徐懷鈺的減肥/減脂菜單推薦~看起來超可口啦!45歲狀態超好不只靠運動還要搭配飲食控制
「平民天后」徐懷鈺日前舉辦《倒數3秒》演唱會,不但演唱《向前衝》、《怪獸》、《我是女生》、《妙妙妙》等膾炙人口的歌曲,並搭配高難度舞蹈讓人驚艷不已,45歲的徐懷鈺狀態極佳,私下也多次分享除了運動還要搭配「減脂健身餐」才能達到更好的減肥瘦身效果,趕快來看看徐懷鈺的菜單都有哪些?
文:E 編 Yahoo時尚美妝、圖:徐懷鈺 小紅書、徐懷鈺 Instagram[1][2]
徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:高蛋白蔬菜餐
徐懷鈺的健身餐看起來都超級可口,像她分享晚餐照內容為兩片牛排、五隻蝦仁、烤櫛瓜、烤南瓜以及三片娃娃菜。徐懷鈺也非常推薦減脂的人可以吃櫛瓜,因為櫛瓜是一種低熱量蔬菜,每100克僅提供約15卡並且不含脂肪,又富含多種維生素和礦物質,包括維生素C、維生素A、鉀和鈣,真的非常適合減脂期吃。
徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:鱸魚排+藜麥玄米飯+沙拉
徐懷鈺分享在減脂菜單還滿常吃鱸魚、鮭魚這類的優質蛋白質,而且用香煎的方式又能滿足口感,另外她會搭配藜麥玄米飯以及綠色、紫色蔬菜的沙拉來保持飲食均衡。藜麥為低卡路里高纖維食物,可以提高飽腹感、降低食慾,有助於控制總熱量攝入。
徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:鱸魚排+藜麥玄米飯+沙拉(圖片來源:徐懷鈺 小紅書[3])徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:雞腿排去皮吃+綜合蔬菜+冷掉的藜麥飯
徐懷鈺分享運動後的高碳日會吃得比較豐盛,她替自己準備了烤雞腿排但會去皮吃,笑說沒有選雞胸肉的原因是吃到有點怕所以才挑雞腿,另外搭配烤櫛瓜、毛豆、甜椒、玉米筍、荷包蛋、洋蔥、紫色高麗菜、苜蓿芽。高碳日會加一小碗藜麥炒飯,等冷掉才吃因為飯會隨溫度下降慢慢釋出抗性澱粉,不會讓血糖突然飆升太高。
徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:雞腿排去皮吃+綜合蔬菜+冷掉的藜麥飯(圖片來源:徐懷鈺 小紅書[4])徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:紫米飯+鱸魚湯
紫米飯、鱸魚豆腐湯佐蔬菜(白色花椰菜、甜椒),徐懷鈺分享要多吃魚類這種優質蛋白質,魚類是維生素和礦物質的良好來源,包括維生素D、維生素B12、硒、碘等,而且魚類通常是低熱量、高蛋白質又有營養,對於維持身體的正常功能和代謝至關重要。她另外會搭配一小盤紅蘿蔔炒小白菜、洋蔥的綜合蔬菜。
徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:紫米飯+鱸魚湯(圖片來源:徐懷鈺 小紅書[5])徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:無麩質米餅+葡萄柚+蛋白質
徐懷鈺推薦想減脂的人可以嘗試「無麩質米餅」,她還會在米餅上放牛肉片、芝麻葉、一層酪梨泥另外搭配葡萄柚、藍莓、綜合蔬果汁,她分享減脂時期真的不能亂吃,一定要吃對的東西才會有幫助而且能幫助身體提升新陳代謝。
徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:無麩質米餅+葡萄柚+蛋白質(圖片來源:徐懷鈺 小紅書[6])徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:花椰菜+玉米筍+雞胸肉
徐懷鈺時常分享她運動後的高碳日減脂菜單,像她會選擇低GI的黑米來當主食,黑米屬於未精緻的全穀類並且有豐富的膳食纖維,對於許多想要控制血糖、減重的人來說是好選擇。其他就搭配大量的蔬菜比如花椰菜、玉米筍、青椒、雞湯。她分享因為生長肌肉需要好的蛋白質+好的碳水化合物才能夠合成肌肉,讓核心肌群更加結實。
徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦:花椰菜+玉米筍+雞胸肉(圖片來源:徐懷鈺 小紅書[7])不得不說徐懷鈺的減肥、減脂餐點真的看起來還滿可口的,如果最近也為了健身煩惱不知道要吃什麼的人,不妨參考YUKI的菜單囉~
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References
徐懷鈺 小紅書 (www.xiaohongshu.com) 徐懷鈺 Instagram (www.instagram.com) 徐懷鈺 小紅書 (www.xiaohongshu.com) 徐懷鈺 小紅書 (www.xiaohongshu.com) 徐懷鈺 小紅書 (www.xiaohongshu.com) 徐懷鈺 小紅書 (www.xiaohongshu.com) 徐懷鈺 小紅書 (www.xiaohongshu.com) 高俊熙靠少量多餐減肥法維持好身材! 38歲依舊正翻,當年《她很漂亮》「閔夏莉」帶起全亞洲短髮風潮 (style.yahoo.com.tw) 陸劇《那些回不去的年少時光》21歲趙今麥演技打動人心,靠這5招減肥法甩掉嬰兒肥 (tw.news.yahoo.com) 多吃這幾種健康食物 實現排便自由的暢快感!一週排便小於三次、排便要花很久時間的你絕對要看 (tw.news.yahoo.com)健康飲食的方法運動前吃什麼幫助燃脂增肌 減 脂 飲食運動後吃什麼幫助燃脂運動前後飲食時間健康飲食菜單健康飲食原則飲食行為測量表健康飲食7原則怎麼減脂最快 [no_relate_sql.name;block=a]
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