日本健康指導士:坐著對腰椎的負擔是站著的1.4倍!3招減緩腰痛膝痛、練肌肉
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病症成因
腰痛主要來自於2大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退;日本健康運動指導士小川涼表示,坐著讓人感覺輕鬆,其實根據研究統計,坐著時對於腰椎的負擔是站著時的1.4 倍,特別是長時間坐著維持著相同的姿勢,應定時起身伸展、動一動。膝蓋則是人體退化感受最明顯的部位之一,不常使用膝蓋或過度使用,都會讓周邊肌肉喪失柔軟度;日本運動與健康記者井之方學表示, 若彎曲、伸展都會疼痛最好盡快就診。
走路好效果
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因,爬樓梯、慢跑等運動方式可能扭傷腳踝、骨折,甚至是令關節發炎的情形更加惡化,但是完全不運動也會使肌力更加衰退,變相增加關節負擔。物理治療師簡文仁建議,以自我判斷不勉強為最大原則,若情況允許,輕鬆散步也很好。
對症這樣走
日本國士館大學體育學部醫學博士須藤明治表示,水中運動的浮力、水壓及阻力,能減輕肌肉及關節負擔,當泳池水深達胸口時,體重負擔會因為浮力而僅剩原來的10分之1,為對抗浮力,平常放鬆不出力的深層肌肉也會無意識地收縮及運動。
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授也指出,同樣動作在水中進行,會比在陸地上運動時多承受800倍阻力,運動量及運動效率大幅增強。即使不會游泳也可以在水中健走,緩解因為深層肌肉過於鬆弛,腰椎、膝關節的疼痛情形。
腰痠背痛長骨刺,倒退走有效嗎?
研究發現倒退走對膝蓋衝擊小,還能強化不常用肌肉,有些人的腰痛也因此改善。但有醫師指出若向前走不易、倒退走才舒服,當心是巴金森氏症前兆;協調力差、肌力弱的人也不宜挑戰。
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專欄簡介_早安健康
《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
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【早安健康編輯部】腰痛、膝蓋痛:水中健走. 病症成因. 腰痛主要來自於2大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退;日本健康運動指導士小川涼表示,坐著 ... 也可以在水中健走,緩解因為深層肌肉過於鬆弛,腰椎、膝關節的疼痛情形。
不只有緊緊相鄰的肌肉,位在大腿根部的髂腰肌或髖關節也可能是疼痛的幕後黑手。 ... 在指導她改用腹式呼吸法之後,她的肩痛不可思議地立即改善了,她本人 ... 像這種病患只要藉由用腳趾夾毛巾的動作來鍛鍊腳底板的肌肉,腰痛的 ...
矯正姿勢運動☀運動☀專業運動指導家川合利幸:簡單的開腳運動就能調整賀爾蒙、矯正骨盆歪斜、增加肌膚彈性,並改善便秘問題、提高 ... 開腳伸展髖關節矯正骨盆、防腰痛膝痛,2重點別做錯- 第2頁 ... (3) 擺動時若動作過大,會導致肌肉疼痛,請輕輕、慢慢地做。 ... 骨盤達人大推薦|每日五分鐘矯整,找回迷人腰線.
腰痛膝痛這樣走,緩疼痛、練肌肉一兼二顧 ... 腰痛主要來自於2大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退;日本健康運動指導士小川涼 ... 即使不會游泳也可以在水中健走,緩解因為深層肌肉過於鬆弛,腰椎、膝關節的疼痛情形。
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32 歲的上班族王小姐一進門診就抱怨,她因膝蓋痛想練好大腿肌力和核心肌群, ... 腰痛病人大多都是單邊疼痛加上核心肌力不足,深蹲時核心肌群無法有效使 ... 由於膝、髖、下背痛等問題根源多在軟組織(肌腱、韌帶、筋膜及肌肉)及關節, ... 前最好尋求物理治療師或是教練協助指導動作,確保運動效果並避免傷害。
首先腰椎周边的肌肉作为腰椎的警卫连要保护我们的腰椎的稳定性,可是现代 ... 胸椎灵活性训练之翻书--减少代偿,缓解腰痛颈痛,改善体态-浩指导传播 ... 1、彻底解除慢性疼痛的新思路,适用于颈痛、腰痛、膝关节疼痛等症状的康复.
復健科也有分科,有些復健科醫師主治下背疼痛、髖膝關節,或是主治五十肩、手關節、中風復健… ... 復健科醫師的訓練過程中,除了要仔細分辨是肌肉、骨骼或肌腱等問題外,指導老師 ... 而經常下背痛的人,通常彎腰拿東西時,是不是常常直接彎身?
腰椎骨和椎間盤前後各有多條大小韌帶拉住及多條肌肉包住,來保護腰椎骨和椎間盤免受到傷害。 ... 治療方面,急性期要多臥床休息,臥床姿勢以側躺為佳或平躺時把膝蓋墊高。 ... 嚴重腰痛或『坐骨神經痛』的病人可穿戴護腰一至兩週來減輕疼痛。 ... 及腹部肌肉力量和肌肉伸展度,但必須在專業醫師的指導下,從事運動治療才安全。
腰痛主要來自於2大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退;日本健康運動指導士小川涼表示,坐著讓人感覺輕鬆,其實根據研究統計,坐著時對於腰椎的負擔是站著時的1.4 ...
2023年5月9日 — 現代人常因工作及生活習慣長期久坐,身材外觀讓人感覺老態龍鐘,且容易腰痠背痛,甚至站立、行走時,經常抱怨膝痛、僅能緩慢小步走。物理治療師提醒, ...
2018年6月25日 — 病症成因腰痛主要來自於2大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退;日本健康運動指導士小川涼表示,坐著讓人感覺輕鬆,其實根據研究統計,坐著時 ...
2020年6月10日 — 在人體神經的分佈中,腰椎第3節有部分神經線正是負責控制膝部的肌肉活動,因此當腰椎出現移位等問題,就有機會壓住該節的神經線,除了會產生腰痛,亦可能 ...
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肩頸痠痛、下背痛之所以會發生,很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。當核心肌群愈沒有力,就愈容易倚賴不正確的姿勢,脊椎也承受更多壓力,其他肌肉愈緊繃, ...
50歲女會計師,久坐上班族,身材前凸後翹,外觀讓人感覺老態龍鐘且經常腰酸背痛,經物理治療師指導 ... 肌肉關節代償,造成身體疼痛不適、關節退化。 兩方法簡易評估臀肌失憶 ...
2022年10月13日 — 錯誤的姿勢不僅難以達到成效,甚至容易造成代償、引發肌肉組織的受損。透過教練指導加上定時鍛鍊,可確保訓練功效,也能避免久坐導致腰酸背痛、甚至關節 ...
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78歲的徐姓老翁,去年9月在一場聚會中突然休克,經診斷為「腹主動脈瘤[1]破裂」,老翁體內大量出血,腹部快速腫大,腫脹程度...
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老化、營養不良、運動量不足等都是導致肌少症的因素,但醫師提醒,很多人以為每天散步或有流汗就是有運動,但這樣的運動型態...
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65歲以上長者多半都有肌肉流失困擾,如何趁早預防肌少症及存骨本是關鍵!門諾醫院營養師指出,多數人的肌肉量從40歲後開始下...