測你是哪種肥胖體質?中醫分享五型減重飲食、運動菜單,水腫型原來要這樣吃才能瘦! | 減肥
想要有感瘦,先來認識自己是哪一種肥胖體質,才能對症改善!
雖然紙片人已過時,但嚮往擁有好身材,還是現今許多女生致力追求的目標!上網爬文減肥招式五花八門,常見的像是不吃澱粉、少吃多動、只吃水煮...但試了各種方法,怎麼沒變瘦反更胖?其實關鍵就在「體質」不同!適合別人的減肥方式,也許根本不適合你,想要有感瘦,不妨跟著中醫師先來好好認識自己屬於哪一種肥胖體質,再來對症找適合的方法來改善!
中醫五型減重是什麼?
減肥可不能只看「體重」的數字!為什麼有些人連喝水都會胖?少吃多動減肥還是無效?想要有感瘦,得先來好好認識自己屬於哪一種體質!由京都堂中醫數位醫師聯合著作的《中醫五型減重》新書,就特別分享中醫五型減重法,將肥胖大致分成水腫型、老饕型、壓力型、虛弱型、失調型,妞妞們可以先從特徵來判斷自己屬於哪種類型,再跟著試試醫師給予的飲食及運動建議,調理好身體,讓減肥之路事半功倍!
中醫五型減重類型1
脾虛濕阻型(水腫型)
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脾虛濕阻型(水腫型)的人,胃口通常不大,但外在看起來肉泡泡的,因為體內的濕氣重,多屬於虛胖的體質。
常見內外在特徵:早上起床易水腫、感覺沒睡飽、食慾不振、下肢水腫、白帶多、眼袋垂垂、舌頭有齒痕、大便偏黏
脾虛濕阻型(水腫型)飲食建議
脾虛濕阻型(水腫型)的人,常會誤以為喝水會更易水腫,但反而要多喝水才有助代謝消水腫!除了多喝水外,建議可以多攝取健脾袪濕的食物,例如南瓜、冬瓜、玉米鬚、紅豆、黑豆薏仁等食材,幫助體內水份排除。減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物(如西瓜),及避免冰涼飲品,此外,奶製品如牛奶、起司、優格等,也會加重體內濕氣,不宜攝取過多喔!
脾虛濕阻型(水腫型)運動建議
在運動方面,因水腫型的人體力消耗少,加上長時間待在空調室內,流汗機會更少,身體調控濕度能力變差,運動可以選擇踏步機、快走、慢跑等,藉由肌肉收縮,促進血液、淋巴循環及消水腫。或是透過泡澡、躺岩盤浴加速水份排除及提高代謝。
中醫五型減重類型2
胃熱濕阻型(老饕型)
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胃熱濕阻型(老饕型)的人通常肌肉比較硬,身體土性比較重,多為美食愛好者、胃口大易餓、喜歡重口味食物,且進食速度又快,容易有過量飲食的問題,要特別留意三高、脂肪肝。
常見內外在特徵:不忌口、食量大、容易餓、口乾舌燥或口臭、便祕、三高、脂肪肝
胃熱濕阻型(老饕型)飲食建議
胃熱濕阻型(老饕型)的人應養成少量多餐、細嚼慢嚥的習慣,能幫助增加飽足感,飯前可不妨先喝碗清湯,避免吃下過量的食物,接著再吃蛋白質、蔬菜,最後才吃飯與水果,讓血糖不會過於波動,胰島素穩定能減少脂肪合成。可多食用具有清熱利濕的食物,例如綠豆、黃瓜等,禁忌辛辣燥烈、大熱大補食物。常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康,建議多補充含高纖維及維生素B群的食物,例如深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。
胃熱濕阻型(老饕型)運動建議
運動方面,適合較大強度及運動量的鍛鍊,如游泳、各種球類、武術等,可以消耗多餘熱量,排除多餘水份。
中醫五型減重類型3
肝鬱氣滯型(壓力型)
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肝鬱氣滯型(壓力型)的人個性容易緊張、內心壓抑,情緒易怒,容易有月經失調、失眠夢多等問題。
常見內外在特徵:長期壓力大、藉吃來抒發、喝咖啡成癮、通常很晚才用餐、易口乾舌燥、腰腹肥胖、上半身肥胖、情緒暴躁、經期不規則
肝鬱氣滯型(壓力型)飲食建議
肝鬱氣滯型(壓力型)建議多吃養肝食材,如綠豆、小麥、枸杞等,可多選擇全穀類食物取代飯、麵,幫助增加飽足感,亦有助於提升血清素,藉此協助紓緩壓力造成暴食的情況。當壓力大時會想吃甜食,但反而會讓情緒更不穩定,不妨改吃含有鈣、鎂、色胺酸的食物,如豆腐、堅果、芝麻等,少喝刺激性和含糖飲料,建議喝些中藥茶飲,選擇能保肝清胃火的素材,如薄荷、玫瑰茶、洋甘菊等充當飲料。
肝鬱氣滯型(壓力型)運動建議
慢跑、快走、拳擊有氧或飛輪等,可幫助發洩情緒及釋放壓力。慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部,也會造成自律神經失衡,免疫系統弱化,做瑜伽或靜坐冥想,除了紓壓更有助於身體代謝及排毒,調節自律神經、增強抵抗力。學習試著放慢步調,保持性情開朗,藉由培養一些興趣,如:看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等,幫助放鬆心情。
中醫五型減重類型4
氣血虛弱型(虛弱型)
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氣血虛弱型(虛弱型)的族群,總是看起來氣色不佳、臉色蒼白無血色,嘴唇與指甲顏色偏淡,容易多思多慮。
常見內外在特徵:容易疲倦無力、下午一到就沒精神、說話有氣無力、容易頭暈、臉色蒼白唇色淡、體力差、容易氣喘吁吁、記憶力差、少吃也不會瘦
氣血虛弱型(虛弱型)飲食建議
當飲食失衡時易損脾胃,導致生成氣血的能量和原料不足,建議營養均衡、三餐定時定量。可多攝取有益氣血的食物,如牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。有貧血傾向者,可再注意補充幫助造血的營養素,如鐵、維生素B、C、E等,相關食物包含:葡萄乾、蔬果及五榖雜糧類。
氣血虛弱型(虛弱型)運動建議
初期勿從事像跑步、游泳、拳擊有氧等過度激烈運動(易耗氣,使減重效果打折扣)。運動時間及強度要循序漸進,以體力可承受為主,如快走、騎固定式腳踏車等。仰臥起坐或皮拉提斯,不但可訓練腹肌力量、有助於提升元氣,亦能提高身體肌肉比例,促進熱量代謝。此外,注意睡眠充足,讓血氣有足夠恢復和休息的時間。
中醫五型減重類型5
腎陽虛痰濁型(失調型)
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腎陽虛痰濁型(失調型)的族群,精神欠佳,即使是夏天也會手腳冰冷、活動力低、筋骨無力。
常見內外在特徵:怕冷、內分泌失調、黑眼圈深、臉色黯沉、作息不正常、常熬夜、四肢肥胖、不耐久站或腰痠、夜間頻尿、食量不大卻變胖
腎陽虛痰濁型(失調型)飲食建議
腎陽虛痰濁型(失調型)者體內陽氣不足,建議可多吃助陽食物,如羊肉、牡蠣、韭菜等。也可多吃健脾袪濕的食物,如南瓜、薏仁等,而黑色食物益腎,可適量攝取,如黑芝麻、紫米、黑木耳等。烹調時可適當加入溫性調味品,如蔥、薑、孜然等。
腎陽虛痰濁型(失調型)運動建議
這類型體質的人多為中年族群及銀髮族,建議先從比較緩和的運動開始,如太極、瑜珈等,記得運動前要先做好暖身,以及關節的保護。女性可選擇皮拉提斯加強血液循環,強化骨盆與子宮卵巢功能。
References
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