減肥始終沒有成效?專家破解10個運動訓練、飲食迷思,有效掌握關鍵瘦身秘訣、養成易瘦體質!
除了飲食控制外,增強身體的肌群無非是減重的好主意!
曾與Khloé Kardashian和Sofia Vergara等名人合作的專業教練Gunnar Peterson建議,每天都可以嘗試進行以下這個簡單卻強度十足的「平板支撐運動」:
首先,距離牆壁僅不到一臂的距離,進入平板支撐姿勢,並留意將前臂貼平地面,啟動核心肌群和臀肌,雙腿伸直。
接著在保持核心居中的同時(注意不要左右晃動),每回合在 1 分鐘內盡可能多次用雙手交替觸碰牆壁,共重複 5 回合,目標是每一回合觸碰到牆壁的次數都比前一次多!
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