久坐一直胖肚子?營養師教3招「瘦肚秘訣」 飯後是關鍵時刻
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▲現代人大多都是「坐式生活」,就算體態不胖也容易有大肚子。
記者張毓容/綜合報導 圖/達志示意圖
現代人生活型態改變,不少人都是「坐式生活」,長時間久坐,就算整體體態不胖,腰上也掛著一圈軟胖肥肉,少吃一點也減不掉大肚子。營養師Tun就在小紅書上分享3招簡單又實用的「瘦肚子」秘訣,尤其對久坐不動「養出來」的大肚子更有用,快來
#控制精緻碳水的攝取量
營養師建議,尤其長時間久坐的人,一定要控制好精緻碳水的攝取量。很多上班族午餐都是吃外食,為了方便經常吃一些粥、麵條、丼飯等餐點,下午還經常與同事一起點手搖飲、喝奶茶,但這類食物不僅營養素單一、熱量高,還有個共同特點就是升糖指數特別高,這也是導致肚子肥胖很關鍵的一個原因。
營養師建議可選擇糙米、燕麥、全麥麵包或南瓜、芋頭等全穀物來取代部分精製碳水,購買餐點時也建議選擇配菜較多的食物,這樣能幫助減少精製碳水的攝入,同時多補充膳食纖維。
#定時起身活動一下
營養師建議,經常久坐的人可以設定鬧鐘提醒自己,每隔一小時從座位上起來走一走,倒杯水、上個廁所或是站著工作一下子都好。
若是條件可以,建議久坐人群還可在起身活動時間,加入隨時隨地都能做的深蹲或伏地挺身,時間不用太長,能做個2~3分鐘也可以,重點是要收緊腹部。
#吃飯後別馬上坐下
很多人吃完飯後就癱在沙發上或坐或躺,營養師提醒別吃完飯,馬上就坐著,這點很重要,也別中午吃完飯馬上就趴在辦公桌上睡覺,建議可以先出去走一走或是站立個20分鐘,避免用餐後馬上坐著。
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