補鈣|秋季氣溫降低人體血液循環較差?強化骨骼4食物高鈣又低卡
時序來到秋季,漸有涼意,氣溫降低人體的血液循環較差,有些人開始感覺關節卡卡,而秋冬日照漸少,人體合成維他命D的機會也變少,骨科醫師推薦包括芝麻籽、三文魚、深綠色蔬菜及白蘿蔔,是補充鈣質,保健骨骼的好食物。
台灣台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,關節卡卡不順通常是退化性關節炎的症狀,雖然補充鈣質無法直接改善關節軟骨,卻能增進骨質,預防骨質疏鬆帶來的傷害。他介紹秋冬當季盛產食物,可以補充鈣質或維他命D,強化骨骼。
4食物強化骨骼(按圖 👇👇👇)
芝麻籽:鈣質
芝麻籽低卡且含有豐富鈣質,每100克芝麻籽有高達975毫克的鈣,偶爾吃些芝麻籽製成的食品,當作充飢的零食、點心,有助於強健骨骼。
三文魚:Omega-3脂肪酸、維他命D
三文魚富含Omega-3脂肪酸和維他命D。Omega-3脂肪酸抗有發炎的作用,能緩解關節產生發炎反應,而維他命D則能協助身體吸收鈣質,幫助保持骨骼健康。
▼同場加映:骨質疏鬆高危因素(按圖了解👇👇👇)
相關文章:【骨質疏鬆】30歲後骨質開始流失 10大高危因素矮瘦女性要注意![1]
深綠色蔬菜:維他命K、鈣
冬天是盛產深綠葉蔬菜的季節,像是菠菜、芥蘭等深綠色蔬菜,都能提供豐富的維他命K和鈣,鈣本身是組成骨骼的重要因子,維他命K則對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要。
相關文章:骨質疏鬆|美研究:維他命D難降骨折風險 一日三餐如何攝取高鈣?[2]👇👇👇
白蘿蔔:鈣質
白蘿蔔也是在冬天盛產的作物,像是關東煮、火鍋這類冬天常見的料理中,都可以看到它的身影,而白蘿蔔也含有大量的鈣質,是維護骨骼健康的好食材。
延伸閲讀:
退化性關節炎/患者平常如何保養?常吃3類食物抗發炎、助修護 運動延緩惡化[3]
【本文獲「健康2.0[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
【骨質疏鬆】30歲後骨質開始流失 10大高危因素矮瘦女性要注意! 骨質疏鬆|美研究:維他命D難降骨折風險 一日三餐如何攝取高鈣? 退化性關節炎/患者平常如何保養?常吃3類食物抗發炎、助修護 運動延緩惡化 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)香港夏天月份骨鬆 3攝 達 女士鈣 萬 寧女性鈣攝取量香港全年平均氣溫香港四季天氣鈣攝取量衛生署攝達靜脈香港夏天平均溫度固骨靈 [no_relate_sql.name;block=a]
【醫生怎麼辦】中醫師依體質將減肥分類為五型肥胖!先搞懂再減肥更有效
【醫生怎麼辦】先搞懂體質再減肥!中醫師將肥胖分成5類讓減肥更有效(示意圖/Gettyimage)看著體重機上的數字一直攀升,想減肥...
胃食道逆流光吃藥不會好!除了甜食、油炸,營養師提醒:這5種食物也要少吃
photos放大顯示火燒心!胃食道逆流該怎麼吃才好?胸口不適、胃酸逆流儼然成了現代人常見的健康小毛病。到底什麼是胃食道逆流...
與惡魔有約|金裕貞「減肥菜單」公開維持纖瘦身材3招養成牛奶肌
「國民妹妹」金裕貞近期憑Netflix新劇《與惡魔有約》而人氣急升,首次與「小鮮肉」宋江搭檔組成高顏值CP,受到不少網民喜愛...
秋天吃什麼可以潤肺?中醫推薦吃11種食物最好喝水、豆漿也能生津潤肺
秋天腳步已接近,秋天主「燥」,中醫強調秋天養生「潤肺」最重要!那麼潤肺要吃什麼?中醫師余雅雯推薦多吃梨子、山楂、絲瓜...
63歲婦人血管老化超過80歲!她戒掉2食物,半年內血壓、膽固醇通通降回標準
不少長者容易有三高問題,因此平時更應該多留意飲食習慣和保持運動,才能保有健康身體。對此,台灣基因營養功能醫學會理事長...