空腹吃「5食物」瘦超快! 營養師曝每天起床「一杯溫水」可加速新陳代謝
記者蔡庭語/綜合報導
許多人積極減肥成功後,只要稍微不注意,前面的努力就都白費了,對此,就有營養師表示,其實想讓體重能掉最快,而且沒有反彈,吃對「早餐」很重要!
想讓體重能掉最快,而且沒有反彈,吃對「早餐」很重要!(示意圖/Pixabay)
根據《ETtoady新聞網》報導,營養師張張分享,早晨「空腹吃5種食物」能讓體重掉最快,而且不會反彈,因為吃對早餐不僅能激發一整天的新陳代謝,還可以加快脂肪燃燒,讓減肥變成一件簡單且輕鬆的事情:
空腹喝200ml以上的溫開水
不少女星早上起床都會喝一杯溫水,溫水的效用能幫助溫潤腸胃且喚醒消化系統,告訴身體要快點上工了,讓新陳代謝加速啟動。
補充優質蛋白質
想要瘦身,每天的優質蛋白質不能少,營養師建議每天要吃兩顆全蛋搭配一杯無糖豆漿,無糖豆漿也可替換成無糖優格或是一杯全脂鮮奶也可以。
早餐一定要吃碳水
減重時早餐別忘了碳水化合物,澱粉類是一定要吃的,像是地瓜、馬鈴薯、麥片、燕麥片等低GI主食都是好選擇。
減重時,早餐別忘了碳水化合物。(示意圖/Pixabay)
補充維生素、礦物質
營養師建議水果和蔬菜二選一 ,像是可嗲配兩三根黃瓜或是一把草莓、藍莓或小番茄都可以,讓身體補充維生素和礦物質。
補充優質脂肪
不少人在減重時對脂肪趨之若鶩,但其實補充優質脂肪對身體是有益處的,因為沒有優質脂肪的參與,以上這些食物都很難被身體吸收,而優質脂肪建議可以從酪梨、鮭魚、核桃、杏仁、橄欖油或純巧克力下手都不錯。
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