減肥別忌口!正常吃澱粉也能健康瘦改變3習慣越吃越瘦不復胖 - ET Fashion
實習記者施至真/綜合報導
健身、減肥風氣盛行,不少人為了減重而開始飲食控管,且「澱粉類主食」成為許多人避之唯恐不及的食物,然而,吃澱粉其實不會變胖,會胖多半是因為吃錯澱粉。今天盤點3個吃飯習慣,教你如何正常攝取澱粉,不再害怕變胖、復胖的困擾!
▲多吃原型食物,可以避免熱量炸彈。(圖/實習記者施至真攝,下同)
#選擇「未精製」澱粉
沒有經過加工的「未精製」澱粉,除了能減少熱量攝取,也能保留更多營養素,像是糙米、地瓜、馬鈴薯、南瓜等,而麵包控也可以多選擇全麥麵包。另外,炒麵、炒飯、薯條等澱粉類食物,因為利用高油量烹調,且含有大量澱粉,堪稱熱量炸彈,因此要盡量避免。
#多吃原型食物
原型食物除了幫助維持健康,更是控制熱量攝取的推手!包含蔬菜水果、堅果類及牛奶,還有未加工肉類、蛋以及微加工的豆腐,這些原型食物大多含有高纖維及多元營養素,體積較大,也能延長飽足感;而蛋白質可以減少飢餓感,增加新陳代謝。
#少油少鹽
隨著年紀增長、體重上升,不少人開始注重健康飲食,大量脂肪是讓你變胖的元兇,高油、高鹽、高糖則容易引起慢性病,因此少油少鹽的健康餐也大量盛行。外食族可以主動向店家詢問是否能減少菜餚的油量,搭配的醬料也可選擇不加、飲料也盡量挑選含糖量少,或無糖的飲品。
▲精緻澱粉並非完全不能碰,建議設定每周固定的飲用量。
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