健康網》能量飲靠「這2成分」提神一天勿超過一瓶!
食藥署指出,能量飲中的咖啡因及維生素B群,經人體快速吸收,而達到提神的效果;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕身體累了,想來瓶能量飲料繼續拚嗎?對此,食藥署在臉書專頁「食用玩家-食藥署[1]」分享,其中,營養師鄭文怡指出,能量飲主要提神成分為「咖啡因」和「維生素B群」,但容易產生中樞神經焦慮和睡眠障礙等副作用。且為調和口味,會添加糖分,200-350毫升能量飲會添加25-28克糖,建議一天勿超過一瓶,以免造成身體負擔。
過多糖分與咖啡因能量飲的提神成分主要來自咖啡因及維生素B群,咖啡因雖然在短期內可以人體快速吸收而達到提神的效果,但也可能造成中樞神經焦慮與睡眠障礙等副作用。飲用能量飲時,須注意攝取份量所含咖啡因,衛生福利部建議成人每日攝取量不應超過300毫克,且避免同時攝取過量的咖啡和濃茶。
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一天切勿超過一瓶鄭文怡強調,市售能量飲多會添加糖來增加適口性,糖會在身體裡轉化成葡萄糖提供能量,平衡能量飲中維生素B群的苦澀味。一般市售能量飲一瓶的含糖量約在25-28g之間,建議一天攝取不超過一瓶(約200-350毫升),可避免過量攝取糖分。
雖然能量飲能在短期間讓人保持專注,但無法解決長期的身體疲憊!食藥署建議,偶爾身體體能不足時,可透過適當食品或飲品補充營養,但是,保持體力的最佳方法還是充足的睡眠、正常的作息與均衡的飲食。
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