$39、$49、$59 超商超值餐該怎麼選？營養師搭配3原則，讓你健康又能瘦

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超商的組合餐既方便又省錢，很多外食族甚至每天有一、兩餐都買便利商店，卻不知道它們可能是讓體脂上升的幕後黑手！Σヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉ

為什麼呢？因為選擇搭配組合，絕對不是看熱量高低就好，營不營養、均不均衡也非常重要；同樣是 A＋B 的組合套餐，營養價值就可能大不相同。

iFit 營養師今天要帶大家走進超商，分析組合餐的選擇，幫大家顧好荷包，又能兼顧營養喔！

39 元陷阱組 VS. 推薦組

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 49 元陷阱組 VS. 推薦組

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 59 元陷阱組 VS. 推薦組

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 超商餐組合秘訣

「可是營養師，餐點組合推陳出新，我總不能永遠只吃上面的推薦組吧？」

只要把握下列的超商挑食原則，不管食品再怎麼變，你都能選出最健康的搭配。

1.營養不重複

許多人買東西都只選「愛吃的配」，反而忽略了他們營養是否多元。

像是果醬吐司配果汁，整體就缺乏蛋白質；豆漿配茶葉蛋，全都是蛋白質，天然醣類又太少了。

選擇食物組合時千萬要記得：避免選擇性質類似的食物，才能攝取均衡的營養喔！

2.原味最好

很多商品都會分成原味和多種口味，那些「草莓口味」、「巧克力口味」等多變的味道，全都是來自不必要的添加物。

營養師建議大家最好選擇原味，才不會養成重口味的習慣，反而讓飲食習慣變差喔！

3.標示「糖」量越少越好

精緻糖和一般天然醣類不同，它空有熱量、無營養價值又容易導致肥胖，所以「食品營養標示」的地方，都會特別將「糖」特別區隔標出。

這也是我們可以把握的小技巧，只要翻看食品的營養標示，就能透過含糖量作為選擇食物的標準。

營養師建議大家，要盡量選擇每 100 毫升（克）低於 5 公克含糖量的食品，就能避開許多高糖地雷。

便利商店天天有超值，當心被價錢遮了眼，選擇優惠組合之餘，別讓營養也跟著打折囉！(๑•̀ㅂ•́)و✧

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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