2024 1/20大寒到!大寒吃什麼補身?大寒補腎最佳時機吃這些最有益
2024年「大寒」節氣在1/20來臨,大寒要注意什麼養生要點?中醫師指出,除了保暖,冬季都是補腎的最佳時節,以下公開大寒補養祕訣,告訴你大寒吃什麼、按哪些穴位保健身體。
別在清晨和晚上出門!《黃帝內經》養生法早臥晚起
指筌中醫診所中醫師陳學莆指出,依照台灣過去幾十年的每月平均氣溫來看,恰好在1月份的時候是整個年的最低點,因此在大寒養生方面,最重要的還是保暖,特別是心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者,在大寒節氣若氣溫太低,應盡量避免在清晨和晚上出門,一方面除了避免因為晝夜溫差大引起疾病發作,另一方面也符合《黃帝內經》中的「早臥晚起」。
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但如果能利用白天有太陽的時候,出去曬曬太陽,除了可以補充陽氣,適當曬太陽10~15分鐘,可以刺激褪黑激素的轉化,如此一來除了能夠獲得好心情,還能幫助你一夜好眠。
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大寒時節推薦食用的食物?
陳學莆提到,由於在季節上,大寒仍屬於冬季,因此還是應該注重「補養」、「收藏」兩大方向;但隨著節氣逐漸推移,溫度將會漸漸回升,補養的方向上可以稍稍做一些調整,從原本較溫性的類型,偏向比較平性的內容。
陳學莆表示,整個冬季都是補腎的最佳時節,因此在飲食上可以補充相關食物。如果容易感覺到畏寒、腰膝痠冷、帶下稀多或夜尿多等,屬於「腎陽氣虛」的表現,可以多食用像是桂圓、黑芝麻、核桃、黑豆等食物。若是有失眠盜汗、口乾咽燥、腰膝痠軟現象時,就是屬於「腎陰不足」類型,山藥、黑木耳、白木耳、蓮子、百合等食材就比較適合。
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冬季養腎按「命門穴」及「腎俞穴」
陳學莆也說,冬季養生根本上著眼於「藏」,意思是說,要保持心境平和,把神藏於內不要暴露於外;同時也避免晚睡,這樣既符合老祖宗流傳下來的養生智慧,也能減少對身體的消耗。
此外,平時可以多按摩背後的「命門穴」及「腎俞穴」,命門穴的位置就在肚臍的正後方,而腎俞穴大約在命門穴往外一個拳頭的地方。
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳學莆中醫師
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