比168更輕鬆！營養師力推「1410斷食法」 減肥新手靠3招就上手

營養師推薦1410斷食法，讓減肥新手也能不餓肚子就輕鬆減肥。（示意圖，photoAC）

假日大吃大喝過後，你是否想要透過輕斷食來調整身體呢？但是工作繁忙又要忍受飢餓，真是太辛苦了，營養師高敏敏[1]建議可以嘗試「1410斷食法」，這樣可以更有效地進行斷食，同時也能促進身體健康。

高敏敏表示我們身體能量會先將消耗醣類（碳水），所以如果能讓身體在空腹時把醣類用完，就可以增加脂肪的消耗。因此把每天的進食時間控制在10小時以內，讓身體有14小時的空腹期，延長燃脂期。高敏敏建議早上10點到晚上8點之間進食，如果早上起床比較晚吃第一餐，也可以把進食時間調整成中午12點到晚上8點。

高敏敏分享1410斷食法的3個重點：

多喝水：多補充水分可以維持新陳代謝的速度，也能讓你感覺更飽足，減少因為肚子餓而暴飲暴食的可能。

均衡飲食：吃得均衡健康、攝取充足營養，避免吃油炸、甜點等高熱量的加工食品，否則還是會把多餘的卡路里吸收進去。

份量適中：不要吃到太飽，只要吃到8分飽就可以了，避免因為過量進食而造成胃部負擔。

高敏敏指出在斷食時要遵循一些原則，如果你想要嚴格執行斷食法，那就只能喝水不能吃任何東西，這樣才能有更好的燃脂效果。如果你還在適應階段，覺得太餓難以忍受時，可以吃一些低熱量、健康、未加工的原型食物（例如：無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/低GI水果等），也能根據平常自己的作息調整進食時間，以找到最適合自己的斷食方式。

高敏敏提醒，想要達到最佳的斷食效果，還是要注意營養均衡、多運動、多喝水，才能讓身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，健康的飲食和生活模式才是長久之計，希望大家都能找到自己保持身材的方法。

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References

高敏敏 (tw.news.yahoo.com) 高雄婦人闖紅燈走斑馬線 下秒被賓士撞趴！網見影片挺車主：開車的真衰！ (www.mirrormedia.mg) 夫妻抽獎爽中5500萬豪宅 交屋卻見「奢侈品被搬空」怒控房產大亨小偷 (www.mirrormedia.mg) 「你們都沒戴套」 1女拉5男開群組討錢！墮胎也要AA制 (www.mirrormedia.mg)