預防五十肩很簡單 天天做2招「肩部保養操」
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其實絕大多數的人都不會得五十肩,但若是你真的很緊張,不想碰運氣,看自己到底是不是得了五十肩的倒楣鬼的話,讓物理治療師「三個字SunGuts」教你2招「肩部保養操」,隨時保持肩關節的活動度,讓你即使遇到了,也能夠迅速脫身,高危險群也都有救!
2招肩部保養操 預防五十肩找上你 關節囊伸展運動
①以右手為例,右手輕抓著左側肩膀。
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②左手抓著右側手肘預備。
③左手將右手手肘往左肩的方向壓、推,到稍感緊繃的程度,身體可以微微帶向往左側旋轉30度、或是保留不動均可。
④停留5秒伸展肩關節,就回復原位。建議每天兩側肩膀各做30回。
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坐姿夾背操
①坐姿(坐於床上或椅子上均可),雙手撐於身體兩側偏後的位置。
②肩胛骨往後夾到底,並停留3秒,之後放鬆回到原位,每天反覆練習30回。
小提醒
①建議想要確實好好保養肩膀,以免日後罹患五十肩的人,這2種運動最好每天都做滿30回! ②但如果真的時間有限,第1項的關節囊伸展運動一定要做,因為這個運動能夠伸展到,關節囊最少被活動到,也最容易沾黏的部分。所以不論是出門在外,還是在家休息時,只要一想到就做個幾下吧。
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◎ 本文摘自/《你的姿勢很有事:生活中最要命的小姿勢,害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘,全身都是又痠又痛又麻的怪病,人生大走鐘!》三個字 SunGuts 著 ◎ 圖片來源/趨勢文化‧達志影像/shutterstock提供
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2017年9月12日 — 4. 停留5秒伸展肩關節,就回復原位。 * 建議每天兩側肩膀各做30回。 下一頁物理治療師繼續與您分享坐著就能做的肩關節保養法! (二)坐姿夾背操.
二)坐姿夾背操 1. 坐姿(坐於床上或椅子上均可),雙手撐於身體兩側偏後的位置。 五十肩 2. 肩胛骨往後夾到底, 並停留3秒,之後放鬆回到原位,每天反覆練習30回。
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