護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
運動當心肌無力時機腰痛站立彎腰核心肌群護腰侯鐘堡王偉勛眼鏡蛇式搬運死蟲式走久 文章 參考資訊
一名85歲長期腰部痠痛病患,長時間習慣穿硬式背架、護腰,結果背架一拿掉,因肌肉萎縮無法抬頭挺胸,反而走路困難。
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長期穿護腰 當心核心肌群無力
彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛指出,護腰的使用時機為站立、走久、搬運或彎腰時,先抬頭挺胸、縮小腹,再拉緊護腰,正確位置應綁肚臍下方。
如果護腰有搭配硬式背架,記得背帶要拉緊,才能抬頭挺胸、縮小腹,硬式背架通常是關節退化或手術後使用,更能提供良好支撐,讓整個脊椎如胸椎、腰椎,呈現一直線,而不會偏前或偏後,避免造成脊椎的壓力,彎腰、或後仰也不會不舒服。
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王偉勛表示,平躺或坐姿有靠背時,如開車,就可以將護腰放鬆,記得背部盡量往後靠才有支撐,長時間使用護腰會壓迫皮膚,並不建議經常使用,以免造成核心肌群無力。
2招訓練核心肌群
復健科醫師侯鐘堡提供2招訓練核心肌群,幫助改善腰痛:
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眼鏡蛇式
❶身體俯臥,手肘撐住床面。
❷上半身慢慢起身,手掌緊貼床面,手肘盡量伸直,維持3~5分鐘。
死蟲式
❶身體平躺床面,雙手雙腳抬起。
❷腰部緊貼床面,收緊核心肌群,手腳呈對角線伸展。
◎ 諮詢專家/王偉勛醫師‧侯鐘堡醫師
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