他幫「腎臟」做復健,腎功能、血壓都正常,還瘦12公斤!日本腎臟復健學會前理事長推薦「2大強腎運動」
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只要靜養一天,身體就會老化兩歲!當然,我們的研究沒有立刻就獲得認可,我們走的絕對不是一條平坦的道路。
對當時的腎臟病研究者而言,「靜養第一」是基本常識。
讓患者運動這種做法簡直是荒唐至極。我們的研究被貼上了「違反常識」的標籤。
風向開始轉變,應該是在2000年左右吧。
美國芝加哥舉辦了國際學術研討會,我得到了發表慢性腎臟病運動療法的機會。
在那之後,運動的效果漸漸地獲得了認可。
在美國出版的「針對透析患者心血管疾病的臨床指引2005年版」當中也出現了鼓勵透析患者運動的內容。
彷彿是緊跟在後一樣,大眾對於運動不足給健康帶來的危害逐漸有了更深層的理解,全世界也開始關注這個問題。
到了2012年,英國的權威醫學期刊《刺胳針(The Lancet)》發表了一篇「身體活動」的特集。文章以「運動不足是全世界的傳染病」為主題,指出運動不足是肥胖、癌症、糖尿病、高脂血症、憂鬱症和失智症等等許多疾病的誘因,還會威脅到老年人的獨立生活。
這裡的運動不足的定義是沒有達到「一週運動五天以上,一天30分鐘以上,或者一週做高強度的運動三天以上,一天20分鐘以上」的標準。根據這個標準,全世界的成人當中每三人就有一人運動不足。
人過了30歲之後,每增加一歲,就會減少平均1%的肌肉量和肌力。那麼,一整天都不動的話,各位覺得會少掉多少的肌肉量和肌力呢?
其實,如果一天內除了上廁所和吃飯以外的時間都躺著不動,只要這樣就會減少1%的肌肉量和肌力。
更嚴重的是,如果一整天完全躺著靜養,光是這樣就會減少2%的肌肉量和肌力。
也就是說,一個人只要靜養一天,就會老化1~2歲。
被醫生要求限制運動的慢性腎臟病患者因為無法運動,所以想當然會有很多人過著每天坐著不動的生活。
但是,各位知道這種生活對身體有多不好嗎!
不是只有肌肉量和肌力會減少而已,如果持續過著坐著不動的生活,還會讓慢性腎臟病可能引發的糖尿病、高血壓或高脂血症惡化。
到最後,動脈硬化(動脈變硬的狀態)會越來越嚴重,罹患心血管疾病或腦中風的風險也會升高。
現在已經知道慢性腎臟病越嚴重,腎功能越差,罹患心血管疾病的機率就會更加飛躍性地攀升。
而這個現象背後其實可能也有運動不足的因素。
已知運動療法能延後透析治療運動和腎功能的關係不是只有使用老鼠做的動物實驗證明,臨床研究也正在進行當中。
舉例來說,曾經有個實驗是將18名還不需要透析的保守治療期患者,分成兩組來進行。
一組(A組,10人)接受的是一般的治療。另一組(B組,8人)則是除了一般的治療還額外加上每週健走三次,一次40分鐘的要求。
實驗結果顯示,只接受一般治療的A組腎功能持續下降,但加入健走運動的B組在開始運動後,腎功能很明顯地改善了。
透過這個實驗可以看到,就算是用在人類身上,運動療法還是能夠預防腎功能衰退,甚至還能夠提高原本已經降低的腎功能。
另外,台灣也做了大規模的研究,留下了許多貴重的資料。
這個研究是以中國醫藥大學附設醫院的6363名慢性腎臟病患者(第3~5期)為對象。從2003年開始,進行花費十年的追蹤調查,從中分析健走、腎功能和壽命之間的關係。
根據實驗報告,有在健走的參加者在追蹤期間死亡的機率降低了33%,需要做透析或腎臟移植的機率降低了21%。而且患者健走的頻率越頻繁,治療的效果就越好。
反過來說,進行包含健走的腎臟復健,可以讓十年內的死亡風險降低33%,並且讓進入透析的機率降低21%,也就是說能夠延後開始透析治療的時間。
什麼是腎臟復健?這裡我想要針對腎臟復健來做說明。
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只要靜養一天,身體就會老化兩歲!當然,我們的研究沒有立刻就獲得認可,我們走的絕對不是一條平坦的道路。
對當時的腎臟病研究者而言,「靜養第一」是基本常識。
讓患者運動這種做法簡直是荒唐至極。我們的研究被貼上了「違反常識」的標籤。
風向開始轉變,應該是在2000年左右吧。
美國芝加哥舉辦了國際學術研討會,我得到了發表慢性腎臟病運動療法的機會。
在那之後,運動的效果漸漸地獲得了認可。
在美國出版的「針對透析患者心血管疾病的臨床指引2005年版」當中也出現了鼓勵透析患者運動的內容。
彷彿是緊跟在後一樣,大眾對於運動不足給健康帶來的危害逐漸有了更深層的理解,全世界也開始關注這個問題。
到了2012年,英國的權威醫學期刊《刺胳針(The Lancet)》發表了一篇「身體活動」的特集。文章以「運動不足是全世界的傳染病」為主題,指出運動不足是肥胖、癌症、糖尿病、高脂血症、憂鬱症和失智症等等許多疾病的誘因,還會威脅到老年人的獨立生活。
這裡的運動不足的定義是沒有達到「一週運動五天以上,一天30分鐘以上,或者一週做高強度的運動三天以上,一天20分鐘以上」的標準。根據這個標準,全世界的成人當中每三人就有一人運動不足。
人過了30歲之後,每增加一歲,就會減少平均1%的肌肉量和肌力。那麼,一整天都不動的話,各位覺得會少掉多少的肌肉量和肌力呢?
其實,如果一天內除了上廁所和吃飯以外的時間都躺著不動,只要這樣就會減少1%的肌肉量和肌力。
更嚴重的是,如果一整天完全躺著靜養,光是這樣就會減少2%的肌肉量和肌力。
也就是說,一個人只要靜養一天,就會老化1~2歲。
被醫生要求限制運動的慢性腎臟病患者因為無法運動,所以想當然會有很多人過著每天坐著不動的生活。
但是,各位知道這種生活對身體有多不好嗎!
不是只有肌肉量和肌力會減少而已,如果持續過著坐著不動的生活,還會讓慢性腎臟病可能引發的糖尿病、高血壓或高脂血症惡化。
到最後,動脈硬化(動脈變硬的狀態)會越來越嚴重,罹患心血管疾病或腦中風的風險也會升高。
現在已經知道慢性腎臟病越嚴重,腎功能越差,罹患心血管疾病的機率就會更加飛躍性地攀升。
而這個現象背後其實可能也有運動不足的因素。
已知運動療法能延後透析治療運動和腎功能的關係不是只有使用老鼠做的動物實驗證明,臨床研究也正在進行當中。
舉例來說,曾經有個實驗是將18名還不需要透析的保守治療期患者,分成兩組來進行。
一組(A組,10人)接受的是一般的治療。另一組(B組,8人)則是除了一般的治療還額外加上每週健走三次,一次40分鐘的要求。
實驗結果顯示,只接受一般治療的A組腎功能持續下降,但加入健走運動的B組在開始運動後,腎功能很明顯地改善了。
透過這個實驗可以看到,就算是用在人類身上,運動療法還是能夠預防腎功能衰退,甚至還能夠提高原本已經降低的腎功能。
另外,台灣也做了大規模的研究,留下了許多貴重的資料。
這個研究是以中國醫藥大學附設醫院的6363名慢性腎臟病患者(第3~5期)為對象。從2003年開始,進行花費十年的追蹤調查,從中分析健走、腎功能和壽命之間的關係。
根據實驗報告,有在健走的參加者在追蹤期間死亡的機率降低了33%,需要做透析或腎臟移植的機率降低了21%。而且患者健走的頻率越頻繁,治療的效果就越好。
反過來說,進行包含健走的腎臟復健,可以讓十年內的死亡風險降低33%,並且讓進入透析的機率降低21%,也就是說能夠延後開始透析治療的時間。
什麼是腎臟復健?這裡我想要針對腎臟復健來做說明。
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只要靜養一天,身體就會老化兩歲!當然,我們的研究沒有立刻就獲得認可,我們走的絕對不是一條平坦的道路。
對當時的腎臟病研究者而言,「靜養第一」是基本常識。
讓患者運動這種做法簡直是荒唐至極。我們的研究被貼上了「違反常識」的標籤。
風向開始轉變,應該是在2000年左右吧。
美國芝加哥舉辦了國際學術研討會,我得到了發表慢性腎臟病運動療法的機會。
在那之後,運動的效果漸漸地獲得了認可。
在美國出版的「針對透析患者心血管疾病的臨床指引2005年版」當中也出現了鼓勵透析患者運動的內容。
彷彿是緊跟在後一樣,大眾對於運動不足給健康帶來的危害逐漸有了更深層的理解,全世界也開始關注這個問題。
到了2012年,英國的權威醫學期刊《刺胳針(The Lancet)》發表了一篇「身體活動」的特集。文章以「運動不足是全世界的傳染病」為主題,指出運動不足是肥胖、癌症、糖尿病、高脂血症、憂鬱症和失智症等等許多疾病的誘因,還會威脅到老年人的獨立生活。
這裡的運動不足的定義是沒有達到「一週運動五天以上,一天30分鐘以上,或者一週做高強度的運動三天以上,一天20分鐘以上」的標準。根據這個標準,全世界的成人當中每三人就有一人運動不足。
人過了30歲之後,每增加一歲,就會減少平均1%的肌肉量和肌力。那麼,一整天都不動的話,各位覺得會少掉多少的肌肉量和肌力呢?
其實,如果一天內除了上廁所和吃飯以外的時間都躺著不動,只要這樣就會減少1%的肌肉量和肌力。
更嚴重的是,如果一整天完全躺著靜養,光是這樣就會減少2%的肌肉量和肌力。
也就是說,一個人只要靜養一天,就會老化1~2歲。
被醫生要求限制運動的慢性腎臟病患者因為無法運動,所以想當然會有很多人過著每天坐著不動的生活。
但是,各位知道這種生活對身體有多不好嗎!
不是只有肌肉量和肌力會減少而已,如果持續過著坐著不動的生活,還會讓慢性腎臟病可能引發的糖尿病、高血壓或高脂血症惡化。
到最後,動脈硬化(動脈變硬的狀態)會越來越嚴重,罹患心血管疾病或腦中風的風險也會升高。
現在已經知道慢性腎臟病越嚴重,腎功能越差,罹患心血管疾病的機率就會更加飛躍性地攀升。
而這個現象背後其實可能也有運動不足的因素。
已知運動療法能延後透析治療運動和腎功能的關係不是只有使用老鼠做的動物實驗證明,臨床研究也正在進行當中。
舉例來說,曾經有個實驗是將18名還不需要透析的保守治療期患者,分成兩組來進行。
一組(A組,10人)接受的是一般的治療。另一組(B組,8人)則是除了一般的治療還額外加上每週健走三次,一次40分鐘的要求。
實驗結果顯示,只接受一般治療的A組腎功能持續下降,但加入健走運動的B組在開始運動後,腎功能很明顯地改善了。
透過這個實驗可以看到,就算是用在人類身上,運動療法還是能夠預防腎功能衰退,甚至還能夠提高原本已經降低的腎功能。
另外,台灣也做了大規模的研究,留下了許多貴重的資料。
這個研究是以中國醫藥大學附設醫院的6363名慢性腎臟病患者(第3~5期)為對象。從2003年開始,進行花費十年的追蹤調查,從中分析健走、腎功能和壽命之間的關係。
根據實驗報告,有在健走的參加者在追蹤期間死亡的機率降低了33%,需要做透析或腎臟移植的機率降低了21%。而且患者健走的頻率越頻繁,治療的效果就越好。
反過來說,進行包含健走的腎臟復健,可以讓十年內的死亡風險降低33%,並且讓進入透析的機率降低21%,也就是說能夠延後開始透析治療的時間。
什麼是腎臟復健?這裡我想要針對腎臟復健來做說明。
photos放大顯示
只要靜養一天,身體就會老化兩歲!當然,我們的研究沒有立刻就獲得認可,我們走的絕對不是一條平坦的道路。
對當時的腎臟病研究者而言,「靜養第一」是基本常識。
讓患者運動這種做法簡直是荒唐至極。我們的研究被貼上了「違反常識」的標籤。
風向開始轉變,應該是在2000年左右吧。
美國芝加哥舉辦了國際學術研討會,我得到了發表慢性腎臟病運動療法的機會。
在那之後,運動的效果漸漸地獲得了認可。
在美國出版的「針對透析患者心血管疾病的臨床指引2005年版」當中也出現了鼓勵透析患者運動的內容。
彷彿是緊跟在後一樣,大眾對於運動不足給健康帶來的危害逐漸有了更深層的理解,全世界也開始關注這個問題。
到了2012年,英國的權威醫學期刊《刺胳針(The Lancet)》發表了一篇「身體活動」的特集。文章以「運動不足是全世界的傳染病」為主題,指出運動不足是肥胖、癌症、糖尿病、高脂血症、憂鬱症和失智症等等許多疾病的誘因,還會威脅到老年人的獨立生活。
這裡的運動不足的定義是沒有達到「一週運動五天以上,一天30分鐘以上,或者一週做高強度的運動三天以上,一天20分鐘以上」的標準。根據這個標準,全世界的成人當中每三人就有一人運動不足。
人過了30歲之後,每增加一歲,就會減少平均1%的肌肉量和肌力。那麼,一整天都不動的話,各位覺得會少掉多少的肌肉量和肌力呢?
其實,如果一天內除了上廁所和吃飯以外的時間都躺著不動,只要這樣就會減少1%的肌肉量和肌力。
更嚴重的是,如果一整天完全躺著靜養,光是這樣就會減少2%的肌肉量和肌力。
也就是說,一個人只要靜養一天,就會老化1~2歲。
被醫生要求限制運動的慢性腎臟病患者因為無法運動,所以想當然會有很多人過著每天坐著不動的生活。
但是,各位知道這種生活對身體有多不好嗎!
不是只有肌肉量和肌力會減少而已,如果持續過著坐著不動的生活,還會讓慢性腎臟病可能引發的糖尿病、高血壓或高脂血症惡化。
到最後,動脈硬化(動脈變硬的狀態)會越來越嚴重,罹患心血管疾病或腦中風的風險也會升高。
現在已經知道慢性腎臟病越嚴重,腎功能越差,罹患心血管疾病的機率就會更加飛躍性地攀升。
而這個現象背後其實可能也有運動不足的因素。
已知運動療法能延後透析治療運動和腎功能的關係不是只有使用老鼠做的動物實驗證明,臨床研究也正在進行當中。
舉例來說,曾經有個實驗是將18名還不需要透析的保守治療期患者,分成兩組來進行。
一組(A組,10人)接受的是一般的治療。另一組(B組,8人)則是除了一般的治療還額外加上每週健走三次,一次40分鐘的要求。
實驗結果顯示,只接受一般治療的A組腎功能持續下降,但加入健走運動的B組在開始運動後,腎功能很明顯地改善了。
透過這個實驗可以看到,就算是用在人類身上,運動療法還是能夠預防腎功能衰退,甚至還能夠提高原本已經降低的腎功能。
另外,台灣也做了大規模的研究,留下了許多貴重的資料。
這個研究是以中國醫藥大學附設醫院的6363名慢性腎臟病患者(第3~5期)為對象。從2003年開始,進行花費十年的追蹤調查,從中分析健走、腎功能和壽命之間的關係。
根據實驗報告,有在健走的參加者在追蹤期間死亡的機率降低了33%,需要做透析或腎臟移植的機率降低了21%。而且患者健走的頻率越頻繁,治療的效果就越好。
反過來說,進行包含健走的腎臟復健,可以讓十年內的死亡風險降低33%,並且讓進入透析的機率降低21%,也就是說能夠延後開始透析治療的時間。
什麼是腎臟復健?這裡我想要針對腎臟復健來做說明。
4 小時前 — 在美國出版的「針對透析患者心血管疾病的臨床指引2005年版」當中也出現了鼓勵透析患者運動的內容。 彷彿是緊跟在後一樣,大眾對於運動不足給健康帶來的 ...
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