狠剷12KG！名醫靠「2：1飲食法」免節食只要改變進食順序健康雲

▲韓國減重名醫靠著「2：1倒過來飲食法」成功剷肉12公斤。（示意圖／免費圖庫pexels）

文／華人健康網

減重無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯，只要改變用餐順序，就能合乎人性對於「食慾需求」，以及調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺，找回人體最原始的易瘦口味。這就是韓國減重名醫朴敏洙發明的「2：1倒過來飲食法」。

2：1倒過來飲食法，找回易瘦口味

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韓國減重名醫朴敏洙在40歲時，因為生活不規律、工作壓力大，使得體重狂飆至74公斤，健康跟著亮起紅燈。於是，他重新檢視自己的飲食內容和習慣，發明「2：1倒過來飲食法」。透過此方法使他的體重從74公斤瘦到62公斤，足足減掉12公斤。

朴敏洙醫師在新書《2：1倒過來飲食法》中提到，「2：1倒過來飲食法」無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯，只要改變用餐順序，就能調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺，找回易瘦口味。此法與傳統的倒金字塔飲食法不同，除了改變碳水化合物、蛋白質和脂質的攝取量外，更講求用餐順序，以及增加蔬菜、水果等纖維的總體攝取量。

▲「2：1倒過來飲食法」先吃菜、再吃肉，最後吃飯，以減少碳水化合物的總攝取量。（示意圖／免費圖庫Pixabay）

2：1倒過來飲食法的要訣

「2：1倒過來飲食法」，所要求的是先以水果當開胃菜，接著再進入正餐。建議食用順序為：

（1）先吃三口菜，再吃三口肉，最後吃一口飯。

（2）一口菜、一口肉、一口飯。

然後在用餐的過程中，反覆進行（1）和（2）的次序，養成先吃低GI的蔬菜、肉類，再吃高GI的碳水化合物的用餐次序，避免血糖大幅波動，並能防止飢餓感快速再現。

減少碳水化合物的總攝取量

總結此法採取「菜＋肉」和「飯」的份量比例 2：1，能減少碳水化合物的總攝取量，預防糖中毒。還有用餐時「聊天」和「吃東西」的時間比例2：1 ，可拉長用餐時間，避免暴飲暴食，並且釋放壓力。因為，壓力也是造成肥胖的原因，所以，適度的放鬆也相當重要。

「2：1倒過來飲食法」5大優點

1.先吃能提升飽足感的蔬菜，減少總體進食量。

2.多攝取低GI食物，以降低血糖波動，減少糖尿病的風險。

3.多攝取富含纖維的食物，提升腸道健康。

4.多咀嚼食物，例如先吃要咀嚼很久的蔬菜，以放慢飲食速度。

5.此用餐順序，能使吃飯時體會到健康的重要性。

本文經授權轉自：華人健康網《減重找回易瘦口味就對了！名醫靠「這種」減重飲食，狠甩12公斤》[1]

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References

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