鬧鐘響了按下貪睡按鈕可能對身體有害| 賴床| 睡眠
【大紀元2023年11月08日訊】(大紀元記者陳俊村報導)有不少人可能有賴床[1]的習慣,會在鬧鐘[2]響的時候按下貪睡[3]按鈕[4],再小睡片刻。但有專家說,這麼做不但會影響睡眠[5]品質,甚至對身體有害,不可不慎。
據《赫芬頓郵報》報導,美國賓州大學(University of Pennsylvania)精神病學教授巴斯納(Mathias Basner)表示,睡眠[6]有兩個重要元素,一個是睡眠時間,另一個是睡眠品質,而睡眠的連續性是睡眠品質的一個重要部分。
巴斯納說,這意味著如果你經常在半夜醒來,無論是因為做惡夢等內部因素或車輛噪音等外部因素,都是對身體有害的跡象。
他解釋說,就睡眠恢復體力而言,這不是一件好事。人們需要持續不斷的睡眠才能恢復體力。當你連續按下鬧鐘[7]的貪睡[8]按鈕[9]時,你就在剝奪你的持續睡眠機會。
有些研究顯示,按下貪睡按鈕也會影響荷爾蒙的分泌。
巴斯納說,研究人員發現,在人們一大早被鬧鐘叫醒之前,身體已經開始分泌讓人清醒的荷爾蒙,為迎接新的一天做準備。
如果你把鬧鐘響的時間設定為比實際起床時間還早30分鐘,以便讓自己有一些時間賴床[10],你的身體分泌荷爾蒙的時間會比你實際起床的時間還早。
鬧鐘響時按下貪睡按鈕再小睡片刻會影響睡眠品質,甚至對身體有害。(Shutterstock)加州大學戴維斯分校(University of California, Davis)神經外科教授富勒(Patrick M. Fuller)指出,在睡眠週期快結束時,人們有很多時間會進入快速動眼期(rapid eye movement,REM)這個階段和做夢。當你的鬧鐘響時,你應該脫離REM,但你按下貪睡按鈕之後,又會回到REM這樣的淺度睡眠。
富勒說,當你從這樣的淺度睡眠醒來時,你會比不貪睡時更覺得昏昏沈沈,而且一整天都會感覺昏昏沈沈,幾乎失去方向感。
而按下貪睡按鈕繼續睡覺,可能也會產生有害的作用,尤其是有特定病症的人。
密蘇里州博思韋爾區域健康中心(Bothwell Regional Health Center)睡眠醫學主任庫曼(David Kuhlmann)說,在夜間多次醒來會使有阻塞性睡眠呼吸中止(obstructive sleep apnea)問題的人血壓上升。
他說,在夜間多次醒來可能也會造成心率增加。被鬧鐘刺耳的聲音多次叫醒可能也會影響心率和血壓。
富勒提到,如果你在起床時需要按下貪睡按鈕5次、甚至10次,那基本上可能是更大問題的徵兆,例如睡眠不足。
如果你懷疑你有睡眠不足的問題,你應該求助於醫生。他們會判斷你真的是睡眠不足,或只需調整生活方式,例如睡前減少咖啡因和酒精飲料的攝取。
睡到自然醒,完全不使用鬧鐘是恢復體力最好的睡眠方法。(Shutterstock)如何戒斷按下貪睡按鈕的習慣?
富勒建議說,如果你想戒斷按下貪睡按鈕的習慣,你可以把鬧鐘或手機放遠一點。當你從床上爬起來,走過去按鬧鐘時就比較不會想睡覺了。
換句話說,一旦你離開床,再按下貪睡按鈕睡回籠覺的慾望就會減少很多。
庫曼說,最好的方法就是睡到自然醒,完全不使用鬧鐘。要做到這樣的第一步就是確保你有足夠的睡眠。美國國家衛生院(National Institutes of Health)建議,成年人每晚應睡7至9個小時。
他說,你可以從起床時間倒推7至9個小時來決定你的上床時間。在理想的情況下,你會在睡飽後自然醒來。若要採用這個方法,最好在沒有事情要處理的週末或假日先試行幾天。
此外,你也可以藉由培養運動等習慣來幫助你入眠和起床。
庫曼說:「在早晨運動能協助訓練你的生理時鐘在特定時間醒來。」而在早上曬點太陽也能推進你的睡眠階段,幫助你早點醒來。◇
責任編輯:茉莉
References
賴床 (www.epochtimes.com) 鬧鐘 (www.epochtimes.com) 貪睡 (www.epochtimes.com) 按鈕 (www.epochtimes.com) 睡眠 (www.epochtimes.com) 睡眠 (www.epochtimes.com) 鬧鐘 (www.epochtimes.com) 貪睡 (www.epochtimes.com) 按鈕 (www.epochtimes.com) 賴床 (www.epochtimes.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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