久坐肥胖、循環差?簡單2步驟助改善身形、調整脊椎側彎 減肥也有感
脊椎調整減肥身形脊椎側彎循環久坐久臥仙鶴養生功法 文章 參考資訊
現代人長時間坐辦公桌,下班後則懶躺在沙發上看手機電視放鬆,不僅加速脂肪堆積,長期而言對身體循環及脊椎骨骼都是一種傷害。在功法裡有一個很適合久坐、久臥、氣血循環不好的人,動作十分簡易實用,且不受空間限制。
1功法助減肥 改善脊椎側彎
「仙鶴養生功法」是過去武當山一位老道長傳下的,除了幫助健身外,還能促進血液循環、幫助顧好免疫系統,尤其對於減肥有很明顯的好處,只要堅持做一個月後就會有感,幾乎可以瘦1、2公斤,若更勤奮地做,則可能瘦更多。
看更多:彎腰拔插頭竟背痛?生活常見「傷腰NG姿勢」大公開 1招保護腰部不受傷
此外,這個功法也有助調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關肌肉神經叢的問題,動作看似簡易,對身心卻有著無限妙用。
看更多:閃到腰、脊椎炎還是椎間盤突出?下背痛3動作自我檢測 「強背護脊操」舒緩疼痛 「仙鶴養生功法」步驟
1.原地踏步約15分鐘,接著單腳站立,另外一隻腳呈仙鶴立姿,雙手抬舉至頂,雙手臂要拉直過雙耳後,心中緩慢地從1默數至108,之後將懸掛的腳掌順時鐘、逆時鐘各旋轉7至21下;接著換成另外一隻腳,重複上面的動作。注意懸掛的腳尖自然下垂。年紀大的人做此式時,可以一手靠牆或是扶撐著椅子。
2.延續此式,雙臂不變,高舉於頂,雙臂要置於耳後,原地踏步,尋找一處有超過百尺長的小徑或斜坡,踮腳尖,倒退向上坡行走,可增進此式之效果。
看更多:吃素真能減重、降體脂!營養師教你輕鬆起步 示警「1地雷吃法」反失健康
◎ 本文部分摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師著 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
益處:此式可強身健體,促進血液循環,增強免疫系統,對於減肥有益處,同時也可調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關的肌肉神經叢等問題。王薀老師相關資訊:【盡薀 ...
2022年12月17日 — 非常明显,旨在说明一个道理:动则身健,不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生,提倡“形劳而不倦”,反对“久坐”、“久卧”,强调应“和于术数”。
人之中醫婦科證型、治療處方、飲食宜禁及建議之養生保健運動。 第二年本研究已建置完成中醫 ... 內八段錦、吐納呼吸等功法教學,讓您坐月子期間不僅能調養生息,更能學.
6 小時前 — 在功法裡有一個很適合久坐、久臥、氣血循環不好的人,動作十分簡易實用 ... 簡單2步驟助改善身形、調整脊椎側彎減肥也有感 ... 「仙鶴養生功法」步驟.
2019年5月7日 — 益處:經常做此動作,不容易長骨刺,對於改善脊椎側彎有幫助。同時也可以運動到手肘、手腕、雙手十指、手臂關節處,幫助氣血循環...
脊椎側彎矯正費用脊椎側彎矯正脊椎拉直脊椎側彎不能做什麼運動脊椎側彎會好嗎我要再長高7cm ptt脊椎側彎適合的運動中醫減肥dcard健身房減肥計劃脊椎幾節 [no_relate_sql.name;block=a]
長時間工作、加班沒辦法好好在家陪貓咪?專家建議3原則「調整牠的身心」
很多飼主心中的痛,都是上班時間長,沒辦法好好陪伴貓咪。另外突然被通知要加班而導致沒辦法準時回家,也會讓很多飼主覺得揪...
提升體能,你「動」對了嗎?
中度肥胖.27≤BMI<30,輕度肥胖.24≤BMI<27,過重.18.5≤BMI<24,健康體位.BMI<18.5,體重過輕.資料來源:國健署.建議調整方法...
砍藥價助長缺藥潮薛瑞元:會考量可取代性-台灣醒報
健保就會不予調降。(示意圖。Photoonpxhere).【台灣醒報記者簡嘉佑台北報導】健保署日前公布最新藥價調整,藥價將砍55.3億...
113年健保藥價調整調整金額砍55.3億【最新快訊】-YouTube
最新「砍藥價」'幅度拍板!健保署公布,113年健保藥價調整結果,本次藥價調整金額,砍了新台幣55.3億元,低於前一次的81.8億...
控制飲食還是瘦不下來?營養師曝日常甩肉3原則甜點零食一周勿吃超過2次
減肥過程不容易,有些人會靠控制飲食,但一味減少澱粉攝取,只會導致熱量太低。如何做到健康瘦身?營養師蕭瑋霖(杯蓋)分享...
為何有些人變瘦後看起來顯老?減肥怎麼運動能達到最佳效果?|健康瘦身
想要減下過年時增加的腰圍,醫師和營養師都認為,飲食和運動仍是減重不二法門,甚至略為改變生活方式,也能產生減重的效果。...
練瑜伽=凍齡!林韋君親曝「抗老早餐食譜」,超推懶女生要學會2保養原則
45歲女星林韋君精緻的外貌和姣好的身材,完全看不出真實年齡,她的保養祕訣和維持身材的方法,也一直有粉絲敲碗求教學。斜槓...
運科竹愛訓練:上肢訓練|最大肌力期|私人教練|博士班生活-方格子
前言大家好,我是運科竹,今天我要跟大家分享三個常進行上肢訓練健身動作,可以在鍛煉中全面激發你的肌肉群,打造更線條分明...
腰痛怎麼辦?為什麼腰痛老是不會好?專家分析下背痛5大影響痛完不注意小心復發
可別小看腰痛!物理治療師王文妤指出,有下背痛經驗的民眾一定知道腰痛真的是令人坐立難安,而且為了減輕疼痛症狀會出現代償...