建議中老年人:早餐少吃饅頭和稀飯,多吃這3種,營養全面又健康- Yes-Pick
營養稀飯中老年人早餐建議全面Yes饅頭Pick 文章 參考資訊
俗話說得好:家有一老如有一寶。說句不誇張的話,現在很多的家庭之所以能順利的運作下去,真的是離不開老人的支持。不管是家裡的一日三餐,還是孩子的接送,以及家裡的各種雜務活,基本上都是老人家在幫忙做的!
所以說,家裡有老人幫襯的,真是生活在福堆裡啊!但今天老於要跟大家說的是,很多中老年朋友習慣早餐的時候,吃一些饅頭和稀飯,然後再配上一碟小鹹菜,講究的還會再來個水煮蛋。看似有湯有水,有面有菜的。其實,這樣的早餐,對中老年朋友一點都不友善!
為啥說,吃饅頭和稀飯對中老年朋友不好呢?
先說饅頭
饅頭,其主要的成分就是澱粉,所以在進入到人體之後就會轉化成葡萄糖。一般來說,每100克饅頭在進入人體後,大約會轉化成30至45克左右的葡萄糖。所以,如此高的糖分,自然對於中老年朋友來說,是非常不友善的!
再說稀飯
首先,稀飯屬於半流食,這種食物是不需要咀嚼的。而我們人體的消化吸收,有一部分是需要透過咀嚼使口腔分泌澱粉酶,以達到消化吸收的。而由於稀飯直接省去了咀嚼這個步驟,所以會抑制口腔唾液中澱粉酶的產生,所以,這對於中老年朋友來說,也是不友善的!賽倍達Spedra[1] 威而鋼Viagra[2] 犀利士Cialis[3] 迪拜Turboman特勃[4] 德國愛神centos[5] 威而鋼口溶片[6] 德國樂威壯[7] 黃金偉哥Viagra[8]
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那麼,問題來了,很多朋友會說:老於你就瞎說吧!饅頭不讓吃,稀飯不要喝,你說早餐吃啥好呢?其實,對於中老年朋友來說,建議早餐多吃下面這3種,不僅營養更加的全面,常吃也更加的健康。
建議中老年人早餐多吃3種
第一種:富含優質蛋白質高的食物
眾所周知,食物中的優質蛋白質可以提高身體免疫力,促進新陳代謝,改善營養狀況等許多好處。尤其是更有利於營養的吸收消化。一般來說,適合早餐食用且富含優質蛋白的食物有蛋類、奶類以及肉類。
推薦食譜:【蝦仁什錦雞蛋羹】
食材:雞蛋、蝦仁、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、生抽
步驟一:先把蝦仁挑去蝦線,汆燙水斷生備用;玉米粒、豌豆同樣煮熟備用,胡蘿蔔去皮洗淨切丁備用。
第二步:雞蛋打入碗中,倒入1:1.5左右的溫水,用筷子攪拌均後,用濾網過一下,去除蛋液中的泡沫。然後再用保鮮膜封住口,放入蒸籠,大火蒸至定型後放入蝦仁和玉米粒、豌豆以及胡蘿蔔丁,最後再蒸三分鐘關火,燜5分鐘後出鍋,淋上少許的生抽即可。性功能障礙專區[27]勃起功能專區[28]克制敏感度專區[29]催情春藥專區[30]
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第二種:富含維生素高的食物
眾所周知,食物中的維生素對我們的身體健康有著至關重要的作用。例如:維生素A是維護視覺、皮膚黏膜完整、促進骨骼生長發育的;而維生素B是維持物質和能量代謝,維持神經肌肉正常功能的。
至於維生素C是促進膠原蛋白合成,維持毛細血管彈性,具有抗氧化作用的;維生素D是促進鈣吸收的等等。一般來說,富含維生素的食物多為綠葉的青菜,如菠菜、西蘭花、油麥菜,茼蒿等。
推薦食譜:【菠菜蛋捲】
食材:菠菜、雞蛋、麵粉、鹽
步驟一:菠菜摘掉腐葉、枯葉後清洗乾淨,沸水入鍋加入一點食用油和食鹽,大約焯水二三十秒左右撈出,放入涼水中降溫,接著用手攥乾水分,切成小碎段備用。
第二步:把切好的菠菜碎倒入碗中,加入適量的雞蛋,少許的食鹽,攪拌均勻後再加入適量的麵粉和少許的清水,再次攪拌均勻後備用。
第三步:不沾鍋刷上一層食用油,倒入調製好的菠菜雞蛋麵糊,先把一面煎至定型後再翻面,兩面都煎至金黃即可。出鍋後捲成捲切成小段擺盤即可。日本淑女剋星精華素 乖乖水 聽話水 一滴銷魂 宮廷玉液 瀰漫之夜[35][36][37][38][39][40]
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第三種:富含膳食纖維高的食物
對於中老年朋友來說,常吃一些膳食纖維含量高的食物,對身體的益處更好一些!因為,膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,加速食物的消化吸收。而這種營養物質含量較多的食物有芹菜、蘆筍、地瓜、南瓜等。
推薦食譜:【蒸芹菜葉】
食材:芹菜葉、麵粉、玉米粉
步驟一:把芹菜葉洗淨後盡量瀝乾水分,再放入盆中,倒入1:1的麵粉和玉米粉,然後攪拌均勻,讓所有的芹菜葉均勻的裹上麵粉和玉米粉。
第二步:蒸籠加入適量的清水,水燒沸後架上蒸籠,把準備好的芹菜葉放入蒸籠內,大火蒸5分鐘左右即可,出鍋後可沾食蒜泥或醬油均可。
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5 小時前 — 其實,對於中老年朋友來說,建議早餐多吃下面這3種,不僅營養更加的全面,常吃也更加的健康。 建議中老年人早餐多吃3種. 第一種:富含優質蛋白質高的食物.
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