別再體態焦慮!中醫師教「4招」輕鬆擊退水腫又燃脂
天氣炎熱時,許多人都會穿著較輕薄的衣物,但有不少人會憂慮自己的體態是否完美,面對減肥的需求,昌盛堂中醫診所的中醫師宋宛蓁認為可以從脾胃著手改善代謝,並藉此解決水腫問題。
根據《健康2.0》報導,宋宛蓁引用古代醫學經典《素問‧痿論》說明脾胃的重要性。根據文獻,脾主導肌肉和組織的健康。當脾氣充足,肌肉就會變得飽滿有力,加上適當的運動,線條便能迅速顯現;此外,脾氣的健運也有助於水分代謝,減少水濕和痰濁在體內的積存,從而預防水腫。
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要維護脾胃健康,宋宛蓁建議從以下幾個生活習慣做起:
1. 起床先飲溫水:一杯溫水可以刺激腸胃蠕動,幫助排出宿便。2. 不可忽視早餐:適量的高蛋白早餐有助於提升代謝,且早上是腸胃最活躍的時段,有利排便。
3. 充足的水分與纖維攝取:每日應攝入體重×30cc的水分,並透過膳食攝取25~47克的纖維,以促進新陳代謝和腸道健康。
4. 避免消夜與熬夜:夜晚是身體休息與修復的時間,避免在此時進食或熬夜,以防止脾胃負擔加重。
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除了上述的生活習慣之外,宋宛蓁也特別分享了一些消脂小祕訣:
減少久坐:長時間坐著會妨礙下肢血液循環,容易導致水腫,建議每小時起身活動一次。
適量攝取水果與醣類:每日兩份水果與總熱量55%的碳水化合物是健康攝取的標準。
自製消脂茶:材料包括是山楂3~5錢、荷葉3錢、丹參2錢、澤瀉3錢等,能利濕消腫。
多喝茶與持續運動:喝含有兒茶素的茶,如綠茶、龍井茶等,加上規律的有氧運動,能進一步提高燃脂效率。
綜上所述,中醫的減肥理念不單是對抗熱量,更是一種從內而外的身體調理,透過良好的飲食習慣,適量的運動,以及利用中藥茶飲的輔助,不僅能幫助減重,更能帶來一個健康的生活方式。
資料來源:健康2.0[6]
References
天氣 (news.tvbs.com.tw) 減肥 (news.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw) 醒醒啊!4星座女「挑男人眼光奇差」 她自虐苦戀以為真愛 (news.tvbs.com.tw) 泰奶店門口貼提醒! 全場見「目小」不忍了:看到不進去 (news.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)中藥消脂茶配方水腫幾天會消燃脂原理燃脂心率怎麼減脂最快水腫型肥胖怎麼瘦消脂茶有用嗎燃脂膠囊消脂茶禁忌燃脂最快的運動 [no_relate_sql.name;block=a]
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