疲勞、厭世、缺乏動力?是你皮質醇過低了!8招告別疲勞:起床第1杯先喝這種水
動力咖啡因低血糖恍神皮質醇少量多餐重口味疲累記性差歐瀚文沒動力腎上腺疲勞皮質醇過低鬱鬱寡歡總是睡不飽伸展拉筋溫海鹽水蛋白質點心 文章 參考資訊
你總是厭世、缺乏動力、感到疲勞?瀚仕診所醫師歐瀚文指出,從功能醫學的角度來說,低皮質醇型的人最易厭世,因為當長期處於高壓下,身體努力製造皮質醇,久了開始疲乏,沒有更多的能力製造皮質醇時,人的狀態就會轉變為做事提不起勁、沒動力。該如何告別疲勞?
腎上腺疲勞,你是哪一種累?
「皮質醇」是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙。歐瀚文說明,我們每天必須面對各種壓力,適當的壓力有助於克服各種困境,也是自我成長不可或缺的元素。然而,當過多的壓力排山倒海而來時,一開始身體還會本能性的想試圖增加抗壓力,努力製造皮質醇,但長期處於高壓下,久了之後也會開始疲乏。
看更多:煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠
他進一步解釋,若身體沒有更多的能力製造皮質醇時,一個人的狀態,可能會從原本總是充滿衝勁、積極、好勝心強,突然轉變為:
●沒有什麼動力、做事提不起勁。
●容易恍神記性差,記憶猶如金魚。
●變得重口味,愛吃重鹹、高糖分的食物。
●容易感到焦慮或鬱鬱寡歡。
●全身莫名的肌肉痠痛。
●明明睡了很久,卻總是睡不飽。
●容易出現血壓低、低血糖症狀。
▲當身體出現腎上腺疲勞,皮質醇降低時,人的狀態可能就變成沒動力、記性差、總是睡不飽、莫名肌肉痠痛等。
歐瀚文形容,整體來說,就像一支記憶體不足、電池充電效率極差的手機,總是充不飽電,開個網頁、打個訊息總是要等一陣子才有反應。若以上多數症狀符合你的近況,那就代表是時候該把多一點注意力放在自己身上,多留一些時間給自己好好吃頓飯,安排一些紓壓型活動,幫助自己好好放鬆。
告別疲勞該怎麼做?
想告別腎上腺疲勞,歐瀚文建議從生活上開始改善,例如:安排午休小憩片刻、規律睡眠時間、睡前2小時不看3C螢幕、房間要陰暗涼爽。另外,可做一些緩和型運動像是瑜伽、伸展拉筋,避免激烈運動,下午4點後盡量不要運動,避免皮質醇升高。
看更多:床上就能做!12分鐘快速放鬆腿部 有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉
告別疲勞可以這樣吃!
至於從飲食上改善,歐瀚文建議可以早上喝一杯溫海鹽水(1茶匙海鹽+240cc溫開水),少量多餐、睡前補充蛋白質點心、避免精製碳水化合物、減少咖啡因攝取並補充足夠的水分。
看更多:早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道
◎ 圖片來源/翻攝自歐瀚文醫師臉書‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/歐瀚文醫師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
睡眠不足 皮質醇皮質醇過低如何改善低血糖降低皮質醇方法波波醫師一覽表ptt睡前拉筋壞處睡眠不足頭痛降低皮質醇藥物波波牙醫dcard運動前喝咖啡ptt [no_relate_sql.name;block=a]
每天喝逾3份咖啡因 研究:與偏頭痛有關
photos放大顯示喝太多咖啡,小心偏頭痛!《美國醫學雜誌》(TheAmericanJournalofMedicine)一篇研究指出,若患有周期性偏頭...
超模吉賽兒養生有道絕不碰頭號「毒藥」食物|家居大小事|消費|世界新聞網-WorldJou...
超級名模吉賽兒邦臣。路透43歲超級名模吉賽兒邦臣(GiseleBündchen)的生活以健康為動力,她有一份「不食用」的食物清單,更具...
汗臭、體臭、頭油老人臭好煩惱?台灣茶改場創新蔬菜果粉除體臭,科學認證有效
一流汗就飄酸臭味?腳臭不敢拜訪朋友?快來試試農委會茶業改良場以茶葉乾燥磨粉技術的創新蔬菜果粉,不僅保留更鮮艷的蔬菜水...
喜歡到咖啡廳喝咖啡?醫曝一天可以喝幾杯咖啡4大咖啡功效還能加速熱量消耗
你是咖啡愛好者嗎?台灣人一年喝掉28.5億杯咖啡,但究竟喝咖啡有什麼好處?一天只能喝幾杯咖啡?咖啡因過量又會對健康造成哪...
小心骨質疏鬆像「油條」骨骼孔洞大易碎!營養師授日常2原則預防骨鬆"
骨質疏鬆到底是什麼?營養師許育禎表示,骨質疏鬆症就是骨骼內空洞太多,骨骼密度降低,骨骼所含礦物質量減少導致骨質脆弱,...
維生素D強骨防癌!歐瀚文:1黃金搭檔最有效
你是否聽說過高劑量的維生素D[1]對某些疾病有強大的治療效果?2019年美國內科醫生帕特里克·麥卡洛(PatrickMcCullough)博士在...
湯姆克魯斯59歲還能開戰鬥機、飆重機!營養師公開「8大不老祕訣」3種食物最好少吃
好萊塢巨星湯姆克魯斯(TomCruise)主演《捍衛戰士2:獨行俠》,全球票房突破420億元,成為2022最賣座電影。59歲的「阿湯哥...
素食者預防骨折、骨鬆,「這3種」營養素加運動不可少!4種地雷快避開"
根據發表在《生醫核心醫學期刊》的一項研究顯示,葷食者比起蛋奶素、魚素者骨折的機會較少,而純素食者是這項研究中最容易發...