」、「營養充足」、「藥物評估」、「時間監控」、「親友陪伴」、「室內運動」,讓冬天的血糖也可控制平穩。
第一招、注意保暖
糖尿病人若合併神經病變,可能會有汗腺分泌功能異常!在寒冷天氣中運動,除了要避免受寒,穿著也不宜過熱,一般建議以「洋蔥式穿法」為主!
第二招、保護雙腳
糖尿病人容易因為周邊神經病變,而忽略腳上的微細傷口,最終導致感染惡化併截肢!低溫環境下,末梢血管會收縮,因此,維持雙腳充足的血液灌流相當重要!可選用保暖且排汗的襪子,搭配合適大小的運動鞋。
第三招、補充水份
在低溫環境下運動,仍不可忽視水份補充的重要性!運動中,飲用水切忌太冰或太燙,以溫度適中易入口為佳,建議可攜帶保溫瓶。
第四招、營養充足
氣溫寒冷又餓著肚子,運動效果必定大打折扣,低血糖風險也會上升!運動時的血糖,保持在90~250mg/dL之間,以維持安全的血糖範圍。
第五招、藥物評估
糖尿病人易合併心血管疾病、腦血管疾病、自主神經病變等問題,運動風險較健康人為高。在低溫環境下運動,「心跳」、「血壓」、「血糖」等記錄,是運動前不可或缺的重要資訊!
第六招、時間監控
根據2017年美國糖尿病學會指引,建議「每周至少150分鐘中等~高等強度運動」;相對年輕或體能狀況較佳者,可以選擇「每週75分鐘高強度運動」。若在寒冷的戶外運動,運動時間可視身體狀況調整。
第七招、親友陪伴
運動時有親友陪伴,除了強化運動的動機,若出現突發狀況也能馬上伸出援手;糖尿病人所需的運動配備、急救藥品等,陪同運動的親友也需稍微了解。
第八招、室內運動
過於冰冷或空污指數偏高(ex:PM2.5紫爆)的空氣,都會對人體造成不良的影響。針對這類情況,可改在室內(自家、體育館、健身房等)運動,搭配有氧、瑜珈、拳擊課程等,是冬天運動的優質選擇!
更多健康資訊,請上《健康醫療網》
(健康醫療網/記者林怡亭報導)運動可以改善胰島素阻抗,優化血糖控制。冬天運動,糖尿病友們應該注意哪些細節?奇美醫學中心全人醫療科暨 ...
2017年2月2日 — 奇美醫學中心全人醫療科暨內分泌科醫師葉峻榳指出,糖尿病患者冬天運動,不僅改善胰島素阻抗,也可優化血糖控制,但仍要注意8項運動原則,以免未蒙其利先 ...
... 冬天食慾較旺盛,造成血糖上升。 停止運動除了血糖上升以外還會有什麼影響呢 ... 三、 避免空腹時段運動:研究指出運動擺在餐後,有助於降血糖,且空腹運動也容易有低血糖 ...
糖尿病患者應從深秋開始加強鍛鍊身體,持續戶外運動。運動可以舒筋活血,增強身體的免疫力和抗寒能力,使糖尿病患者輕鬆過冬。除了運動,糖尿病患者在冬季還應多曬 ...
2022年12月7日 — 糖尿病8大冬季保養重點 · 1. 控制飲食,妥善進補 · 2. 適當運動 · 3. 防寒保暖 · 4. 血糖的監測 · 6. 多補充水分 · 7. 預防感染 · 8. 注意護足.
2022年12月7日 — 冬季外出運動時別忘了注意保暖,不過當氣溫過低,盡量先避免戶外運動,可以改為在室內做體操、踏腳踏車機等。 3. 防寒保暖. 天氣變冷時,容易導致著涼感冒 ...
2021年11月16日 — ... 冬天會受寒冷刺激,導致腎上腺素分泌讓血糖升高,因此更需要進行血糖的控制與調整,並整理5招控血糖 ... 冬季糖尿患者更要注意控制飲食,適當運動,禦寒保暖 ...
韓星都在試的「蘋果減肥法」!網友實測7天就瘦4公斤,蘋果「這樣」吃瘦更快
提到蘋果減肥法也不能忘了國民妹妹李知恩!李知恩為了呈現最好的狀態給大家,也在減肥路上付出許多努力~IU的「蘋果減肥法」...
台南健身首選!1對1專人訓練讓你有感運動、塑造完美身材-新頭條
2024想為自己規劃一個特別有效的健身計畫?無論是增肌減脂、瘦身、強壯身心抑或讓體態更加分,那就來「好漾運動空間」開始吧...
英國研究:有效控制血糖可大幅降低憂鬱風險!尤其這1族群影響大
據國民健康署統計資料,在台灣平均每10人就有1人罹患糖尿病,去年就醫人數更超過256萬人,也是2022年國人十大死因的第六位。...
晚餐太晚吃會胖?減肥專家「晚餐燃脂術」2招有效控制血糖、減少脂肪囤積!
1.傍晚→碳水化合物+蔬菜◎攝取少量的米飯(碳水化合物)。◎一定要準備蔬菜(也可以用果汁作為代替),並且先吃蔬菜。◎只吃輕...
清血管又降壞膽固醇!專家推薦10種超健康高脂肪食物,高Omega-3穩定血糖還幫助減肥
隨著全民健康意識不斷提升,許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量,擔心過多油脂會對身體產生負擔。不過,適量補充優質脂肪其實...
食譜/天冷來一鍋!用韓式大醬自製萬用肉醬料理百搭、護心又暖胃-韭菜肉末韓式大...
天氣冷,想來點保養血管的料理。主廚陳之穎教大家製作「韭菜肉末韓式大醬豆腐煲」,多用途的韭菜肉末韓式大醬,添加滿滿的大...