9個跡象代表你需要排毒了!營養師教你排毒淨化 早上起床「喝1杯」有效
營養師植化素自由基便祕焦慮早上排毒淨化代表食物過敏原跡象微量營養素體內毒素溫檸檬水體味重想吃甜食皮膚差頭腦暈眩解毒酵素排毒餐朱瑞君 文章 參考資訊
現代人的生活飲食型態,或多或少體內都會累積一些毒素。營養師指出,若平時容易焦慮、便祕、頭腦暈眩、皮膚狀況差等,代表可能需要排毒了。該如何幫身體排毒淨化,找回健康活力?
看更多:古傳「強陽法」排毒、增強免疫!「按摩背部」身體圾垃排出了
便祕、情緒波動大、頭腦暈眩、體味重?排毒淨化4重點
營養師朱瑞君指出,若平時會渴望甜食、便祕、腦袋暈眩、皮膚狀況差、容易焦慮、腹脹、情緒波動較大、體味較重、關節疼痛等,這些跡象代表你可能需要排毒。她提出排毒淨化身體的4大重點:
1.微量營養素活化解毒酵素
從蔬果中攝取維生素、礦物質、植化素等微量營養素,活化體內解毒酵素功能,排除自由基。大量膳食纖維也能幫助腸道做好清理工作,減少毒素停留在身體。
看更多:福島食物怕致癌?營養師曝7大天然食材抗輻射,1簡單方法減少有毒物質累積
2.每天至少10種蔬菜、3種水果
朱瑞君表示,蔬菜量建議每天至少10種,例如蕈菇類、高麗菜、青花椰、胡蘿蔔、黑木耳、牛番茄、海藻等;另外,水果至少3種類,奇異果、蘋果、鳳梨、葡萄柚等都適合。還有,早晨起床可空腹喝1杯「溫檸檬水」。
3.水分要充足攝取
想健康,就是要喝夠水!一般來說,每人每天建議的飲水量為:每公斤體重×30~40cc。
4.避開可能的過敏原
朱瑞君提醒,像是乳製品,麩質小麥製品如麵包、麵條、饅頭等,是常見食物過敏原。另外,含咖啡因食物也要少吃,禁吃加工食品、罐裝食品或果汁飲料、油膩的食物、精緻糖、果糖等。
看更多:失眠、頭痛、濕疹?小心是慢性食物過敏!急性和慢性食物過敏差在哪?
營養師的一日蔬果排毒餐範例
▶早餐前:溫檸檬水
▶早餐:番茄蔬菜+生菜沙拉+水果1份
▶中餐:咖哩炒胡蘿蔔、花椰+蔥花黑木耳+牛蒡藥膳湯+水果
▶晚餐:三杯杏鮑菇+泰式涼拌青木瓜+五行蔬菜湯
另外,餐間可準備一些生菜條如胡蘿蔔、芹菜、豆薯、小黃瓜、彩椒,或一些水果點心。
◎ 圖片來源/朱瑞君營養師‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/朱瑞君營養師
→搶救失眠3要點!破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策 →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
長 痘 痘 可以 喝 什麼 飲料女友 小 情緒麩質 過敏症狀 痘 痘運動痘痘ptt鮮 奶 茶 長 痘 痘被遷怒怎麼辦皮膚透亮 保養品 Dcard預防牙周病的水果多喝水好處抗焦慮中藥
【動吃懂吃Ep.60】有肥胖基因卻從未胖過,營養師教你避開3大減肥誤區Ft.陳怡錞-Yo...
減脂小學堂】https://yusukee.pse.is/move_eat實踐吃美味、吃健康、吃在地的好生活:https://yusukee.pse.is/hhdiet製作團隊...
最雷早餐揭曉,竟然是不油不膩的「它」!營養師一次全解析:你不知道的中西早餐店...
photos放大顯示早餐是一天活力的來源!但許多人時常在早上為求方便,倉促地到早餐店抓個三明治,或點份蛋餅搭配飲料果腹,簡...
豆芽菜減重法正夯!營養師讚:高纖維質幫助排便、消水腫效果也好-ETFashion
▲豆芽菜高纖維且低熱量,很適合減重者食用。(圖/Unsplash、Pixabay,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導日前炒得火熱的減肥聖品...
晚餐吃什麼?營養師晚餐4大原則,加碼分享「火鍋店主食選烏龍麵、水餃不超過十顆...
最好食用全榖根莖類澱粉,例如五穀飯、蕎麥麵、或是地瓜南瓜之類的食物,因為這類食物纖維較多,比較能維持血糖的穩定,也可...