營養師:早晨建議空腹吃「6種食物」、讓你體重掉最快 - ET Fashion
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▲早上一杯溫水促進腸胃蠕動,啟動身體新陳代謝。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
每次積極瘦身後,只要稍不留意體重就反彈回來?營養師張張在《小紅書》分享早晨空腹吃5種食物,體重能掉最快,而且沒有反彈,她強調吃對早餐能激發一整天的新陳代謝、加快脂肪燃燒,想成功減重的你,絕對要記下來!
#空腹喝200ml以上的溫開水
不少女星早上起床都會喝一杯溫水,溫水的效用能幫助溫潤腸胃且喚醒消化系統,告訴身體要快點上工了,讓新陳代謝加速啟動。
#補充優質蛋白質
想要瘦身,每天的優質蛋白質不能少,營養師建議每天要吃兩顆全蛋搭配一杯無糖豆漿,無糖豆漿也可替換成無糖優格或是一杯全脂鮮奶也可以。
#早餐一定要吃碳水
減重時早餐別忘了碳水化合物,澱粉類是一定要吃的,像是地瓜、馬鈴薯、麥片、燕麥片等低GI主食都是好選擇。
#補充維生素、礦物質
營養師建議水果和蔬菜二選一 ,像是可搭配兩三根黃瓜或是一把草莓、藍莓或小番茄都可以,讓身體補充維生素和礦物質。
#補充優質脂肪
最後也強調,不少人在減重時對脂肪避之唯恐不及,但其實補充優質脂肪對身體是有益處的,因為沒有優質脂肪的參與,以上這些食物都很難被身體吸收,而優質脂肪建議可以從酪梨、鮭魚、核桃、杏仁、橄欖油或純巧克力下手都不錯。
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