健康網》味精吃太多也會頭痛! 醫列3大類飲食改善:咖啡因上榜
營養師提到,攝取300毫克以下的咖啡因,有助於預防簡單的頭痛,但若頭痛太嚴重,建議仍別喝咖啡;示意圖。(圖取自photoAC)
〔健康頻道/綜合報導〕現代人生活壓力大、睡眠時間不足,不少民眾常會有頭痛困擾。對此,營養師劉怡里表示,其實頭痛也可能是飲食所引起,如:味精、巧克力,建議透過攝取高鎂高鉀、Omega-3及300毫克以下的咖啡因,這3大類飲食來改善單純的頭痛,但她強調,若頭痛引起不適或太嚴重,就別喝咖啡了,盡快就醫才是關鍵。
劉怡里在臉書專頁「劉怡里營養師[1]」發文提醒,若常頭痛的話,可能要少吃如:巧克力、起司、加工紅肉、酒精類(紅酒),她也強調,甚至吃太多味精也會引起頭痛。若想預防頭痛,可吃以下3大類食物:
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●高鎂、高鉀:預防單純頭痛,建議多吃高鎂高鉀的食物,如香蕉、杏仁及堅果類。
●咖啡因:攝取300毫克以下的咖啡因,有助於預防簡單的頭痛,但若頭痛太嚴重,建議仍別喝咖啡。
●Omega-3:可多吃Omega-3魚油,可抑制一些慢性發炎,使頭痛減少,秋刀魚及鯖魚都是非常好的選擇。
想改善頭痛?營養師建議,可多吃Omega-3魚油,可抑制一些慢性發炎,使頭痛減少,如:秋刀魚;示意圖。(圖取自freepik)
頭痛日記 了解自己健康狀況劉怡里也分享,建議大家寫頭痛日記,紀錄自己吃什麼食物會引起頭痛,下次就可能要避開。
另,衛福部台中醫院[2]補充,頭痛是因顱內痛覺受器分布於顱神經末梢、血管,當這些構造變得敏感,或是附近的其他結構如:牙齒、眼眶、鼻竇炎時,便可能產生頭痛。大致上頭痛可分為原發性跟次發性2大類。其中,次發性是指由其他疾病導致的頭痛,如:腦出血、腦腫瘤、青光眼等。
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