肥胖、高血壓都是「腸道壞菌」作怪!預防醫學名醫的「養腸8秘訣」:喝這種茶、吃發酵食物,改善60%免疫狀況
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頭痛醫頭、拉肚子吃止瀉、憂鬱就吃藥、皮膚狀態差保養品整坨拿來塗,如果連做到這樣都沒用,請給自己兩個禮拜時間,透過「優化腸道菌相」這招,把上述問題一次解決。八十歲老人家有二十歲年輕人的活力,有可能嗎?當然有可能!保持玩心、好奇心與幽默感能讓我們維持心態上的年輕,不過,身體素質也得同樣跟上才行。比方說管住嘴邁開腿,人就很有機會在八十歲高齡時還擁有二十歲的心血管。
另一個很重要的目標是:「八十歲有二十歲的健康腸道。」這跟我們的心情和身體都有關聯。有八、九成傳遞幸福感的血清素,在腸道內生成,而也有高達七成的免疫細胞,在腸道裡誕生外加訓練。小到過敏、流感,大至感染性肺炎、細胞癌化,腸道顧好,即能改善百分之六十的免疫狀況。在代謝部分,腸子有活力,像是高血壓、糖尿病、肥胖等文明病都不容易找上門。預防阿茲海默、憂鬱、躁鬱,腸道好,很多事都不用煩惱。近來時興的「腸腦軸」研究,已積極往「優化腸道微生物菌相,來改善大腦、情緒甚至是行為」這方向在努力。
而女孩子最關心的皮膚有沒有小顆粒、上妝能不能均勻、如何看上去細緻又容光煥發?也跟腸道保養有關。其他如老化變慢、口氣變好、精神變好等等,腸道健康,很多好事都會發生。
自己的腸道環境究竟如何?上下一起看上面是看臉和口,有沒有顆粒、乾燥粗糙還是平滑光潤?口氣芬芳還是口氣惡臭?下面是觀察排便。每天大號一、兩次,黃金先生是一整條黃褐色,氣味類似發酸廚餘還可以接受不會太臭,表示腸道裡的好壞菌和平共處,菌相平衡非常棒。但如果放屁很臭,排便更臭還不成形,那要小心可能壞菌過多。
最近你可能還常常看到「腸漏症」這三個字。不是說腸子破一個洞,裡面東西漏出來這樣。意思是本該比肩站崗的腸道黏膜細胞,因不良飲食或不當用藥,出現防守上的空隙,不該放行的食物大分子、毒素或細菌病毒逃出腸道,巡守全身的免疫軍團一看「天啊,這些都什麼鬼啊!」立刻喊打喊殺,然後有人就過敏了,有人會覺得「奇怪,怎麼好累」,也有人出現頭痛症狀。當免疫軍團反應太過激動,出現自家人打自家人的狀況,將演進為更複雜的自體免疫疾病。
腸道菌相平衡是解答!把藥品留給真正需要的人頭痛醫頭、拉肚子吃止瀉、憂鬱就吃藥、皮膚狀態差保養品整坨拿來塗,如果連做到這樣都沒用,請給自己兩個禮拜時間,透過「優化腸道菌相」這招,把上述問題一次解決。活在我們腸子裡的微生物大約有一百兆那麼多,理想上好菌應有百分之二十、壞菌百分之二十,騎牆派中性菌可以有百分之六十。若自覺皮膚差、口氣不好、大便也不漂亮,請嘗試恢復好菌占比。怎麼做呢?下面教你:
一、壓力也會擊垮好菌,所以要開心。二、別亂吃抗生素、消炎止痛、胃酸抑制劑。三、別吃太多肉,豬牛身上可能也有抗生素。四、吃發酵食物。台灣的福菜梅乾菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌,以及酵素、優格、優酪乳和古法釀造的醬油。五、喝好茶。紅茶、烏龍茶、普洱茶。六、適量使用益生菌補充包。七、投其所好,好菌喜歡吃的有:洋蔥、大蒜、蜂蜜、蘆筍、燕麥、黃豆,以及纖維豐富的蔬果。八、切斷壞菌補給,壞菌喜歡垃圾食物,如精緻加工食品、高糖零食、炸物,這種不要多吃。
不讓壞菌強出頭,進而引發一連串身心疾病,請用上述方法幫好菌加加油。揚善,就不怕惡作怪。最後再提供兩個非藥物改善便祕的方法。因使用藥物而出現抑制腸胃蠕動的副作用時,可試試黑棗或黑棗汁。因為突然大量運動、爆汗,身體短期缺水而造成的便祕,綠色奇異果洗乾淨連皮吃,兩顆見效。
快樂任務:優格快樂吃,「秋冬」、「春夏」有別我覺得腸道裡的世界跟現實社會其實也差不多,你不可能說全部都是好人,一定也會有壞人,或中間的人,不好不壞的那種。只要好人數量夠,聲量大過壞人,那麼中間派就不會「西瓜偎大邊」,通通往壞的那邊去助長聲勢。身為自己腸道的主人,是時候該跳出來主持正義了。我都靠吃優格這招,幫好菌增援。我有兩個版本,秋冬天氣涼,我會用無糖優格配蜂蜜和堅果,通常是腰果、核桃、南瓜子和杏仁這四種。春夏天氣熱,我會用無糖優格搭配香蕉,再加一些當令水果。晚上節食,甚至這樣就能當作一餐。兩個版本的優格配方,給你作參考。
書籍介紹
快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書作者:洛桑加參出版社:時報出版出版日期:2021/10/26
作者簡介洛桑加參
現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人樂沛德健康管理顧問公司董事長京妍生技董事長
學經歷印度聖菲洛梅娜大學物理系台灣國防醫學院醫學系美國哈佛醫學院研究醫師台北榮總神經再生中心特約醫師台北榮總白金逆齡中心執行長
獨創「ACT自體生長因子療法」,精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治,以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足—減法養生的52個關鍵字》。更多養生新知與媒體節目播出訊息,請關注「洛桑加參」臉書與YouTube頻道。
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
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2022年1月15日 — 吃不同的發酵食物、含水溶性纖維食物,有助養出好的腸道菌相。 ... 不是看實際年齡,而是有一個老化指標,評估包括腸道菌相在內的全身生理狀況。
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