不想冬天過了肥5公斤?營養師教你降低食慾5個小秘訣,讓你再也不暴飲暴食
photos放大顯示
冬天天氣冷,胃反而像個黑洞,越吃越餓,無時無刻都想大快朵頤,加上年尾大大小小的派對,過了一個冬天真的會肥一圈啊~除了少量多餐維持飽足感,到底還能如何對抗無止盡的嘴饞和食慾?這次訪問到營養師Mandy Wong,提供以下5個冬天控制食慾的小秘訣,讓你在冬天也不會失控進食,一起來看看⋯冬天特別容易餓?
營養師Mandy Wong解釋,其實人的體溫是恆溫的,所以天氣冷時,體溫調節機制就會啟動,身體就會需要更多熱量,來維持適當的體溫。而當身體對熱量的需求增加時,飢餓感就會隨之而來。
加上冬天日短夜長,有抑制食慾功能的血清素分泌也會減少,所以會特別容易肚子餓,也會增加對碳水化合物食物的慾望。
肚子餓先喝水
進食不久後又覺得肚子餓,可以先喝一杯水。因為腦部有時候不會清楚地發出口渴訊息,卻會將口渴誤當成肚子餓。如果喝完水後,肚子餓的感覺全消,就可以避免攝取不必要的熱量;而冬天時喝溫水也可有助保暖。
改變進食順序
先吃低熱量食物,越高熱量的食物就擺在後面吃。所以應該先喝湯、吃低熱量的蔬菜類,這樣有助增加胃部內的食物容量,進而減少之後吃更多高熱量食物,造成脂肪囤積。
多吃全穀物
photos放大顯示
身體需要較長時間來消化纖維,而全穀物通常都較有營養,纖維也較豐富。另外,全穀物的升糖指數 (GI)比精製穀物類低,有助增長飽足感,所以糙米比白米更含豐富營養,全麥麵包也比白麵包更健康!
每餐都要有蛋白質及脂肪
膳食中如果澱粉的比重太高,就有機會增加過量胰島素分泌,進而降低血糖,再次引發飢餓感。所以,每餐都必需攝取足夠的蛋白質及脂肪,這樣有助穩定血糖,延緩飢餓感。
細嚼慢嚥
photos放大顯示
食物進入胃部後,至少需要20分鐘才能向腦部發出吃飽的訊息,所以減慢進食的速度會讓人有吃飽的感覺,進而控制食量。對於吃飯吃得太快的朋友,可以嘗試增加咀嚼次數,減緩進食速度。
最後,如果想讓身體分泌更多可抑制食慾的血清素,不妨曬曬太陽、運動或走路,不但可補充維他命D、減脂塑身,更可以防止自己因為嘴饞而吃得過量,一舉多得!
延伸閱讀:
只要不吃「這個」,3個月狂瘦17公斤!日本名醫推【自體燃脂體質飲食】就怕妳瘦到哭!
救救讓男人倒胃口的方屁股!每天只要3分鐘,超簡單翹臀運動練出性感臀線
本文獲「柯夢波丹」授權轉載,原文一個冬天會讓妳肥5kg!「肚子餓就先喝溫開水、先吃低熱量食物...」專業營養師教妳控制嘴饞的5關鍵
責任編輯:呂宇真 核稿編輯:歐陽蓉
專欄簡介_柯夢波丹
「樂趣無懼的女人」是女人的英雄!Cosmopolitan.com.tw 將為所有女人說出心裡的渴望,透過更即時的數位內容。不分你我,成為彼此最忠實的支持,一起大膽追愛、勇敢追夢、誠實面對一切,活出自己的真女人!
柯夢波丹網站:http://www.cosmopolitan.com.tw/ 柯夢波丹粉絲團:https://www.facebook.com/Cosmopolitan.TW/ 柯夢波丹Instagram:https://www.instagram.com/cosmopolitan_tw/
冬天天氣冷,胃反而像個黑洞,越吃越餓,無時無刻都想大快朵頤,加上年尾大大小小的派對 ... 營養師教你降低食慾5個小秘訣,讓你再也不暴飲暴食 ...
一到冬天便會食量大增,經常沾寒沾凍更想吃多碗飯暖身,結果越吃越餓。加上冬天有厚厚的衣物遮住身體, ... 有什麼方法控制永無止境的食慾?近日台灣營養師Mandy Wong就分享了控制食慾小秘訣,令你在嚴寒下也不會暴飲暴食!
冬天總是特別難熬,早上起不來、不想出門、忍不住想吃東西,最可怕的是,冬天過去, ... 會因為一個充滿聚會的週末而完全偏離計畫,專業運動營養師Marie Spano說。 ... 偶爾攝取一些這類食物可以避免你之後的暴飲暴食,The Small ...
晨光健康營養專科院長趙函穎營養師提醒,近年健康觀念大盛,大家平日飲食大多有所節制,也會 ... 許多人放縱大吃之後,暴食的罪惡感驅使,會採用完全不進食、只攝取或是戒斷單一營養素等自虐 ... 營養師建議,冬天想取暖又怕胖,最好喝這個! ... 無法克制暴飲暴食?自製飲料瘦小腹、消水腫,還有降低食慾小秘訣.
過年餐桌上盡是大魚大肉,也容易暴飲暴食,現代人吃得好,高血脂就找上門。(Fotolia). 人氣: 962 捐款 ... 過年大魚大肉別怕營養師傳授吃不胖秘訣 黃曆年節將近,迪化街商圈 ... 冬天火鍋吃不胖中醫師教你10招. · 年貨辦好沒?營養師 ...
焦慮症檢測台灣新聞 PTT情緒低落想哭擺脫暴食症憂鬱症歇斯底里憂鬱症嗜睡想要成為影之實力者wiki暴飲暴食治療暴飲暴食後狂怒的暴食12 重症 猴痘 傳染病李雲迪 微晶瓷 趨勢酸價 標準
媳婦快看!一次整理「年菜快速上桌5秘訣」,佛跳牆、獅子頭...都能輕鬆完成
photos放大顯示除夕,是各位主婦大展身手的時刻(也是一年最累的時候),我想一定很多人妻們在煩惱如何準備年菜吧?如果擔心...
夏天馬甲線用吃的!營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」:多吃蔬菜腰圍小N吋是真的!
追求緊緻體態是每個女孩的目標,其中肉眼可見的馬甲線,更是完美身材的必備條件!你也總想著練出、吃出腹肌曲線,卻徒勞無功...
擔心連假變胖?營養師教你搞懂「進食順序」不讓肥肉上身-ETFashion
▲學會進餐順序也可以開心吃。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導國慶連假正是放肆吃的大好時刻,但小心一不留意...
刻意減肥恐達不到預期成效關鍵是「這件事」醫師曝「減脂秘訣」
美國加州大學研究團隊研究發現,60歲後刻意減肥的女性活到90歲的機率降低17%,沒有刻意減肥,體重數字卻減輕的女性活到90歲...
年菜膳食纖維不足,腸胃拉警報!營養師:補充3種保健食品,助營養調節
過年大魚大肉吃太多,小心腸胃拉警報!農曆春節來到,家家戶戶最開心的莫過於團聚在飯桌前,享受大魚大肉的美好時刻。年節期...
失眠怎麼辦?好眠懶人包出爐:失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技
你昨晚睡得好嗎?根據2019年台灣睡眠醫學會調查,全台慢性失眠盛行率高達10.7%,也就是平均每10人就有1人深受失眠所苦。另外...
狂冒痘、肌膚老化、肥胖,內分泌大亂是凶手!洪若樸營養師:吃6種超強食物平衡一下
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】接近過年聚餐跑趴活動又多,加上工作壓力大,許多女性因生活作息不正常,導致內分泌大亂...