減肥方法｜不吃澱粉只計卡路里減肥易失敗傷身？營養師揭5大瘦身陷阱

減肥一定要戒澱粉？有營養師表示，減肥存在不少常見謬誤，例如為了消脂而不吃澱粉，或者只計算卡路里等，其實非常傷身。她提醒要小心5大瘦身陷阱，以免洞肥失敗。

不吃澱粉只計卡路里超錯？ 5大陷阱致減肥失敗傷身

營養師彭逸珊在其Facebook專頁「愛健康營養師 珊珊」講解減肥飲食，指大眾對瘦身有5大錯誤概念，除了會導致減肥失敗，更可能反致健康受損，得不償失。

 

1. 只在乎卡路里數字 

原因：達到熱量赤字雖是減少體重的基本原則，但如果忽略了營養素比例，可能會使內臟脂肪增加。

甚麼是「熱量赤字」（Calorie Deficit）？根據美國妙佑醫療國際網站（Mayo Clinic）資料，熱量赤字是指卡路里的攝取量要低於身體的卡路里消耗量。

 

2. 不吃澱粉 

原因：澱粉是3大營養素之一，含有身體需要的礦物質與維他命 建議：吃適量健康澱粉，如番薯、薯仔、南瓜、燕麥等

【同場加映】不吃澱粉易反彈 揭最佳攝取量

 

3. 固定運動卻吃不夠

原因：運動可以增加熱量消耗，但如果沒有補充適當營養，可能會導致肌肉流失、精神不濟

【同場加映】運動後補充營養增肌減脂

 

4. 吃得太多

原因：就算是低脂的原型食物，吃過多還是會變胖 建議：適量食用以下原型食物：雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果

5. 低脂陷阱

原因：購買低脂產品時務必仔細看營養標示，有時為了好吃會添加過多精製糖，容易造成身體負擔

內容獲「愛健康營養師 珊珊」授權轉載

延伸閱讀：5種假健康食物 可致越吃越肥