《我的女神室友斗娜》秀智維持47公斤秘訣：3招＋「企鵝瘦身操」，甩小象腿10年沒復胖

有國民初戀稱號的秀智，以韓國女團Miss A成員身份出道，唱跳能力非常出色，再加上擁有亮麗外表的她，立刻成為最引人注目的成員。出道沒多久後，秀智就開始嘗試演戲，並在影視界拿到不錯的成績。最近，在新戲《我的女神室友斗娜》裡大秀演技和唱跳實力，還在劇中展現她性感的螞蟻腰！其實，秀智出道時有「嬰兒肥」和「小象腿」的標籤，最後她靠著超強意志力減肥成功，還讓自己10年都維持在47公斤～

秀智的好身材秘訣1.晚餐在6點前吃完

秀智分享她平常用餐時間，會讓自己盡量在晚上六點前吃完晚餐，確保一天的三餐都在這個時間內完成。這項規定可以幫助食物充分消化，避免脂肪積聚，同時也能維持良好的新陳代謝。如果太晚吃晚餐，還沒充分消化的食物熱量容易轉化為脂肪在體內累積，導致體重增加。透過在晚上6點後停止進食，可以讓食物有更多的消化時間，減少脂肪堆積在體內的機會！

秀智的好身材秘訣2.每天只攝取1000大卡

減肥的關鍵在於熱量控制，秀智曾在節目中提到她通常把每日攝取的熱量限制在約1000大卡左右。正常女性每日所需的熱量約1200～1500大卡，當慢慢減少攝取500大卡的熱量，會對減重很有幫助。只不過雖然吃得少，但吃的健康才重要！要優先選擇高蛋白和低脂的食物，並攝取足夠的水分，再搭配充足的運動，才能達到瘦身的效果。

秀智的好身材秘訣3.自己設計「地獄」減肥菜單

秀智分享過自己設計的一日瘦身飲食菜單，讓她減肥成功的秘密武器就是「地瓜」！地瓜是非常好的原型食物，除了有維生素A，外皮還有豐富的膳食纖維，能改善腸道健康，促進消化。秀智的瘦身食譜裡有大量的綠色青菜、蛋白質和少量的原型澱粉，不過晚餐時間就只吃地瓜，她會避免在晚上攝取過多的鈉和水分，防止隔天出現水腫，才能確保在鏡頭前保持最佳狀態～以下是秀智的三餐減肥菜單：

早餐：1根地瓜、水煮雞胸肉和牛奶/豆漿
午餐：1碗糙米飯、生菜沙拉
晚餐：2根地瓜

秀智的好身材秘訣4.企鵝瘦身操

除了嚴格控制飲食，秀智也發明了一套不受空間和時間限制的運動，取名為「企鵝瘦身操」。這套動作非常簡單，就算是初學者也能輕鬆學會！第一步，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直併攏，手腕向外折，動作就像企鵝走路一樣！接著手臂朝前、旁、後側擺動，每個方向做20次並重複8組。只要每天重複這個動作就可以強化上半身肌肉，讓手臂整體的線條變得更結實！

圖片來源：IG＠skuukzky

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