減重請避開!營養師曝「夏季水果含糖量排行榜」 | ET Fashion | ETtoday新聞雲
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▲水果之王榴槤熱量超高,必須適量食用。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
不少人減重不敢吃水果,營養師程涵宇分享,減重可挑選低糖、低熱量的來吃,夏季水果含糖量排行榜一次看,減重避開它們就沒錯!
#含糖NO1 榴槤 (1瓣/糖18.4g/132Kcal)
高熱量與高糖雙冠軍就是榴槤!減脂中要應少吃,水果之王榴槤除了水果必有的豐富碳水化合物外,比起其他的水果還含有更多的蛋白質及脂肪,膳食纖維含量也高,雖然吃起來甜但卻是低GI水果。
#含糖NO2 香蕉 (0.7根/糖18g/85Kcal)
越成熟的香蕉糖含量越高,抗性澱粉越少!營養師建議糖尿病人、減重族群、高血族 選帶綠色的香蕉,帶綠色的香蕉GI值低、膳食纖維高、糖含量低血糖較能穩定,含有豐富抗性澱粉適合減重族群還能提供飽足感,豐富鉀離子有助於平衡體內鈉有助穩定血壓。
#含糖NO3 釋迦 (1/2顆/糖16g/104Kcal)
釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第2名,雖然糖含量熱量都較高但是營養價值高,鉀離子等同香蕉等級,有助護心降血壓,釋迦鉀含量是芭樂的2.6倍、鈣是芭樂的2.2倍、維生素C含量是蘋果的34倍。
#含糖NO4 葡萄(16顆/糖15.6g/64Kcal)
紫葡萄富含多酚抗氧化促循環,甜度高,建議連皮吃最好
#含糖NO5龍眼 (12顆/糖15.2g/72Kcal)
龍眼是夏天特產水果,甜甜又富含維生素C,能幫助蔬食朋友鐵質吸收,一次吃12顆淺嚐即可。
#含糖NO6荔枝 (5顆/糖14.1g/65Kcal)
擁有豐富維生素C,有助於抗氧化,促進膠原蛋白合成,甜度高之外,5顆就有65大卡要注意
#含糖NO7鳳梨(0.1顆/糖11.6g/53Kcal)
餐後吃鳳梨能幫助消化順暢,適量吃最健康。
#含糖NO8蘋果(1顆/糖11.1g/51Kcal)
含豐富槲皮素抗氧化,連皮吃最推薦。
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