首波寒流到!氣象粉專示警「最冷時刻」,睡覺前後4時機這樣做護心防猝死 - 早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】首波寒流將來襲!氣象署調升下一波強烈冷氣團為「寒流」,氣象粉專也示警預估在21、22日達到最冷時刻,且「輻射冷卻效應開外掛」,夜晚至清晨會特別寒冷,各地低溫預估只有9~10度,沿海空曠地區、內陸近山區的氣溫甚至有機會更低。民眾睡覺、起床時務必留意保暖,以免心血管負擔過大,連帶增加猝死風險。
突然接觸到冷空氣,會讓人血管收縮、血壓上升,增加心腦血管負擔,日本統合醫療SDM診所院長川嶋朗提醒,民眾可多喝喝熱水、用熱水袋溫敷大腿等保暖身體,並將室內溫度維持在22度,,以預防腦中風、動脈瘤破裂、 心肌梗塞等風險。
【睡覺時護心訣竅】
【起床時護心訣竅】 起床時若突然掀開棉被,會讓身體接觸到冷空氣,造成血管收縮。綜合內政部與台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道資料,可採取以下事項: 稍微賴床:被窩與室溫可能有10幾度的落差,建議稍微賴床,並在被窩中稍微活動筋骨、暖身。 喝熱開水:事先在保溫瓶中備妥熱水,喝杯熱水暖身。 穿外套或批毯子:事先在床邊準備禦寒衣物,一起床立刻保暖。
【起床後護心訣竅】
參考資料:台灣颱風論壇|天氣特急 - 【首波寒流即將來襲,做好準備】 氣象署調升下一波強烈冷氣團為「寒流」[3] 【航空氣象-輻射冷卻】 – 中華民國航空運動協會[4] 何謂輻射冷卻作用?氣象局用珍奶說明[5] 這時段慎防心臟病猝死!醫:睡前1杯水護心救命[6] 正確蓋被子,贏過你花錢買新棉被!節目實測最暖蓋法:半小時多升溫1℃![7] 內政部 Facebook[8] 天冷當心「這2時段」!醫警起床「馬上掀棉被」恐增猝死風險[9] 王心眉醫師 - 寒流來襲... | Facebook[10]
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「輻射冷卻效應」是指,日落後地面散逸熱能,使溫度在日出之前達到最低。中央氣象局曾以「珍珠奶茶」比喻說明,若是晴空無雲、無風、乾燥的夜晚,沒有雲等物質減緩地表熱輻射外逸至太空,冷卻效果就會較好。若沒有風與空氣混合,接近地表的冷空氣就會像奶茶裡的珍珠一樣沉積在底部,使地表溫度越來越冷,讓人一起床就感受到清晨的涼意。
預防心血管危機必做!睡前、睡覺時、起床時、起床4時機防猝死
突然接觸到冷空氣,會讓人血管收縮、血壓上升,增加心腦血管負擔,日本統合醫療SDM診所院長川嶋朗提醒,民眾可多喝喝熱水、用熱水袋溫敷大腿等保暖身體,並將室內溫度維持在22度,,以預防腦中風、動脈瘤破裂、 心肌梗塞等風險。
此外,三高(高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、心血管疾病史患者,在冬季更要注意生活起居。近日「輻射冷卻效應開外掛」,清晨溫度最低恐不到10度,民眾若能在「睡前」、「睡覺時」、「起床時」、「起床後」多留意保暖關鍵,更能護心、暖身。
【睡前護心訣竅】
喝一杯水:石黑診所院長石黑源之提醒,清晨4點左右,因交感神經開始啟動、身體預備醒來,血壓、脈搏會自然升高。若睡眠時血管水分不足,交感神經作用後血液就會變得濃稠,更容易形成血栓。建議民眾睡前,或深夜上完廁所後,都喝杯水補充水分。【睡覺時護心訣竅】
芙曦中醫診所院長王心眉與東京疲勞.睡眠診所院長梶本修身等人建議,可透過以下方式在睡覺時保暖:
穿襪子睡覺:睡眠時體溫下降,許多人末梢循環不良,腳甚至會冷到睡不著、抽筋,建議穿寬鬆透氣的襪子,保持足部溫暖。 蓋2層被子:若蓋厚被會踢被子,為了避免感冒,可改蓋2層薄被,不僅比厚被更服貼身體,能好好阻隔冷空氣,若過熱也能去除一件,維持適宜溫度。 羽絨貼身保暖:先蓋羽絨被、再蓋毛毯,羽絨會因體溫而膨脹,提升溫度;毛毯在上則能鎖住熱空氣,不讓溫度從被窩縫隙溜走。 三明治蓋被法:若上述方法仍不夠暖,可改採此法。床上先墊毛毯,再蓋羽絨被,把身體夾在中間,能把身體釋放出的熱能留在被窩裡。【起床時護心訣竅】 起床時若突然掀開棉被,會讓身體接觸到冷空氣,造成血管收縮。綜合內政部與台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道資料,可採取以下事項: 稍微賴床:被窩與室溫可能有10幾度的落差,建議稍微賴床,並在被窩中稍微活動筋骨、暖身。 喝熱開水:事先在保溫瓶中備妥熱水,喝杯熱水暖身。 穿外套或批毯子:事先在床邊準備禦寒衣物,一起床立刻保暖。
【起床後護心訣竅】
起床後通常會前往浴室盥洗,此時也須留意猝死風險:
備妥暖氣:若浴室有暖氣設備建議先打開。 穿好保暖衣物:做好保暖措施再進浴室。 用溫水洗臉刷牙:避免接觸冰水造成頭頸部血管急速收縮。參考資料:台灣颱風論壇|天氣特急 - 【首波寒流即將來襲,做好準備】 氣象署調升下一波強烈冷氣團為「寒流」[3] 【航空氣象-輻射冷卻】 – 中華民國航空運動協會[4] 何謂輻射冷卻作用?氣象局用珍奶說明[5] 這時段慎防心臟病猝死!醫:睡前1杯水護心救命[6] 正確蓋被子,贏過你花錢買新棉被!節目實測最暖蓋法:半小時多升溫1℃![7] 內政部 Facebook[8] 天冷當心「這2時段」!醫警起床「馬上掀棉被」恐增猝死風險[9] 王心眉醫師 - 寒流來襲... | Facebook[10]
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References
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