如何快速減掉小肚腩?這些好方法快收藏!(組圖) -美食- 脂肪- 早餐 - 看中国
天氣一涼,食慾會變好,如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。(圖片來源:Adobe Stock)
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [1]
在冬天到來之際,如何快速減掉身上的贅肉呢?一起來看看吧! 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [2]
1、學會拒絕誘惑
秋冬季有很多美食[3]誘惑,一冷就想喝杯熱飲。但是,這些熱飲的熱量高得超出你的想像。不僅如此,秋季人們還喜歡吃甜食,各種甜湯和濃湯,以及火鍋、甜食等,面對這些食物要有拒絕的勇氣。
2、適當的攝入脂肪[4]
脂肪不一定都不能攝入,相反,在冬季可以適當的攝入一些脂肪,更加具有飽腹感[5],還能提高新陳代謝和供能。但最重要的是,要攝入優質的脂肪。
3、飽腹感強的主食
到了秋季,天氣一涼,食慾會變得特別好,如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。還有,因為天冷,人們喜歡吃火鍋、烤肉之類的。火鍋裡面的調味料很多,熱量非常高。
最好吃低卡的且飽腹感比較強的主食,比如:玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。
4、秋季早餐[6]要吃好
早上起來的時候,身體基本是處於空腹狀態,身體裡面的醣基本都被消耗完了,如果不吃早餐的話,那麼一整個早上的狀態就會很不好。
不僅如此,早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候,然後中午達到峰值,晚上再下降。如果早餐吃得營養,那麼就可以在每天一開始就提高一整天的新陳代謝。
不吃早餐容易在中午暴飲暴食,這樣不長胖都很困難,所以可以喝一些蔬菜湯、熱牛奶等等。
可以適量吃的食物
1、海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富。
海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的囤積,還能預防高血壓和冠心病等症狀。
2、黑麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成,即使你對食物要求很高,也不會不喜歡它的口味和口感,它既能飽足又富有營養,還易於消化,對腸胃極有益,尤其適合配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
如果你還想有些變化,可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
3、堅果類
堅果是一種健康的食物,平時可以適當的吃一些,比如:核桃、腰果、杏仁等。
4、牛油果
牛油果含有豐富的不飽和脂肪。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
牛油果中含有很豐富的不飽和脂肪,在減肥期間也可以適當的食用。
很多減肥者害怕脂肪,所以常常把脂肪拒之門外,但是脂肪又是身體所必備的物質,也是構成人體組織的重要成分。所以,就算是為了減肥,也是不可缺少的。
5、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後,水分含量降低,營養物質得到濃縮,蛋白質、鐵、等含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量達16%~20%,脂肪含量卻不高,而且,魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如:EPA、DHA等,都具有降脂、益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富,是現代人喜愛的休閒食品,但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品。雖然吃得開心,還是要限量才好。
責任編輯:紫英
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員[7]:每位榮譽會員[8]每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員[9],就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
References
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 美食 (www.secretchina.com) 脂肪 (www.secretchina.com) 飽腹感 (www.secretchina.com) 早餐 (www.secretchina.com) 榮譽會員 榮譽會員 榮譽會員6 天前 — 3.調整坐姿. 長時間的快速坐姿會導致小肚腩的產生。有氧運動可以幫助燃燒脂肪,小肚 ... 運動是減掉小肚腩的最佳方法之一。雙腳放平,平板支撐等。常見的有 ...
2018年12月12日 — 介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗:. ▷ HIIT(高强度间歇性训练). HIIT 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。
2017年12月28日 — 饭后立即躺着或者睡觉,会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化,食物中的热量转变为脂肪,导致人发胖,长肚子。而且,饭后马上睡觉对身体也不好,会加重 ...
2016年8月23日 — 最快的方法减掉你的小肚腩,不需要放弃美食 · 1.早点起床. 早点起床,早餐前锻炼,跑步或者骑车上班,让你身体里的脂肪更多地转化为能量。 · 2.锻炼时来点 ...
2012年2月7日 — 大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化 ...
2017年12月2日 — 所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。 ... 但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前 ...
肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍 ... [美食中國]. 適量運動. 科學研究證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而 ...
2023年2月27日 — 養成6個習慣輕鬆甩掉腹部的贅肉(圖) · 1、早餐特別重要. 在減肥過程中,早餐特別重要。 · 2、在辦公桌上放瓶水. 一天內要時常喝水。 · 3、少在外面吃飯. 如果 ...
綠拿鐵排毒現象綠拿鐵菜要燙嗎減醣綠拿鐵食譜減肥早餐店吃什麼乳清蛋白當早餐喝早餐只喝乳清綠拿鐵咖啡高蛋白早餐7-11希臘乳酪早餐綠拿鐵晚上喝 [no_relate_sql.name;block=a]
頭髮扁塌5大原因|吹頭方法錯、頭皮角質太厚、還有睡覺時這樣原來都是雷點!
其實頭皮和皮膚一樣,同樣會有角質代謝,而角質會影響髮根的彈性和毛囊的生長,因此同樣需要去角質護理。洗髮前可先用頭皮養...
減肥遇到停滯期怎麼辦?林志玲御用中醫師授減重停滯期突圍方法&不復胖原則|女人...
減肥最怕遇到兩件事:停滯期和復胖!知名中醫師陳峙嘉這次就來分享,減肥瘦身遇到停滯期或復胖該如何解決!傳授最有效的減肥...
M痛解決方法|M痛飲咩好?M痛原因為何?中醫公開經痛治療方法-healthyD
個案一:患有朱古力瘤的40歲女士這位女士因子宮內膜異位(俗稱朱古力瘤)而有劇烈M痛,曾動過2次手術,甚至採用過藥物注射和...
百億貴婦的減肥方法如此樸實無華!吳佩慈水蛇腰、仙女長腿全靠這碗湯
水蛇腰、仙女長腿是許多女孩夢寐以求的身材,但生過4胎的女星吳佩慈[1]卻依然擁有,真的是太讓人羨慕了~現在有關吳佩慈的瘦...
婦癌健康揭密/3大高死亡率婦癌非無藥可醫!醫曝「最新晚期婦癌治療策略」延長存...
乳癌、卵巢癌及子宮頸癌,是國人女性癌症死因前3大婦癌。過去一旦診斷為晚期婦癌,總給人無藥可醫的絕望;近年來,隨著標靶...
他把牛肉改成「這食物」,內臟脂肪和腰間肉就消掉!專家教你轉移脂肪穩定雌激素
你正煩惱身上的內臟脂肪和腰間肉?每個人脂肪分布不太相同,不過大多累積在腹部、臀部和大腿。如何減少脂肪堆積?怎麼減脂最...
叮噹「一指數」偏高險罹子宮頸癌?婦癌名醫王鵬惠強調3大方法預防癌變
婦女常面臨卵巢、子宮長息肉、腫瘤的問題,知名歌手丁噹日前提到自己發現有卵巢息肉,且危險指數過高,若不治療處理恐怕變成...
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動...