食譜/肌肉總無力?鱒魚抗發炎 豆腐長肌肉、穩血糖-香蒜鮮魚玉子豆腐煲
抗氧化血糖肌肉食譜枸杞發炎無力油脂豆腐深海魚維生素D高鈣吳明珠鮮魚雷議宗omega-3鱒魚雞蛋豆腐香蒜玉子 文章 參考資訊
肌少症的長輩,常因肌肉量及肌力衰退,容易跌倒而導致骨折。雷神主廚雷議宗教大家做這道「香蒜鮮魚玉子豆腐煲」,鱒魚富含Omega-3和維生素D,促進骨骼發展、低油脂;加入滑嫩雞蛋豆腐,連牙口不好的長輩都適合,補足滿滿高蛋白,減緩肌肉流失。
看更多:吃「肉魚」強化骨骼、護心血管!營養師曝肉魚7好處1吃法補鈣更完整
材料
蒜頭30公克、雞蛋豆腐150公克、新鮮鱒魚丁150公克、青花筍50公克、 紅椒30公克、核桃20公克、橄欖油適量、綠茶兩包、蛤蜊高湯適量、香菇素蠔油適量、咖喱粉少許、鹽巴少許、枸杞少許。
作法
1.鍋內放入橄欖油,加入蒜頭炒至香味四溢。
2.將雞蛋豆腐切塊,放入鍋內煎至上色後,再加入鱒魚丁、紅椒拌炒後,加入綠茶高湯及調味料。
3.將炒好的食材,放入加熱的砂鍋中擺上枸杞、青花筍後即可食用。
Tip:
如果吃膩了鮭魚口感,可以試試鱒魚,雷議宗表示,鮭魚跟鱒魚不同之處在於,鮭魚的肉有白色細條紋,因此稱又稱三文魚,而鱒魚肉質為全橘色的;鮭魚口感偏油、鱒魚肉質比較Q。
看更多:吃素易營養缺乏?營養師教你「6大營養素」這樣聰明吃 不透過動物性食物也能攝取
營養加分
中醫師吳明珠表示,鱒魚含有高蛋白、Omega-3,可讓血液中三酸甘油酯的濃度變低,血管保持暢通不堵塞,有抗氧化的功效;蛤蠣含鋅,可保護皮膚黏膜,有助抗氧化。
看更多:你有肌少症嗎?醫師傳授簡易3招自我檢測 行走速度太慢也是警訊
◎ 諮詢專家/吳明珠中醫師.雷議宗主廚
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
九層塔破布子豆腐虱目魚減肥減肥 海鮮 湯快速滷苦瓜電鍋滷苦瓜蒸蝦豆腐泰式 紙 包 魚破布子禁忌全 聯 氣 炸 烤箱 烤 魚海鮮 是素食 嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
快看你中幾個?8個無意識讓你變胖的小習慣,睡覺開夜燈竟容易變易胖體質!|瘦身-...
來看看這幾個讓你不自覺變胖的壞習慣踩雷了沒?你是易胖體質嗎?這問題一丟出,相信很多妞妞們都會點頭自認「是」!但,其實...
【健康1+1】七種方法提升免疫力護腸道減少慢性發炎-大紀元時報香港
(brgfx/Freepik)慢性發炎是各種疾病的開端,發炎讓身體免疫力下降,抵擋不住病毒細菌的侵害。腸道是身體免疫系統的第一道...
食譜/冷凍佛跳牆這樣煮更澎湃!主廚授1解凍法讓湯底不糊-佛越有餘砂鍋煲
農曆新年將至,許多民眾會在除夕一家團圓吃年夜飯,相對自己煮,購買冷凍年菜是省時省力的選擇,其中少不了必吃年菜「佛跳牆...
賈玲鏟肉50公斤!電影MV出現「胖瘦對比」:好好愛自己14天瘦身食譜曝光
大陸女星賈玲8個月內甩肉50公斤,等同減去「半個自己」。(圖/翻攝自微博/賈玲首席助理)[周刊王CTWANT]大陸女星賈玲為了...
失眠問題纏身,當心瘦不下來還身體變差!醫授7大好眠法助眠必吃4營養"
你有失眠困擾嗎?總是睡到一半容易醒來,或過早清醒就睡不著?如果一周中有3天或3天以上有這樣的情況,小心影響心血管、記憶...
7日斷食「這些人」別輕易嘗試!減重教父警告藏4恐怖後果1方法開始效果最佳"
提及「168、1410、1212」3種時間斷食法的差異,減重專科名醫邱正宏醫師幽默表示,除了時間密碼,數字加起來都是24之外,後面...
超級水果巴西莓!研究文獻曝:能抗發炎、抗氧化,還能降血脂,維護心臟健康"
新冠疫情持續延燒,除了接種疫苗,並做好基本防護外,民眾也可藉由飲食強化自身免疫系統機能!營養師李婉萍表示,世界各地陸...
有食譜》2023冬至「用喝的」補身!教你DIY「梅子薑茶」5步驟暖胃
今年12月22日晝最短、夜最長,是為「冬至」;冬至正值一年中最寒冷季節,有心臟病和高血壓患者,要特別提高警惕、謹防發作。...